5个**的胸肌训练动作
1、在训练中，双杠臂屈伸是一个很好的结束动作，当然，放在训练的早些时候做也没问题。这个动作搭配俯卧撑是一个绝佳的超级组，能在训练最后给胸部带来强烈的泵感。
2、哑铃卧推。仰卧在平板上，两脚踏实在地板上；手臂弯曲，对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于**上方（胸肌中部），抵住胸部。杠铃卧推。
3、最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。
4、胸肌锻炼图解 杠铃平板卧推 方法：躺在平凳上，双足平放在地上，距离比肩稍宽。采用比肩膀稍宽的握距，握住杠铃，调整杠铃位于肩膀的上方。
5、动作一：平板卧推 这是大众最常用的、最基本的、最喜欢的锻炼胸部的动作，可以全面锻炼胸部，非常适合初学者使用。重量的选择不是越重越好，而是对自己的肌肉训练越有利越好。注意将胸部往上挺，肩膀贴着长凳。
胸大肌怎样练可能会更好呢?
平板卧推这项运动其实是一个对于锻炼胸大肌来说，算得上是专业训练的一个方法了，这项运动的运动要领，就是手不要紧握着干零尽量要用自己的胸部发力，不要去借力，手臂的力量也不要用尽。
胸大肌怎么训练好呢1 斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进。**。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。
俯卧撑、哑铃俯卧推、哑铃飞鸟这几个练习方式能有效的训练胸大肌。对于健身训练员来说，只有运用正确的训练方法才能达到最快和**的进步，那么胸大肌在基础训练中取得进步是必不可少的。
俯卧撑可以锻炼胸肌吗?如果可以该如何锻炼?
俯卧撑是可以锻炼胸肌的功能性训练胸大肌动作，并且是一个非常有效的锻炼方式。 俯卧撑是一个利用自身体重作为负荷进行锻炼的动作。 在做动作的过程中功能性训练胸大肌动作，胸大肌，三角肌，上臂的肱三头肌，是主发力肌群，核心肌群以及其它肌群是辅助发力肌群。
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
可以，使用俯卧撑至少有十种方式可锻炼胸肌，但需注意每次只能用一种方式。 如下功能性训练胸大肌动作： 扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。
怎样的俯卧撑练胸肌1 双手之间的距离要选好 关于俯卧撑这个训练动作，我们得要知道的是，我们在做俯卧撑的时候，双手之间的距离在很大程度上决定了我们的训练效果。
除此以外，还可以练习窄距夹胸俯卧撑，对胸肌的厚度和内沿会更针对一些。俯卧撑如果用来炼胸肌首先，要双手宽于肩膀两臂屈伸要同时来做。第二，用俯卧撑撑架宽于肩膀两臂屈伸要同时来做。
锻炼胸部肌肉的运动有哪些??
坐姿推胸 胸肌练习最经典功能性训练胸大肌动作的运动是坐姿推胸功能性训练胸大肌动作，这个方法可以有效提高胸部肌肉感觉，还可以提高肩关节，肘关节和髋关节的力量，主要锻炼目标部位为胸大肌。
俯卧撑是一种锻炼胸肌的**的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长功能性训练胸大肌动作了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
，上斜哑铃推举功能性训练胸大肌动作：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。
**式：平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能**胸部肌肉的生长。
平板卧推属于多关节复合运动，继续可以用到功能性训练胸大肌动作我们上半身所有的肌群特别是做胸部。
胸肌训练方法
杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距**的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧。健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能**胸部肌肉的生长。练习组数：3到5组，每组8到12个。
宽距俯卧撑：相对于器材的练习来说，我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始做起，即两手平放于地上，双手距离为两手肩宽的5倍，这样不仅可以有效地锻炼我们的胸大肌外则，还有利于背部肌肉的塑形。
直臂器械夹胸 直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。
上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。
想要练好胸大肌,哪几个动作帮你正确练胸,有效增大胸围?
俯卧撑、哑铃俯卧推、哑铃飞鸟这几个练习方式能有效功能性训练胸大肌动作的训练胸大肌。对于健身训练员来说，只有运用正确的训练方法才能达到最快和**的进步，那么胸大肌在基础训练中取得进步是必不可少的。
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。
上斜哑铃卧推：此动作主要是为了锻炼胸肌组的胸大肌。与平板哑铃卧推不同，您需要找到一个倾斜角度为30度的斜板，它可以更好地**功能性训练胸大肌动作我们的胸部肌肉。值得注意的是，倾斜角度越大，功能性训练胸大肌动作我们获得的训练效果越明显。
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