练腹肌的几个动作
动作四：椅子抬腿卷腹。要点：把双脚架在椅子上，双手放在耳旁；腰部全程保持贴地，做卷腹动作。同样，双脚放在椅子上，可以更好地稳定核心，让你在练习时身体保持稳定，更专注于腹肌发力。动作五：仰卧触脚尖。
热身训练(第1—3周)触膝卷体 训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪 站直挺身，选择你所能举起[de]最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。
动作1：仰卧举腿起 仰卧举腿起 首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。
练腹肌前可选择比较通俗的又简单的热身动作，如压压腿，或者原地的跑跳等，主要目的是让身体的肌肉处于放松状态。当然，建议也适当做下面针对具体部位的热身动作： 高抬腿动作 热身部位：臀屈肌，臀部肌肉。
以下是5个家庭腹肌训练动作，帮助你在家中轻松锻炼腹肌。仰卧举腿躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
仰卧反卷腹；①仰卧和卷曲腹部的正确方法是从你的手开始。首先，在准备动作时，双手放在脑后，张开双臂，张开双手和五个手指，按住后脑勺，但要注意不要使用太多的力量。
锻炼腹肌最有效的动作
1、动作一：仰卧直腿触足卷腹：可完整**腹直肌，不管是腹肌上半部分还是下腹部。
2、长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。
3、以下是5个家庭腹肌训练动作，帮助你在家中轻松锻炼腹肌。仰卧举腿躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
4、七种最有效锻炼出男人腹肌法 长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
5、动作仰卧反卷腹；动作仰卧交叉打腿；动作动态侧支撑。身体的每个部位，从某种程度上来说的确是有训练它的最佳动作或最优方式。仰卧反卷腹；①仰卧和卷曲腹部的正确方法是从你的手开始。
6、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法 仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
怎样练腹肌一周见效
1、快速练腹肌的方法动作有：仰卧反卷腹、仰卧交叉打腿、动态侧支撑、平板撑侧抬腿、两头起卷腹、平板支撑、俄罗斯转体以及踩单车等等。
2、公认最有效的腹肌训练方法1 **点：身体平躺，左手（或右手）扶住后脑勺，同时屈右腿（或左腿）努力让膝盖与左臂肘部接近，眼睛可以看着腹部，看着腹部赘肉不断收缩释放，最终变成性感迷人的腹肌啦。第二点：侧身卷腹运动。
3、动作前适当热身动作过程中注意感受腹肌的发力，适当把动作放会有效地降低由于动作过快而产生的惯性。
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