徒手深蹲的正确姿势
1、徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中，髌骨、膝盖不要超过你的脚尖，下的时候是吸气，起的时候是呼气，然后在下的时候就想象我们坐一把椅子。徒手深蹲大的动作要领也是腰部锁死，然后抬头挺胸。
2、调整到不影响深蹲位置即可，就是这两个杠杠，在动作失败时可起到保护作用。正确起杠 【脚间距及位置】与徒手深蹲相同 【手腕】手腕保持中立位，即不要弯曲手腕，这样会对手腕有过大压力，肘部下压。
3、徒手深蹲的正确姿势是什么 两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。
4、徒手深蹲的标准动作如下面所说：两脚与肩同宽，保持两脚受力的均衡，脚尖略微向外倾斜。后背挺直，弯曲膝盖，想象自己要坐在椅子上。全脚掌着地注意尽力不要让脚后跟不要离开地面。
5、徒手深蹲 动作要领：两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。
自重深蹲的标准动作是什么?
1、以下是自重深蹲的正确动作：双脚与肩同宽或略宽于肩自由深蹲的标准动作要领，脚尖向前或微微外旋。下至大腿与地面平行（不眨眼）。臀部向后发力带动腿下蹲。找到“坐板凳”的感觉。不弓背。
2、自由深蹲标准姿势： 背要挺直自由深蹲的标准动作要领，不要弓着背； 臀部要提起来； 大重量深蹲**用宽大的护腰带将腰腹缠紧避免受伤，一但腰腹受伤恢复起来非常的慢； 深蹲前要充分热身，尽量时间长一点。
3、深蹲跳本身对于腿部就有明显的效果，在进行深蹲跳的时候，不仅能够训练到臀部和腿部，还能够锻炼出大家的跳跃能力，并且加深大家的弹跳功底以及运动的综合实力。
4、自重深蹲是深蹲训练中最经典、最简单的动作，它是其自由深蹲的标准动作要领他深蹲动作的起源。因此我们首先要做的就是掌握这个动作。首先双脚打开使其距离与肩膀同宽，挺直后背收缩自己的核心肌肉，手臂自然下垂。
自由深蹲标准姿势
1、首先把两腿打开与肩同宽，然后开始慢慢的往下蹲，在下蹲的过程中一定不要让自己的身体发生倾斜，要始终与地面保持垂直。如果发现膝盖在下蹲的过程中超过了脚尖的位置，那就说明身体在往前倾斜。
2、如果你蹲不下去，大概就蹲到45度左右，那就使用这种深蹲先蹲到90度慢慢练习，熟悉深蹲的动作结构，熟悉深蹲膝盖和髋同时发力打开的感觉，慢慢过渡到手在后的深蹲。
3、在深蹲时应注意两脚的脚尖应稍稍向外，不能指向前方，两脚的距离不能多于肩宽，否则可导致腿部受伤，蹲起时动作宜缓慢，不能过快。
4、（1）起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直，保持背线的自然弯曲。微收下颌，目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。（2）在下蹲过程中将臀向后和向下方送出。
5、深蹲的正确姿势 身为一名健身爱好者，深蹲这个动作是日常运动中不可缺少的。有很多朋友问我说深蹲后臀部没有任何酸痛感，只有大腿前侧酸，我觉得那是因为我们没有主要使用臀部肌肉发力。
6、健身深蹲的标准动作如下：自然站立，调整双脚站距。以脚后跟为参照点，双脚略微外展，此时双脚站距为“与肩同宽”。将两侧手臂向上举高，直至手臂与肩部平齐。保证两侧手臂在同等高度，两边的距离同样与肩同宽。
深蹲动作正确姿势
1、调整到不影响深蹲位置即可，就是这两个杠杠，在动作失败时可起到保护作用。正确起杠 【脚间距及位置】与徒手深蹲相同 【手腕】手腕保持中立位，即不要弯曲手腕，这样会对手腕有过大压力，肘部下压。
2、深蹲时的头颈姿势是健身界一个广受争议的话题。绝大多数情况下，要尽量保持头颈中立，这会最小化颈部的压力。不过，依据自己情况决定最舒服的姿势。 有些人认为在整个动作过程中应该用力收下巴，但是没有证据证明这种姿势更好。
3、保持：蹲的时候，大腿保持与地面平行（保持膝盖与臀部成一直线）。在下蹲到最低位置时，思想上千万不要开小差，一旦放松，膝关节受到的压力就会增大。蹲起：整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
4、一般深蹲的正确姿势：初学者可以从一般的深蹲开始练习。将两脚平放，与肩同宽，使背部呈弓形，之后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，此时臀部应低于膝盖的位置，站起时用脚跟发力，重心后倾。
5、缓冲深蹲 动作要领：双脚分开略宽于肩，脚尖稍微外展，屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂前平举至水平，掌心朝下，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直。发力向上跳起，同时双脚并拢，双手收回身体两侧。
6、深蹲的动作要领：站姿与肩同宽，脚尖30度外展、、膝盖外展，屈膝与脚尖方向一致、保持脊椎中立位、足够的深蹲幅度、如果负重深蹲，注意握杆姿势，低杠深蹲更优。
为什么运动完**会酸痛
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
练臀后酸痛会不会长肌肉 1 练完臀部酸痛不一定是长肌肉。身体锻炼后肌肉出现酸痛的主要原因是乳酸堆积。
走楼梯运动后，**酸疼有可能是正常现象，具体原因如下： 如果平时很少运动，那么在刚开始进行运动锻炼时，包括臀部在内的肌肉可能会出现酸疼、疲劳等症状。这属于正常现象，适当休息和**可以缓解不适。
这是正常现象，可能是你经常不锻炼，突然锻炼肌肉受不了，导致酸痛。天天运动应该不会一次产生那么多乳酸的。高强度的跑步是会很累但是，有乳酸也很正常。它可以帮你你的身体放松，并尽快的恢复。
臀部是硬拉锻炼的部位之一，硬拉中无氧运动会乳酸，堆积在肌肉处，从而**神经末梢，引发疼痛。硬拉对臀部肌肉的反复伸展收缩训练，导致臀部肌肉纤维轻微撕裂破损，充血发炎，从而导致酸痛。
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