不伤腰的腹肌锻炼方法有哪些
屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
以下是一些不伤腰的腹肌锻炼方法：仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌力量将上半身向上抬起，再慢慢放下。注意不要用力过猛，以免对腰部造成压力。
仰卧起坐 仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说，是最简单的一个动作，但是确实最伤腰的一个动作。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。
仰卧侧卷腹怎么做标准?
卷腹的正确做法图示 正确做法 平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可以呈抱拳的手势放于太阳穴的两侧。
仰卧卷腹的要领如下：躺平在地面上，将双手放在头后，双膝弯曲。将上半身向上抬起，使肩膀离地面约30度左右。用腹肌力量将上半身向前卷曲，直到感觉到腹部肌肉收缩。缓慢地放回上半身，回到起始位置。
用你的腹部肌肉抬起臀部。请注意不要用你的手、背或头部向下推。若你还不能只用腹肌就抬起臀部，你还需要做更多的基本式卷腹以增加你的腹部力量。否则用其他部位的力量，只会浪费能量，达不到腹部的锻炼效果。
头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。仰卧时吸气。卷腹时呼气。合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部。双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧。然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。
平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不要和头有直接接触。
15岁。想练腹肌怎么练
消耗脂肪（慢跑消耗卡路里。每天2公里。饮食特别注意。）2锻炼腹肌 （想要漂亮的腹肌 不是说说而已侧卷腹标准动作要领，侧卷腹标准动作要领我这个年纪的时候也是 。但至少要坚持3年才能成型侧卷腹标准动作要领，毕竟侧卷腹标准动作要领你不是专业连健身。
：练腹肌**的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
（一）一组：标准60个仰卧起坐，30个俯卧撑，这两个都可以练腹肌的。
**要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的。
每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。仰卧起坐：仰卧起坐是一种经典的锻炼腹肌的运动。开始时可以尝试每组10-15次，逐渐增加次数和组数。注意保持正确的姿势，避免用颈部或背部的力量来完成动作。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，侧卷腹标准动作要领你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
怎么做标准的卷腹?
1、头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。仰卧时吸气。卷腹时呼气。合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
2、瑜伽球卷腹怎么做？**步：坐在瑜伽球上，缓缓的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。
3、运动时手不要借力 腹卷怎么做？一般来说做标准卷腹动作把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果。
4、目录方法1：初级版卷腹仰面躺下。抬起上身。当手肘碰到大腿时，身体停止上抬。有节奏地重复上述动作。方法2：高阶版卷腹抬高手臂。将两腿伸直。坚持更长的时间。
5、要尽量把肺部空气都呼出，下落时吸气，直到躺平。注意练习的频率，切忌急于求成，一般初学者以20个为一组，中间间隔1分钟，再进行下一组，一次锻炼2~3组。慢慢加量。一开始做不到可以减量，但是动作尽量标准。
卷腹的正确方法
1、卷腹的正确做法图示 正确做法 平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可以呈抱拳的手势放于太阳穴的两侧。
2、头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。仰卧时吸气。卷腹时呼气。合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
3、卷腹的正确做法之**步 平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
4、头部放松双手抓住瑜伽垫两脚 卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替 腰部始终贴地，臀部略微抬起。呼吸 仰卧时吸气，卷腹时呼气 合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。动作感觉 整个过程，脖子放松。
5、方法一：仰卧卷腹。腹部基础动作，这个动作一定要找到腹部发力的感觉，不要是肩在发力。3 /5 采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上，不要向内含。吸一口气，吐。
6、卷腹正确方法是：平躺在垫子上，双腿弯曲，大小腿约呈90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，注意双手不要施力。
囚徒健身怎么练腹肌的秘诀方法
1、训练目标：完成第十式，练就囚徒大神。传统健身对于背部肌群的训练，一般要求从宽度和厚度两个角度出发进行**，可以看到囚徒的背部训练更侧重宽度的**而对厚度**仅只有较为简单的第二式比较注重。
2、卷腹 举腿 抓住单杆，躯干伸直．用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置，然后慢慢放下．身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。
3、卷腹是可以增强腹肌的，不然卷腹练出来的怎么是肌肉不是肥肉。只是，在《囚徒健身》这本书的作者看来，相比他的训练方法，卷腹这种和类固醇之流联系在一起的健腹方法，相比以前的老派腹肌练习，确实没什么优势。
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