保健体操的具体做法有哪些?
1、**节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
2、其一，按晴明穴，具体做法就是用拇指和食指，挤压**晴明穴，可以持续数次；其二，按太阳穴并刮眼眶，这个操作也非常简单，用拇指**太阳穴，同时用食指轮流上下刮眼眶。
3、先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴补肾健腰等作用。
4、中医 经络 养生 操，是根据传统中 医学 经络理论编创的养生 体操 ，讲究宁神调息，气沉丹田，活动舒缓，达到强身 健体 、疏通筋络而延年益寿的功效。下面是我为大家整理的 经络养生 保健 操资料，希望对大家有帮助。
屈,伸,侧屈,回旋脊柱的肌主要有哪些
腰肌：腰方肌、腰大肌。(2)间接作用于腰脊柱的肌肉 1腹前外侧壁肌——腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌；2臀肌——臀大肌；3股后肌——股二头肌、半腱肌、半膜肌。
（1）屈肌群：髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、耻骨肌。（2）伸肌群：臀大肌、股后肌群、臀中、小肌后部。（3）旋内肌群：阔筋膜张肌、臀中、小肌前部。（4）旋外肌群：臀大肌、髂腰肌、梨状肌。
【答案】：C 竖脊肌的作用为一侧肌收缩使脊柱向同侧屈；两侧同时收缩使脊柱后伸和仰头。背阔肌收缩时，使肩关节后伸、内收及旋内；当上肢上举固定时，可引体向上。
什么是伸展运动
1、伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上**则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤。
2、动力性伸展是个全新的概念，是将肌肉缓慢的拉伸到最大范围。尤其是在准备活动时进行动力性伸展练习，可以使肌肉更快地进入工作状态，有利于提高肌肉的工作能力、预防运动中损伤的出现。
3、伸展的意思是：向某个方向延伸或展开。伸展，是指向一定方向延长或扩展。如：江两岸，芦荡、树林和山峰的黑色剪影，在江天交界处隐隐约约地伸展着，起伏着。指延伸；扩展。伸展运动是一种身体保健运动。
4、被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。
5、肩胛伸展 肩胛伸展是一个伸展肩关节的伸展运动，我们在伸展的时候，首先要保持站立状态，双腿微微分开与肩同宽，双腿膝盖微微弯曲。
6、腿部运动 a) 迈出一条腿呈弓状，将后面的脚绷直。面向墙，使后脚和后脚跟一个方向。b) 弯曲双膝与上步骤一致，但时尽可能的将一只脚移近墙面并且将弯曲的后腿伸展开。c) 重复相同的方法用于另一条腿。
下列选项,“体侧屈伸展”动作描述正确的是?
题目没有给出选项？此动作应是体侧屈，双手高举做伸展动作。
腿后侧肌群主要负重体侧屈伸展动作指的是的运动是伸展髋关节：伸展腿部大腿后侧肌群时，是利用将上半身往前倾、折叠大腿根部体侧屈伸展动作指的是的髋关节动作(弯曲髋关节：大腿骨与骨盆间的动作)来进行。
臀部坐在椅子或床沿的前端，双脚打开，屈膝屈髋坐稳。脊柱伸展动作描述正确的是：臀部坐在椅子或床沿的前端，双脚打开，屈膝屈髋坐稳。在练习时，注意控制速度，动员目标肌肉，如脊柱、颈部和后背的肌肉。
基本动作以下肢用力为主，孤立动作以上肢用力为主，即悬垂腿侧上举和重锤滑轮体侧屈为一组，悬垂转体和单手哑铃体侧屈为一组。每次训练只练一个组合，**天练**个组合，第二天练第二个组合。
运动解剖学的伸,屈,外展,内收怎么区分
运动解剖学关节的运动术语规定，屈、伸是指运动环节绕冠状轴在矢状面内的运动。两环节之间在腹侧角度变小的运动为屈，角度增大的运动为伸。膝关节及其以下的关节则相反。
运动环节在额状面内，绕矢状轴运动。远离正中面为外展；靠近正中面为内收。③、回旋 运动环节绕垂直轴或自身的长轴旋转。由前向内的旋转称内旋（或叫旋前）；由前向外旋转称外旋（旋后）。
这是按医学上解剖来定位的，直立，双腿并拢，双手心向外。手前臂向上臂靠拢为屈，离开为伸，手臂向躯干靠拢为内收，离开为外展，下肢也如此。人体的中线靠拢为收，离开为展。
矢状轴：呈前后方向，并与垂直轴呈垂直交叉的轴，如肱骨在肩关节可绕矢状轴作外展或内收运动。冠状轴(额状轴)：呈左右方向，并与前二轴相互垂直的轴，如肱骨在肩关节可绕冠状轴作屈和伸运动。
（一）屈和伸 在标准解剖学姿势下，向前运动为屈，向后运动为伸，但膝关节及其以下关节则相反，所以小腿向后为屈，向前为伸，足背向小腿前面靠拢，为踝关节的伸，足尖下垂，为踝关节的屈。
拉伸的方式有哪些
拉伸的方式有静态拉伸、动态拉伸、弹振式拉伸和PNF拉伸：静态拉伸是缓慢而持续的，适宜时间为10-30秒，由于动作和缓不易产生牵张反射，所以比其他类型的拉伸更安全，可以作为一项“普适性拉伸”，训练前不推荐静态拉伸。
头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。
站立，弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动，这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。
最常用的方法有：慢速伸展-保持-放松法；收缩-放松法；保持-放松法等三种。PNF拉伸法通常分4个阶段：(1)先进行简易缓慢的肌肉拉伸(大概5s的时间)。(2)同伴进行施加一定程度的阻力(大概6s的时间)。
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