练完腹肌后怎么拉伸?
1、腹肌拉伸方法：平躺在地板上，弯曲双膝，双膝之间夹一个健身球。挤压双膝，保持此时姿势不动。注意保持躯干稳定。将双手抱在头部后面。做练习的时候，低头颔胸。
2、躺姿拉伸：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持30秒。
3、健身后放松腹肌的方法：静态拉伸 拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
4、拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，所以每次锻炼完腹肌之后，一定要进行充分的腰腹拉伸训练。下面教大家两个腰腹拉伸小动作：腹直肌拉伸 俯卧在训练垫上，各处关节处于中立位。
5、字拉伸。左腿伸直，右腿抵住左腿内侧，双手拉住脚尖，胸部尽量靠近大腿。左右交替。仰卧躯干扭转。仰卧屈膝，右手将左膝压下。扭转躯干。左右交替进行。 体侧拉伸。两腿稍微分开，两手伸直，脊柱侧弯。
6、次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图 如何训练它们呢？每个静态拉伸练习保持：10-30秒；老年人保持：30-60秒；每个拉伸练习2-4组；累计达到60秒。当然这些建议对其他的静态拉伸这也是适用的。
拉伸腹部以及腰部肌肉的动作,要怎么做?
1、练习腰腹力量肚子肌肉拉伸动作解的动作肚子肌肉拉伸动作解：直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
2、用手抓住脚尖，将脚底贴在地面上。慢慢向前弯曲身体，直到感到背部的肌肉被拉伸。保持这个姿势数秒，然后慢慢回到起始位置。重复此动作3-5次。腰部拉伸：站立或坐下，双脚分开与肩同宽。慢慢向前弯腰，尽量触摸脚尖。
3、如何锻炼腰腹力量1 腰部 动作一： 这个动作有些难度，请肚子肌肉拉伸动作解你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。
4、动作过程：先用胳膊把上身撑起来，然后胯部抬高，以肘和两脚撑起整个身体。每侧30秒/组，每次4组，或者每次一组至力竭。
5、瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做1 瘦腰瑜伽**式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
在每次锻炼结束之后,应该怎样拉伸自己的腹部肌肉呢?
1、常见肚子肌肉拉伸动作解的韧带拉伸动作比如有肚子肌肉拉伸动作解：弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。弓步拉伸动作需要我们一开始呈现弓步的姿势半蹲肚子肌肉拉伸动作解，此时让我们身体尽量向下，越贴近地面越好，能够明显的感觉我们的后腿在拉伸，并且肌肉线条也在改善。
2、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。
3、第三步是腹部的拉伸，对于腹部肚子肌肉拉伸动作解你可以选择直立往后仰头的动作，也可以选择趴地直立手臂的动作，两者均可拉伸你得腹部，一定要坚持住肚子肌肉拉伸动作解！一组40秒。
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