想把自己的肱三头肌练强壮,有哪些高效的动作推荐一下?
1、哑铃臂屈伸。锻炼肱三头肌最佳方法，建议两天做一次，一次四组，一组八到十二次，手要缓慢伸直，坚持锻炼很快就能起效。
2、尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位。期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意三头的发力。同时控制呼吸，下拉时吸气，放松时呼气，注意离心收缩。
3、仰卧臂屈伸3组，18 我们都知道三头肌有三个头：长头、内侧头和外侧头。这个练习计划的好处是，它的三个动作是为每个头部单独设计的(尽管不可能完全避免其他两个头部)。
4、动作一：拉力屈臂下压 锻炼肌肉：腹部肌肉和肌肉群、肩部及前臂肱三头肌肉 动作要点： 弯曲手肘保持躯干缓缓下降，保持上臂肱骨的固定状态，慢速移动身体的前臂， 当肘部和上臂的角度接近90度，稍适停留后伸肘回到起始位置。
肱三头肌的锻炼方法
练习三：斜板绳索后屈伸：这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感。
绳索下压训练方法：这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进行分离，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。
颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
呼吸方法：弯起前臂时吸气，下垂时呼气。户外 可以用单杠 多做引体向上。条件允许可以参加攀岩 比较**好玩 而且效果比较好 。
哑铃练三头肌的经典动作
哑铃练三头肌的经典动作如下：单关节动作练肱三头肌。哑铃的单关节动作，是靠肘关节为支点，代偿借力小，能集中**肱三头肌部位。颈后式双哑铃臂屈伸。
（1） 将一只哑铃立放在平板凳上的一侧，用肩部躺在凳子中间，身体与凳子交叉呈十字形状。双腿弯曲，双脚落在地面支撑身体，臀部略低于凳子高度。双手撑住哑铃一边的铁块，将其置于胸部上方，手臂自然伸直。这是动作的起始位置。
哑铃练三头肌**的4个动作是仰卧杠铃臂屈伸，仰卧窄距杠铃卧推，哑铃颈后臂屈伸，直立绳索下压。肱三头肌位于你大臂后侧，主要功能是伸展你的手臂，它由三个头组成。
练三头肌的经典动作
双杠臂屈伸练三头哪个动作效果好，主要针对外侧头。窄距双杠臂屈伸练三头哪个动作效果好，是提升肱三头肌力量**的动作，因为可以上大重量，练到后面除练三头哪个动作效果好了自重之外还可以负重。但一定要注意，手肘贴紧身躯，抬头挺胸，有控制的下降，保持核心收紧。
练习肱三头肌的20个动作如下： 仰卧臂屈伸 这个动作需要大家仰卧在地面上，并且手握住哑铃，然后再投的后方，慢慢的下降，并且，两只手握住哑铃的姿势双手对握。
（1） 坐在角度为45-75度之间的的上斜凳上，双手持一个曲杆杠铃，握距比肩略窄。双臂伸直，将杠铃举到头上方位置，掌心向前。这是动作的起始位置。（2） 保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹降到头后，同时吸气。
一，练上臂三头肌为什么要用臂屈伸这个动作 要想练到练好练三头哪个动作效果好我们身体中的一块或者一群肌肉，自己首先应该知道就是这块或者这群肌肉的原理。要想练好上臂三头肌也是如此。
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