能改善腰疼的瑜伽动作,到底有哪些呢?
1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠。双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸。呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
2、瑜伽教学二：生理疼痛 动作名称：蝴蝶式 蝴蝶式动作能**和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。
3、推荐3个简单的瑜伽拉伸动作，拉伸腰大肌，缓解腰痛非常有效。
腰疼通过练瑜伽能改善吗?
练瑜伽对腰有好处吗 有轻度腰部不适的人群适当练习瑜伽，瑜伽中有一些体式对于缓解腰部不适现象有帮助，但是在没有专业的医生或瑜伽导师的指导下，练习方法不当，或没有把握练习尺度，也是很容易出现运动性损伤的。
以腰椎为例：加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
瑜伽对改善腰椎间盘突出确实是有一定的作用的，但是瑜伽练习需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况，腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状，对偏弱的一方做重点练习。而且应该在专业人士的指导下进行。
是可以练瑜伽的了，练瑜伽对缓解腰痛，预防腰椎间盘突出都有很好的作用，但是如果你的腰痛很严重的话，就不能练瑜伽了，腰痛很严重的话，就建议尽量卧床休息，找专业医生治疗。
所以，如果我们想要保持腰肌健康，解决腰痛的问题，不仅需要放松髂腰肌，还需要加强髂腰肌，同时加强核心以及腰方肌的练习。
强腰健肾应该做哪些瑜伽动作
1、锻炼腰部的瑜伽动作 前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。
2、跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。功效 强壮肾脏，伸展脊柱，促进血液循环。
3、瑜伽门闩式（Parighasana），基本瑜伽体式之一，名称虽然奇怪，但对身体的益处很大。这种瑜伽体式可以缓解腰部两侧肌肉的疲劳，拉伸腿部及肩部肌肉，改善肾脏功能，提高新陈代谢率。
4、半蝗虫式 俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处。吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧。保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
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