有哪些动作能让下肢充满力量
1、多举重少做有氧运动。方法2伸髋力量金训练动作：举重训练首先从较轻伸髋力量金训练动作的重量开始。进行杠铃深蹲伸髋力量金训练动作，以锻练大腿。进行直腿硬举。伸髋力量金训练动作你可以同时锻炼到腿部的大部分肌肉。进行小腿上提。利用相扑式深蹲来锻炼大腿内侧肌肉。
2、前杠铃弓箭步伸髋力量金训练动作：站立两手各拿一个杠铃，腰部伸直往前弓箭步踏出踏出的另外下蹲，在下蹲时维持腰部伸直控制取**应到起止部位，反复以上姿势。杠铃后座蹲：站起，两手各拿一个杠铃，后脚放到长椅上。
3、下蹲时呼气，起身时吸气。初次练习，可以将手臂前平举的动作改为双手扶大腿的姿势，这样可以省些力量。练习10次。骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。
增强肌肉力量训练方法
1、(1)爬行训练，训练者抓住儿童踝部，阻止其爬行，儿童在阻力下爬行是主动的.增强肌力的活动。(2)仰卧位，直腿抬高踢球，练习屈髋，注意保持膝部伸直。(3)仰卧位，屈髋、屈膝，手放在大腿前阻止其屈髋。
2、俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。
3、胸肌力量：主要就是做标准的俯卧撑。如果做保准俯卧撑比较困难的话可以尝试跪姿的俯卧撑。手的姿势可以放在靠前、靠后、靠外、靠里这几种姿势。每组15~20个，3组左右。大腿力量：主要是蹲起和蹲跳，可以负重。
4、呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。肌肉训练：肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。
5、立定跳远我们可以分早中晚做三组，每组做五十个，是最为快速练习腿部肌肉以及拉长全身肌肉线条的方法。
6、最有效的增加肌肉的方法是：注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。
男士练腿**的6个动作
如何才能锻炼男性大腿肌肉1 深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。
大腿推蹬训练部位：大腿前侧与臀部/利用器材：大腿推蹬训练机 腿部肌肉训练**项 手握把手，双脚与肩同宽，脚尖可略为朝外，注意膝盖对准脚尖位置。
练腿**的6个动作如下：深蹲 **是自由深蹲，技术要点是身体缓慢下蹲，下蹲时吸气控制速度，上半身尽量保持直立，核心收紧（腰背部一定要保持挺直）。直至大腿与水平面平行或臀部低于膝盖，之后呼气发力站起。
（1）在箭步蹲动作中，可以通过调整双腿间的距离和身体的倾斜角度来达到练腿和练腿的不同目的。练腿时，身体与地面垂直并双腿跨度不要过大；而练臀时，身体前倾与地面角度减小并把跨度放大。
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