4个健身球高强度训练动作
1、健身球怎么玩1 健身球怎么玩之俯身屈腿 锻炼部位：臂部肌肉、下背部。
2、锻炼的动作：将左肩在呼气的同时抬起，向右膝靠拢左肘，也就是进行侧式的仰卧起坐动作。瑜伽健身球这时会不知不觉发生移动，你应该用腿部肌肉力量进行控制。换个方向进行一样的动作，一直到一轮次数为止。
3、动作4：平板支撑 动作要点：小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2～3个呼吸。完成10组。动作自检：身体一定要保持在一条水平线上，特别是腰部要用力。
给进阶跑者的5个高强度间歇训练
1、跳耀式弓箭步是一个下半身的训练，除了锻炼下半身的肌力外，也可训练心肺耐力。是一个高强度的训练。 右脚在前弯曲呈90度，左脚在后弯曲呈90度预备，左右交互连续蹲跳，中途勿中断或突然站起，连续跳10下。
2、短距离间歇训练 这种训练方法的主要作用是发展中长跑运动员的速度和速度耐力。中距离间歇训练 这种训练方法的主要作用是发展运动员的混氧代谢能力，是1500m、3000m、5000m、10000m运动员发展专项耐力的主要训练方法。
3、比例间歇法比例间歇法是根据自己的感觉来安排高强度和低强度的时间比例，如根据自己的感觉进行45秒高强度跑步，然后15秒低强度恢复，循环进行。
高强度的HIIT训练动作有哪些?大家都能坚持几分钟?
第二个动作练高强度动作名称，你要给大家介绍一个交替爬行俯卧撑，看这个动作的名字，你可能不能准确的理解这个训练动作，那你可以根据我们的介绍，再结合图片示范的内容去完成这个训练动作。
前后摆腿，左右腿各30秒。02 站立肘对膝，30秒。03 深蹲前踢腿，30秒。04 左右跳，30秒。05 开合跳，30秒。06 以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。
如下面这组HIIT动作练高强度动作名称：20个徒手深蹲+10秒休息+30秒开合跳+10秒休息+20个俯卧撑+10秒休息+30秒高抬腿+10秒休息+20个箭步蹲。
HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。深蹲跳：从站立姿势开始，蹲下然后跳起。
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