想练出猛兽般的肱二头肌,需要做哪些动作?
曲柄杠铃斜托弯举 是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。 动作要领:坐在凳上,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握杠铃,臂伸直,保持身体稳定。
肱二头肌可以做的动作有杠铃弯举、哑铃弯举、拉力器弯举。杠铃弯举。
直立杠铃弯举是发展肱二头肌的经典动作,各级训练水平都适用。 目标锻炼部位:重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹 动作要领: 身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。
三个动作练出力量爆棚的肱二头肌,俯卧撑。选择宽臂俯卧撑和钻石俯卧撑。宽臂俯卧撑是基础的,双臂支撑着地面,腹部和后背紧绷,利用手臂的力量将身体送下去,停顿至少1秒,尝试收缩一下手臂的肌肉。这样会让效果更好。
并且,一个强大的肱二头肌,在我们的其他训练中,也可以发挥它巨大的作用。比如我们在练背的时候,几乎所有动作都会需要这块肌肉辅助发力。
请问一下肱二头肌怎么练啊!
.调整座位二头肌峰训练动作的高度二头肌峰训练动作,使 腋窝 正好架在 托板 上,两脚前伸稳住身体,掌心 向上握杠。2.以肱二头肌的收缩力向上弯举,做顶峰收缩。然后缓慢下放。
握距变化二头肌峰训练动作:宽握距主要锻炼肱二头肌短头、窄握距主要锻炼肱二头肌长头。当杠铃举起时上台肘部,可使肱二头肌得到更好的收缩,同时锻炼三角肌前部。
站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同,其效果也不同。如:窄握距,重点锻炼肱二头肌的长头;中握距,锻炼整块肱二头肌;宽距锻炼肱二头短头。
交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。
(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。(2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。
能高效强化二头肌肌峰的动作有哪些?
1、哑铃坐姿侧弯举 主要是锻炼肱二头肌外侧。动作要领;坐姿,手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起。
2、垂式弯举 这个动作不仅仅是为了锻炼我们的二头肌,更重要的是,它可以对我们二头肌下方的肱肌进行孤立强化,对我们的手臂肌肉的分离度,有很大的好处。
3、杠铃等配合不同的动作和重量完美**目标点。
4、动作要领:这个动作可以更好的**肱二头肌的肌峰,身体稍微前倾,一只手抵在膝盖上保持稳定,另一只手将哑铃弯举起,但在此过程中,不可移动你的大臂和肘部,一定保持最固定的轨迹。
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