髋关节的运动有哪些?结合运动举例说明
髋关节的主要运动是：屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋。完成动作的主要肌肉：屈曲：髂腰肌、股直肌。伸展：臀大肌、股二头肌长头。内收：内收肌群、内收大、长、短肌。
站立胯部伸展。这对于打开髋屈肌而言是一个很好的热身起始动作髋关节内收外展的动作，用双手支撑住背部髋关节内收外展的动作，拉伸腹股沟的肌肉。要想加大难度髋关节内收外展的动作，可以双膝跪地，上半身后仰弯曲，髋关节内收外展的动作你会感受到来自髋屈肌和四头肌的双重拉伸。3D髋屈肌拉伸。
床上锻炼法(1)屈髋蹬天法患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。
（1）髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。
胯关节锻炼的方法 髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使髋关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量抽上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5——10分钟，次数幅度逐渐增加。
举例说明发展髋关节屈肌,伸肌,外展肌和内收肌的力量练习方法和伸展性练...
伸展部位：大腿的内收肌群。 腿部肌肉大致可分为运动髋关节的肌群、运动膝关节的肌群以及运动足关节的肌群。
用同一只手臂抓住后脚髋关节内收外展的动作，挤压臀部髋关节内收外展的动作，增加髋屈肌的伸展度。 1前臂伸肌伸展 目标肌肉：前臂伸肌 站立练习。首先髋关节内收外展的动作，将肩膀向下并向后。然后髋关节内收外展的动作，伸出左臂，并稍微抬起它，以最佳位置旋转肩膀，以拉伸前臂肌肉。
以左腿为例，以刚刚的要求把左腿放上把杆绷直，同时整条左腿外旋，保持膝盖和脚背向左，右脚的脚尖向前或者稍微向右打开一点，这样才能保持胯位是正的，才能进一步保证你的肌肉和韧带处在正确的拉伸位置，同时双手高举过头。
发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于力的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。
髋关节锻炼方法有哪些
床上锻炼法 屈髋蹬天法 患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。
**种方法是仰卧直腿上下摆动，类似于仰泳中的腿部动作，不同的是摆动幅度大。仰卧**是采用半仰卧的姿势(两肘关节后面支撑)，不仅提高了髋关节的力量而且还锻炼了腰腹肌。
仰卧腿拉健身球。练习方法：仰卧于地面，脚跟放到球上，双警向体侧伸展维持平衡。提臀向上顶髋离地，当髋、膝、踝关节成为一条直线时屈膝收腿，伸膝降低髋部高度，重复练习。
髋关节的主要运动是：屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋。完成动作的主要肌肉：屈曲：髂腰肌、股直肌。伸展：臀大肌、股二头肌长头。内收：内收肌群、内收大、长、短肌。
屈髋蹬天法：患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。
如何进行髋关节屈伸
1、屈髋蹬天法：患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。
2、（1）操作方法：患者仰卧位，双手抱一侧膝关节，并尽力屈曲髋、膝关节，使大腿贴近腹壁，腰部贴于床面。再让患者伸直另一侧下肢。（2）正常反应：正常时可伸直另一侧下肢。
3、一般来说，可以通过一些拉伸动作来进行准备，比如仰卧大腿后伸拉伸、大腿前伸拉伸等。接着，可以考虑单独练习髋屈动作。在单独练习髋屈时，可以选择一些简单的动作，如仰卧起坐、卷腹等。
4、重量转移到左脚，交叉右脚踝放到在左膝盖上，保持右脚微屈保护膝盖。保持5个呼吸。换另外一侧重复同样动作。**的瑜伽髋部打开动作七：下蹲祈祷式从站立开始，两脚之间的距离为一脚掌长度，脚趾朝外，打开髋部。
5、胸触大腿：面对齐腰高的桌子站立，将右腿抬高放在上面，使右臀部充分伸展。这时右腿与身体呈垂直方向，上身前倾下压，使胸部尽量触到右大腿。这样保持10秒后放松，左右交替做5-10次。
6、髋关节柔韧性练习方法：1． 髋关节绕环。双手扶腰，站距同肩宽，将髋关节向外顶出反复划大圈，注意圈要由小逐渐变大。2． 坐姿弹膝。坐在地上，双脚脚心相对，尽量靠近裆部。
髋关节平时的保健运动有哪些
1、（1）髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。
2、床上锻炼法(1)屈髋蹬天法患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。
3、屈髋蹬天法：患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。
4、胯关节锻炼的方法 髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使髋关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量抽上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5——10分钟，次数幅度逐渐增加。
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