久坐之人看过来:坐姿锻炼七法
1、坐姿左、右侧颈部拉伸：可保持端正坐姿，将腰腹收紧、腰背挺直，后背贴实椅背。
2、久坐族的健身攻略1 【攻略一：坐姿划船】准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
3、头部前后左右慢慢摇动，两只胳膊上下左右曲伸运动。站立走动或做蹲坐曲伸要慢，如伸腿或踡腿。
4、可以进行左右两侧的颈部拉伸。首先要保持比较端正的坐姿，在坐着的时候要把自己的腰腹收紧，背部和腰部要挺直，尽量把自己的后背贴在椅子的背部。
5、狮子坐 练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在**下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的**作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。
6、将你的头部向后大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。你可以看到一个驼背的人，他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感，所以试着保持你的头部往后。
久坐的人适合做的运动
收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。
综合作用的运动： 散步、打篮球、骑自行车、游泳、瑜伽等，能增强心脏功能，增强血管弹性，减少人体腹部脂肪的积聚，减少血凝块的形成，增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，促进人体血液循环和新陈代谢等。
运动一：后背合掌 做法：端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。
颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。
，踮脚。将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。
总结除了程序员以外，还有一些其他的人在上班的时候也会一直久坐。因为他们的工作性质比较特殊，而且在久坐的过程当中也有一些人会觉得非常疲惫。所以大家在下班之后，也可以选择做一些运动来锻炼身体。
有什么针对久坐的人的健身方法
腿部放松操 身体保持自然坐姿，双腿平放至90度，尽量提起脚跟，保持10秒左右。慢慢放下，重复动作，直至小腿略有疲倦的感觉 作用：收紧臀部和大腿肌肉，使肌肉更具弹性。
“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。 团着身子滚滚 这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的，并且还可以有效的缓解疲劳。
锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。温馨提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易。
久坐多练4个动作是什么?
久坐多练4个动作是抓门扩胸，推墙拉小腿，踮脚，转头。1，抓门扩胸。
Step3：把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。频率和时间：坚持10秒钟，然后换另外一侧做。坐式平移 这个动作可以拉伸腿部肌肉，收紧小腿。
双脚轻微跳跃，右手向左伸直出拳，动作同时带动身体微向左侧扭转，回复后再换左手重复动作。功效：此动作类似拳击左右出拳，可锻鍊全身肌力、提振精神，久坐僵硬的肩背也能获得舒缓。
久坐后的3个动作,能够帮助缓解久坐疲劳
颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。
作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。
一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
身体跪在地板，双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。
招式一腹式呼吸，一般人平时都采用胸式呼吸，这种方式消耗体能极少；而另一种方式是腹式呼吸，就是在借助腹部力量深呼吸，呼吸时能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动。
经常久坐的人要多做什么运动啊?
1、对于久坐好的运动1 颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。
2、经常运动工作之余，抽空做运动。可以通过上下班的时间进行爬楼等简单的运动来锻炼自己，也可以定期做瑜伽等有氧运动。以上这些方式对于久坐族来说会有所帮助，但也都有局限，只能是缓解，而且不容易坚持。
3、久坐的人怎么运动2 颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。 作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。
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