哑铃平卧飞鸟什么意思?
平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一，对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条，有非常明显的作用。平卧哑铃飞鸟动作：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。
“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。
哑铃飞鸟是锻炼胸部的动作，因为手臂张开像飞鸟一样，所以取名为哑铃飞鸟。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。
主要是锻炼胸大肌和三角肌前束，根据仰卧角度不同可以**胸大肌的不同位置。
男子的平卧和上斜飞鸟训练是怎样的?
1、飞鸟练习有别于卧推，卧推可在多组训练后将次数降至1～3次，效果仍很好。
2、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
3、平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
4、飞鸟标准动作：准备动作：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。
5、能！我就是这样做的，身体要斜着躺，头正好伸出床的那个角，这样双臂就可以打开并且下压到床下，因为双臂在床外的，但是头下一定要垫个枕头，不过还是建议卖个哑铃凳，因为这样对颈椎不会很好。
哑铃平卧飞鸟应注意什么
1、躯体一定要稳定平卧飞鸟的正确动作，这样才能支撑我们足够平卧飞鸟的正确动作的专注去做哑铃飞鸟的一个动作：首先呢平卧飞鸟的正确动作，哑铃飞鸟就需要我们平躺在一个宽椅子上，并且双脚平稳的踩在地面上，这也是我们保持做飞鸟动作平稳的一个重要的一点。
2、第 窄凳 在进行这个练习之前，首先要准备一个窄凳，窄凳不用太宽，但是一定要足够长，可以购买专业的练习登，这样还能保证凳子表面不会刮伤皮肤。第 哑铃 这也是练习平卧飞鸟必备的工具之一。
3、呼吸方法：当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。易范错误：肩、肘不在一条线上，夹角太大，夹角太小。
4、两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。关节不要僵直，臀部不要离开卧推凳，选择重量适合自己的哑铃，不要过重，每组8—12个RM为主。
5、哑铃飞鸟动作注意事项：动作中，意念集中关注胸部的发力过程。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。练习时负重不宜过大。哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。
6、平卧哑铃飞鸟动作：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置。
求高人指点平卧飞鸟动作要点。
飞鸟标准动作：准备动作：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。
平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在**上方动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。
此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。
平卧哑铃飞鸟动作：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置。
平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
是不是有一种锻炼胸肌的办法叫仰卧飞鸟?怎么做?
1、仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌平卧飞鸟的正确动作，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。起始姿势：仰卧长凳上平卧飞鸟的正确动作，两手拳心相对平卧飞鸟的正确动作，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直平卧飞鸟的正确动作，两脚平踏地面。动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。
2、仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为平卧飞鸟的正确动作了助力而勾起颈部使头离开凳面。
3、在仰飞系列练习中，平卧飞鸟是最基本的练习方法。 仰卧飞鸟主要用来锻炼胸大肌和三角肌前部。
4、仰卧飞鸟能够练自己的胸大肌以及肱三头肌还有三角肌前束。还有一些辅助锻炼的部位，比如说喙肱肌、前锯肌、胸小肌。没练出胸肌可能是动作不标准或强度不够。
5、哑铃飞鸟是锻炼胸部的动作，因为手臂张开像飞鸟一样，所以取名为哑铃飞鸟。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。
卧推,飞鸟练胸肌怎么做?
胸肌锻炼方法：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑各做4组平卧飞鸟的正确动作，每组做10RM（一个重量能举起5次为5RM)，俯卧撑每组做10到20个。运动时间：1，专业运动员平卧飞鸟的正确动作的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
，身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。，2，吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
飞鸟：人仰卧 双手握哑铃，象鸟扇翅膀一样运动。练胸肌的动作 卧推：人仰卧 向前平推杠铃，也是练胸肌的。这两个动作除了练胸肌，也练三角肌前束。
一：训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时平卧飞鸟的正确动作我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。
平卧飞鸟的正确动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于平卧飞鸟练哪里、平卧飞鸟的正确动作的信息别忘了在本站进行查找喔。
