**的哑铃练肱三头肌动作有哪些?
1、哑铃弯曲平移 采用站姿双手各握紧一个哑铃，哑铃平举朝上（手指关节朝向天空）让上臂与前臂成90度弯曲。
2、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
3、(1)杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
4、哑铃练三头肌**的4个动作是仰卧杠铃臂屈伸，仰卧窄距杠铃卧推，哑铃颈后臂屈伸，直立绳索下压。肱三头肌位于你大臂后侧，主要功能是伸展你的手臂，它由三个头组成。
怎么用哑铃锻炼肱三头肌
(4)哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效肱三头肌锻炼动作哑铃的动作之一。哑铃俯身臂屈伸 (5)窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸肱三头肌锻炼动作哑铃的双杠臂屈伸的区别。
哑铃肱三头肌练习 动作要领：弓步肱三头肌锻炼动作哑铃，右腿在前肱三头肌锻炼动作哑铃，左腿向后伸直，身体向右侧扭转，左手扶在右侧膝盖，右手握哑铃，腰部挺直，右臂抬起与地面平行，小臂慢慢弯曲回收。
窄握杠铃推举 主要锻炼肱三头肌。两手间距小于肩宽度。凳上反屈伸 在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
肱三头肌： 用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。上文中介绍肱三头肌锻炼动作哑铃了很多哑铃的使用方法，针对不同的部位有不同的练习的方法和动作。
整体个身体仰卧状，双手同时拿哑铃，双手同时抬起哑铃，然后双向内侧了屈伸小臂，这样反复做，坚持做十个为一轮，根据体力，可以坚持做得更多**，但是要掌握基本的力度，不宜过度坚持，不能造成身体的运动负担为宜。
肱三头肌三个头分别用什么哑铃动作去练?
1、哑铃颈后臂屈伸：（1）动作要领：起始动作肱三头肌锻炼动作哑铃，一般肱三头肌锻炼动作哑铃我们采取的是坐姿肱三头肌锻炼动作哑铃，当然也可以站姿（个人习惯）。坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶，屈肘。前臂自然向后下垂。
2、三头肌屈伸 采用站姿双手各握紧一个哑铃，俯身向前膝盖微弯背打直，前臂与上臂呈90度弯曲，上臂贴紧身体与地面平行。然后前臂向后移动抬高打直。接着缓慢回复到起始位置，这样就完成一次动作。
3、**天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。
哑铃肱三头肌的锻炼方法
窄握杠铃推举 主要锻炼肱三头肌。两手间距小于肩宽度。凳上反屈伸 在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
用哑铃锻炼肱三头肌 （1）坐姿双手哑铃劲后臂屈伸。（2）坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸。（3）俯姿单臂哑铃臂屈伸。用杠铃锻炼肱三头肌 （1）仰卧杠铃劲后臂屈伸。（2）仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸。
练习三：斜板绳索后屈伸：这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感。
定义 在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。
目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条 肱三头肌锻炼方法动作要领：起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
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