下肢训练15个动作是什么?
动作一训练下肢稳的动作：静态深蹲（30秒左右）成深蹲动作训练下肢稳的动作，蹲到大腿与地面平行训练下肢稳的动作，这里注意手的位置训练下肢稳的动作，双手轻握拳双放在胸前 在30秒的时间里均匀呼吸，背部挺直，脚尖膝盖的方向一致。
（2）肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10～15次。
练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。
下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。
下肢动态拉伸动作1 动作一：大腿内侧拉伸 俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。记住：一组10——15次。动作二：左右腿前侧拉伸。
走路不稳如何锻炼好呢?
1、也可单脚站立另一条腿前后摆动50-100次，再换另一条腿摆动，每天两次，以上的运动坚持1个月会有很大改变。
2、增加平衡性练习：通过站在平衡球上并尝试进行各种动作，或者使用其他设备如平衡垫，可以帮助增强身体的平衡性。 调整正步走的姿势：在正步走时，要注意保持身体的正直，不要过度前倾或者后仰。
3、多多运动：建议多多参加户外运动，适当参加或练习跳绳、仰卧起坐、深蹲、卷腹等全身性力量运动，有助于提高肌肉力量和骨骼稳定性，改善走路稳定性，还有助于身体机能改善以及免疫力增强。
4、可以考虑练习上下楼梯，踩脚踏车，在斜坡上进行锻炼。站立训练，可以在其他人的保护下让患者尽量扶床站立。通过积极的康复，走路不稳的症状可以有一定程度的恢复。
冬天不用出门的锻炼方式
瑜伽 冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道**较大，不适合剧烈的运动，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。
跳绳能锻炼自己的四头肌、腿筋及腿肚部位，并带动全身活动开来，是一种老少皆宜的运动方式。跳绳时，保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧，不用跳得过高，以恰好越过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。
冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能。
如何在古典舞基本功训练课上训练腿部动作的稳定性
（1）按照基础训练的角度分析，腿部动作技法训练包括 ：踢、搬、控、耗压，并通过各种训练的手段强化 ；（2）根据训练腿部动作技法的手段，可以把它分为弹腿、摆腿、分腿、盖腿、蹁腿、腿的环动等训练手段。
要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。
压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。
(1)在做连续快速小弹腿的时候，要克服动力腿尚未伸直，就紧接第二个动作的错误。 (2)脚的位置、运行路线准确，动作快速、有力、灵活。
热身（包括压腿）踢腿：正题，侧踢。扶把，放松胯关节，用脚尖尽量够向自己的头部。正踢脚尖够眉毛或者鼻尖，侧踢脚尖够耳。左右腿各15个为一组，每组之间隔几分钟放松，一个踢法踢4-5组。这个要求力量和速度。
腿变稳有哪些方法?
进行腿部力量训练：加强腿部肌肉可以帮助支撑身体训练下肢稳的动作，改善走路不稳训练下肢稳的动作的情况。可以尝试深蹲、靠墙蹲、台阶训练等。改善步态：观察和纠正不良步态训练下肢稳的动作，如高抬腿、内八字或外八字。
每天步行5000～10000步以训练下肢稳的动作，**是上午9-10点，下午4-5点户型活动，既运动又晒太阳增加钙训练下肢稳的动作的吸收。也可单脚站立另一条腿前后摆动50-100次，再换另一条腿摆动，每天两次，以上的运动坚持1个月会有很大改变。
重心不稳的训练方法：在立正姿势下，男子的重心在身体高度从下往上56%左右的地方，即肝脏上一点。女子则在55%左右的地方。因此，从重心比例来看，女子较男子为低，相对稳定性也就高些。
深蹲，力量训练之王，是对提高综合能力效果最佳的动作。通过对训练重量、频率的不同安排，能有效提高上述各方面能力。但它有一个瓶颈，即腰部的静态负重能力。提高重体力劳动的扛和牵拉能力的最有效方式也是深蹲。
原因有很多，但**是做相应的检查，然后再结合临床，才可以明确病因，找到症结所在。可以通过这个验血来检查一下，看是否是这个甲亢病史，因为如果有这个甲亢病史的话，确实也会导致患者出现走路不稳双腿发麻。
关于训练下肢稳的动作和怎样锻炼下肢的稳定性的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
