瑜伽哪些动作可以减肚子?
1、瑜伽动作一: 眼 镜蛇式 俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。
2、快速减肚子瑜伽八招式1 眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
3、瑜伽的基本动作 入门减肚子 眼镜蛇式 俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。
4、弓式瑜伽动作:身体趴在地上,腹部和额头贴地,双手握住两脚踝。逐渐抬起双脚,头部向后仰,尽可能将双腿和头部向上抬起。 小桥式瑜伽动作:仰卧,双腿弯曲并收向腹部,双脚分开与臀同宽,脚心贴地。
5、瑜伽瘦肚子动作悬停式 做俯卧撑起始姿势,呼气,屈肘下压,手臂贴紧身体,胸部朝地面贴近,直到距离地面几厘米为止。瑜伽瘦肚子动作弓式瑜伽 俯躺,双腿弯曲往上方翘起,双手往后抓住脚踝,让身体呈跷跷板状态。
收腹瑜伽怎么锻炼
虎式脉动:四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气,收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。三点支撑式:进入平板支撑,核心启动呼气,右腿向后抬高停留5个呼吸,换另外一侧。
大回转式这个瑜伽招式不但能够帮助减肚子上的赘肉,对于帮助缓解疲劳等方面也有一定的功效,因此 MM 们可以多多选择这个一举两得的招式来快速减掉肚子。 身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。
仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。船式瑜伽 坐直腰背,背部微微向后。
瘦肚子瑜伽动作体式
1、瑜伽动作一: 眼 镜蛇式 俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。
2、瑜伽瘦肚子动作悬停式 做俯卧撑起始姿势,呼气,屈肘下压,手臂贴紧身体,胸部朝地面贴近,直到距离地面几厘米为止。瑜伽瘦肚子动作弓式瑜伽 俯躺,双腿弯曲往上方翘起,双手往后抓住脚踝,让身体呈跷跷板状态。
3、快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 弓式 ①俯卧,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿弯曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于背后,双手握住脚踝处。②双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完全离地。
4、猫式 step1 俯身跪在地上,四肢分开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,脚背贴地,背部平行于地面。step2 背部向上弓起,头低下,保持姿势10秒,然后放松回到原位。重复动作5次。这个动作有利于美背收腹。
5、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。快速减小肚子天鹅式 坐在地板上,双腿v字型打开。
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