做什么运动可以增加肌肉?
俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。
文章我们已经了解到做什么运动长肌肉最快，**的就是哑铃，或者是俯卧撑和仰卧起坐的，但是这都是需要坚持的，如果是不坚持的话，也不可能会打到长肌肉的效果，所以不能够追求太快的时间就长出肌肉。
做俯卧撑和引体向上加上仰卧起坐，效果很好。俯卧撑能练到胸，肩，肱三，引体向上能练到背，肱二，仰卧起坐练腹。这样能增加上半身整体的力量和围度。
做什么运动可以锻炼肌肉 1 俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。
锻炼身体各部分肌肉的方法
1、胸部平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上一个动作练全身肌肉，哑铃置于肩部一个动作练全身肌肉，掌心朝上一个动作练全身肌肉，上推哑铃至臂伸直一个动作练全身肌肉，稍停一个动作练全身肌肉，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2、主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌。 动作要求：身体保持像一块平板，左右手交替抬肘。 负重反式侧转身 主要锻炼：腹肌、下背肌群。 动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。
3、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。屈腿运动仰卧位。
4、男人怎么锻炼腹部肌肉 单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。
5、做什么运动可以锻炼肌肉 1 俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
6、在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。
怎样练全身肌肉
1、胸部平卧推举：主要练胸大肌一个动作练全身肌肉的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上一个动作练全身肌肉，哑铃置于肩部一个动作练全身肌肉，掌心朝上一个动作练全身肌肉，上推哑铃至臂伸直一个动作练全身肌肉，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2、引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。
3、做高强度的有氧运动，可以迅速锻炼腿部肌肉。虽然大多数人都认为有氧运动没办法增肌，但将有氧运动中的各种练习串在一起，可以练出紧实有力的腿部肌肉。做5-6个练习，每个练习60秒。一个练习完成后，休息30秒，继续下一个。
4、每天坚持运动，不仅可以提高身体素质，还能锻炼肌肉，让身体更加健康。下面介绍6种快速练肌肉的方法，让你的身体更加强壮。♂跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。
5、怎样练全身肌肉1 背部锻炼 背部的锻炼，背部主要是背阔肌的锻炼，背阔肌又分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度。 宽握的引体向上：这个动作是主打动作，需要锻炼6组，每组力竭。主要就是锻炼背阔肌的宽度的。而且充血效果特别好。
有没有什么动作能够锻炼全身的肌肉?
1、锻炼全身力量的动作 1 动作一一个动作练全身肌肉：卷腹 卷腹这个动作非常经典一个动作练全身肌肉，主要用于锻炼腹部肌肉。采用仰卧的方式一个动作练全身肌肉，双手交叉放在胸部位置，分别触摸对侧肩，背部、臀部贴着地面，两腿弯曲，脚尖撑地。
2、能够锻炼全身的肌肉的运动大概有游泳和跳绳。其中游泳这项运动对人体全身的肌肉的锻炼更强。
3、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。
给我一套练就全身肌肉训练计划
全身健身计划有哪些1 热身动作 大概15分钟一个动作练全身肌肉，能够促使人体略微流汗就可以了。力量运动礼拜：总体目标肌肉：姿势：几组：数量： 组x个。
仰卧举腿 部位：腹直肌下部 要点：举腿至与身体成直角后，略微提臀，并保持2秒钟。
两手交替前平举两脚开立，两手持哑铃直臂垂于体侧，拳心向后一个动作练全身肌肉；然后两臂直臂交替向前平举至肩平行。这个练习主要发展三角肌，特别是三角肌前部一个动作练全身肌肉的肌力，同时 也锻炼前臂肌群的力量。开始练习时，每组可做15次左右，做4组。
腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
年龄有点小不适合做负重器械运动，这样会影响一个动作练全身肌肉你长身体。
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