深蹲,硬拉,推举,杠铃划船,卧推,引体向上,双杠臂屈伸怎么组合练习,比如...
两肩尽量后移。最后练硬拉之后练什么动作，尽力收缩骶棘肌练硬拉之后练什么动作，静止一秒钟练硬拉之后练什么动作，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。
动作要领：握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。
但是无论练硬拉之后练什么动作你选择什么样的具体计划，每次都应该是“混合训练”，例如卧推、深蹲、硬拉、双杠臂屈伸以及直立划船。把注意力放在对自己最有效的动作上。现在练硬拉之后练什么动作你可以用5x5计划每周做卧推３次。
健身只练卧推深蹲硬拉,深蹲后怎样拉伸腿不粗,小腿
1、腿变粗的必要条件练硬拉之后练什么动作，不妨练硬拉之后练什么动作了解一下让我们的腿变大也不是一件容易的事，足够的卡路里摄入量，摄入的卡路里比消耗的多，不管练硬拉之后练什么动作你练不练，你的腿都会变粗。但是如果热量比燃烧的热量少，腿部肌肉就不会增加。
2、建议深蹲运动后适当放松腿部，伸展腿部。这样，你就可以避免长着大腿。所以在平时我们一定要多加注意。
3、动作一练硬拉之后练什么动作：直腿硬拉 这个动作需要用到杠铃，建议去到健身房进行。面对杠铃直立站立，双腿分开和肩等宽的距离，双手自然垂直摆放，腰部和背部尽量保持平稳的状态，腹部要收紧。
4、背向墙壁站里，两手向后支撑墙面，两腿张开与肩同宽，沿着墙面向下蹲。下蹲到大腿与小腿形成90°后，停留片刻，再往下稍稍下蹲。保持姿势30秒后，恢复站立姿态。
5、减少腿上的肌肉**最快的方法是注射肉毒素。曾经有人在小腿上打肉毒素，结果用量不均，导致一个腿粗一个腿细，所以此法强烈不推荐。根据你的情况，给你以下几点建议练硬拉之后练什么动作：立刻停止深蹲，可以尝试下瑜伽和舞蹈。
6、腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。
硬拉跟什么一起练
硬拉跟什么一起练 硬拉和腿部训练一起，或者硬拉和背部训练一起都可以。
硬拉配合深蹲 硬拉就是依靠臀大肌和腘绳肌主动发力，背部肌肉稳定传导而将杠铃拉起的运动。很多健身人士也会将硬拉当做腿部的主要训练进行练习。因此，硬拉配合深蹲，可以更好的对腿部进行**。
和背阔肌斜方肌一起锻炼比较好 因为硬拉这个动作，主要是锻炼背部的竖脊肌的，在做硬拉的时候，会带到斜方肌和背阔肌的，因此在做完硬拉之后，在去锻炼一些背阔肌和斜方肌。 还有就是因为这三个肌肉正好都是属于背部的肌肉。
硬拉和深蹲如果让在同一天练习，那么应该是困难硬拉+简单深蹲或者困难深蹲+简单硬拉组合。比如**天做困难硬拉+简单深蹲，第四天做困难深蹲+简单硬拉等。
硬拉可以和深蹲一起练吗 硬拉时可以和深蹲一起练习的。
硬拉和什么一起练?
1、一般情况下练硬拉之后练什么动作，选择屈腿硬拉和背部训练一起练习。罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉相比屈腿硬拉，会更多练硬拉之后练什么动作的动用腿部和臀部力量，因此适宜和腿部训练一起练习。
2、和背阔肌斜方肌一起锻炼比较好 因为硬拉这个动作，主要是锻炼背部的竖脊肌的，在做硬拉的时候，会带到斜方肌和背阔肌的，因此在做完硬拉之后，在去锻炼一些背阔肌和斜方肌。 还有就是因为这三个肌肉正好都是属于背部的肌肉。
3、硬拉和深蹲如果让在同一天练习，那么应该是困难硬拉+简单深蹲或者困难深蹲+简单硬拉组合。比如**天做困难硬拉+简单深蹲，第四天做困难深蹲+简单硬拉等。
4、硬拉可以和深蹲一起练吗 硬拉时可以和深蹲一起练习的。
5、可以一起练，都是练背的，动作要正确，从轻重量开始练起，等熟悉这两个动作后才开始练大重量。硬拉：两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。两腿始终直立，膝部勿弯曲。
硬拉放在练腿日还是练背日
1、建议硬拉放在练腿日。硬拉主要依靠臀大肌，腘绳肌群等发力的动作，背部肌肉主要是用于躯干的稳定，保持脊柱中立，保证力量传导。所以硬拉主要锻炼的是腿部而不是背部，应该放在练腿日比较好。硬拉后还要继续练腿吗 不需要。
2、练腿日。千万别放练背日或练胳膊日。硬拉练得是腰肌和大腿后侧肌肉群。配合哈克深蹲可以深度**大腿肌肉群。硬拉如果安排在其他训练日，只会降低其他动作训练的强度。毕竟硬拉特别消耗体力和上肢力量。
3、硬拉练腿部肌肉 腿部肌群是硬拉另一主要锻炼部位。在硬拉训练中，有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日。在硬拉过程中，事实上腿部才是主要的发动机，而背部则是控制和维持身体躯干的稳定。
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