为背部训练苦恼该怎么办?有哪些背部训练动作可以做的?
1、背部训练10套最佳动作2 跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑相比普通的俯卧撑动作，能够更有效的锻炼我们的背部肌肉。一开始我们的双腿呈现跪姿，大小腿之间尽量保持90度，再俯身向下。
2、**组背部训练动作 双手先握住哑铃，然后背部挺直，身体超前俯身，膝盖弯曲。然后双手往后拉起哑铃，做出划船的训练动作，反复的朝后方拉伸，让背阔肌得到深入的训练**感。
3、在最低点伸展，在中点（顶点）挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。
4、动作一：引体向上 这个动作需要的器材非常简单，有条件的在家里就可以做。而且对于我们的背阔肌有很好的锻炼效果，但是前提是我们的动作足够标准。
哪些器械动作能夯实背部肌群把背练宽练厚?
1、高位下拉和宽距引体可以练宽。主要是斜方肌和背阔肌。三角肌后束也能练到。哑铃划船主要是背阔肌。可以练厚。
2、健身房里练背部的机器是坐姿划船机、高位拉背、哑铃划船、宽握引体向上等等，有很多。
3、宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。
假期女生背部训练经典动作合集
坐姿划船 女生背部训练 直臂下拉器械下拉 5坐姿划船 坐姿划船是一个增强上、⑤中背部背肌械训练动作片，肩带后侧和肘关 节前侧肌肉力量的多关节 的复合式上身训练动作。)动作的益处坐姿划船经常 上1 4组x10次 态。
动作三背肌械训练动作片：俯卧划船 俯身划船是锻炼背部肌群的经典动作背肌械训练动作片，相比俯身划船来讲背肌械训练动作片，俯卧划船会由于身体更加稳定而使得动作相对更加孤立。同时在划船过程中使用把握可以让我们在锻炼背部肌群的同时也会锻炼到肱二头肌。
女生背部肌肉锻炼方法2 单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。
背部训练10套最佳动作1 杠铃硬拉 技术上硬拉不仅仅是一个背面的练好 它覆盖背肌械训练动作片你的整个后链——从你的小腿三头肌到上背的斜方肌， 可以说是**的整体背面开发。
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