久坐之人看过来:坐姿锻炼七法
1、坐姿左、右侧颈部拉伸:可保持端正坐姿,将腰腹收紧、腰背挺直,后背贴实椅背。
2、久坐族的健身攻略1 【攻略一:坐姿划船】准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。
3、头部前后左右慢慢摇动,两只胳膊上下左右曲伸运动。站立走动或做蹲坐曲伸要慢,如伸腿或踡腿。
4、可以进行左右两侧的颈部拉伸。首先要保持比较端正的坐姿,在坐着的时候要把自己的腰腹收紧,背部和腰部要挺直,尽量把自己的后背贴在椅子的背部。
5、狮子坐 练习狮子坐时,双脚脚踝交叉,脚跟抵在**下,能很好地锻炼脚踝关节,且对脊柱根部的脉轮有着很好的**作用。练习时,尽量把舌头伸出,双目凝视鼻尖,以加强注意力。
6、将你的头部向后大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。你可以看到一个驼背的人,他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感,所以试着保持你的头部往后。
久坐的人适合做的运动
收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。
综合作用的运动: 散步、打篮球、骑自行车、游泳、瑜伽等,能增强心脏功能,增强血管弹性,减少人体腹部脂肪的积聚,减少血凝块的形成,增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,促进人体血液循环和新陈代谢等。
运动一:后背合掌 做法:端坐在椅子前,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。
颈椎操 将双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头,每小时进行一次,每个动作坚持30秒,一次6组。
,踮脚。将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。
总结除了程序员以外,还有一些其他的人在上班的时候也会一直久坐。因为他们的工作性质比较特殊,而且在久坐的过程当中也有一些人会觉得非常疲惫。所以大家在下班之后,也可以选择做一些运动来锻炼身体。
有什么针对久坐的人的健身方法
腿部放松操 身体保持自然坐姿,双腿平放至90度,尽量提起脚跟,保持10秒左右。慢慢放下,重复动作,直至小腿略有疲倦的感觉 作用:收紧臀部和大腿肌肉,使肌肉更具弹性。
“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。 团着身子滚滚 这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的,并且还可以有效的缓解疲劳。
锻炼肌群:竖棘肌。这个动作虽然运动量不大,但可以有效预防背部疼痛。温馨提醒:做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易。
久坐多练4个动作是什么?
久坐多练4个动作是抓门扩胸,推墙拉小腿,踮脚,转头。1,抓门扩胸。
Step3:把手臂超越身体,捉住你的手臂或者椅子背,轻轻地拉伸。频率和时间:坚持10秒钟,然后换另外一侧做。坐式平移 这个动作可以拉伸腿部肌肉,收紧小腿。
双脚轻微跳跃,右手向左伸直出拳,动作同时带动身体微向左侧扭转,回复后再换左手重复动作。功效:此动作类似拳击左右出拳,可锻鍊全身肌力、提振精神,久坐僵硬的肩背也能获得舒缓。
久坐后的3个动作,能够帮助缓解久坐疲劳
颈椎操 将双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头,每小时进行一次,每个动作坚持30秒,一次6组。
作用:加强腰部肌肉的活动伸展,减轻腰部压力,放松久坐疲劳的腰部肌肉。
一手扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。
身体跪在地板,双手将身体支撑住。深深吸气,将脊柱向下伸展,头向上抬,引颈向上,同时将臀部上翘,后呼气,胸部微含,拱起背部。头部下垂,引颈向下,收紧腹肌,整个背部向上拱起。
招式一腹式呼吸,一般人平时都采用胸式呼吸,这种方式消耗体能极少;而另一种方式是腹式呼吸,就是在借助腹部力量深呼吸,呼吸时能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动。
经常久坐的人要多做什么运动啊?
1、对于久坐好的运动1 颈椎操 将双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头,每小时进行一次,每个动作坚持30秒,一次6组。
2、经常运动工作之余,抽空做运动。可以通过上下班的时间进行爬楼等简单的运动来锻炼自己,也可以定期做瑜伽等有氧运动。以上这些方式对于久坐族来说会有所帮助,但也都有局限,只能是缓解,而且不容易坚持。
3、久坐的人怎么运动2 颈椎操 将双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头,每小时进行一次,每个动作坚持30秒,一次6组。 作用:经常活动颈部,可以预防脑淤血和心血管疾病,这组动作简单易做,即使在工作期间也是可以进行的。
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