练胸肌前热身运动
1、练胸肌几个动作1 双杠臂屈伸 此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
2、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
3、第二个动作：宽距俯卧撑 宽距俯卧撑是训练胸大肌**的动作，双手的距离大约是肩部的两倍，由于双手距离宽，三头肌发力就会很少，胸肌的发力就非常多了。对于胸肌训练来说，宽距俯卧撑非常有效。
如何练胸肌练胸肌的有效运动是什么
仰卧飞鸟：动作要领：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
俯卧撑是一种锻炼胸肌的**的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。但是这里的锻炼需要的注意事项是哑铃不能下放的太低，否则容易导致拉伤胸肌。
坐姿推胸 胸肌练习最经典的运动是坐姿推胸，这个方法可以有效提高胸部肌肉感觉，还可以提高肩关节，肘关节和髋关节的力量，主要锻炼目标部位为胸大肌。
最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。
**个，跪距式俯卧撑。这个可以称作为准备动作，首先，将你的双手撑在地上，继而把双膝同样碰触在地面，两脚自然地形成交叉，而两手间的距离一定要大过你的肩膀距离。第二个，正式动作。
健身练胸动作和顺序
1、训练中胸练胸应该先练什么动作的动作有（全部练胸应该先练什么动作的中位或者是平躺位）练胸应该先练什么动作，坐姿推胸——史密斯卧推——绳索推胸——杠铃卧推——哑铃卧推。
2、健身房怎么练胸肌练胸应该先练什么动作：哑铃卧推 哑铃卧推是手持哑铃向上推起练胸应该先练什么动作，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。
3、两手撑在5070厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
4、拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
练胸最有效的八个动作
胸肌训练10套最佳动作有杠铃卧推、平板哑铃卧推、上斜板杠铃卧推、器械下斜卧推、坐姿器械推胸、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、上斜板绳索飞鸟、上斜哑铃上提、器械夹胸。
双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。
直臂哑铃上举：躺在长凳上、手持一双哑铃，双臂直立在胸前，手掌相对，让重量尽可能的接触并挤压在一起。在挤压的整个过程中，确保哑铃互相接触。将重量下降到胸部两侧，然后将其推到起始位置。
健身房练胸的动作顺序
健身练胸动作和顺序1 动作上斜哑铃卧推 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。
胸大肌的锻炼顺序：中胸、下胸、上胸。首先新手建议先固定器械，刚开始锻炼稳定能力、核心比较差。如果胸部没感觉就找教练教一下自己。所有教练都应该有职责教会你。
健身房怎么练胸肌：哑铃卧推 哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。
练胸的动作有哪些
1、仰卧飞鸟⑴保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
2、直臂哑铃上举、高位哑铃上举、高位哑铃上举、窄握杠铃卧推、哑铃胸部下压、蝴蝶器夹胸、低位哑铃卧推、射手俯卧撑等。直臂哑铃上举：躺在长凳上、手持一双哑铃，双臂直立在胸前，手掌相对，让重量尽可能的接触并挤压在一起。
3、练胸肌几个动作1 双杠臂屈伸 此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
4、跪举哑铃 双膝跪在垫子上，双手握住哑铃，掌心朝内。双手将哑铃举起，至哑铃接近胸部。这个动作看似简单，但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。
5、常见的练习胸部的方法包括： 俯卧撑：可以锻炼到胸部、腹部等，是一个很好的练习胸部肌肉的动作。 仰卧飞鸟：通过哑铃和重物的重力，**肌肉，可以练习到胸部肌肉的力量。
6、一次练胸需要几个动作，最近有很多小伙伴都想去健身房练胸，而想要练好胸肌是有不少训练动作的，我们都需要一步一步的来，下面就为大家分享一次练胸需要几个动作。
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