想做伏地挺身的女性总是撑不起来?3招入门动作助你快速上手
1、女生练习俯卧撑的入门动作有：撑墙俯卧撑、平面支撑俯卧撑及跪姿俯卧撑。撑墙俯卧撑 是一种适合初学者的俯卧撑变体。
2、尽量多做，如果做不了标准的可以试试膝盖着地，一天分多组训练，每次可以做到做不下去为止。或者去试试引体向上，拉力器什么的。俯卧撑靠的不光是臂力，还有胸肌及背部肌肉，所以不能只锻炼臂力。
3、刚开始我们可以先用一些简单的运动打底，不要过于强迫自己做一些高难度的动作。可以选择由简到难，由短变长的方式慢慢的去适应，当你的身体能够跟得上你运动的节奏是，那么你现在的方法就是有效的。
4、常见的伏地挺身 如果屈膝伏地挺身做得得心应手，就可以尝试一般的伏地挺身啰！重点大致和屈膝伏地挺身相同，另外要注意脚打直，并将重量放在脚趾上，身体从头到脚踝维持一直线。
5、**招「伏地挺身」，首先身体呈棒式，手臂与肩膀垂直，两膝盖着地，两手臂弯曲做伏地挺身，注意身体要直上直下，下压时吸气，往上时吐气，反复操作6至8次，休息10秒做第2组，总共做3组。
6、胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸 背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。
一个姿势和俯卧撑差多的运动,就是用手臂支撑,脚尖点地,然后就一直不动...
平板支撑（plank），可以锻炼核心肌群和腹部肌肉的锻炼动作，适合基本上所有人群，个人很喜欢的动作。
用两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作叫平板支撑。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
这个动作叫做“屈体直臂支撑”。屈体——是指上体与腿成90度的动作。直臂支撑——两臂伸直手撑地。
练胸肌俯卧撑正确姿势1 夹臂式标准俯卧撑 动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
小学生3天速成腹肌3个动作
小学生练腹肌教程如下：坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直伏地挺身相近动作，膝盖内收。自行车踏步：做该动作时伏地挺身相近动作，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能伏地挺身相近动作的大）。蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。
仰卧起坐 仰卧起坐是练习腹肌最经典的动作之一。首先需要将腿弯曲，然后交叉放在胸前或者伸直并成直角放在地面上。接着需要将上半身的背部离开地面，使肩膀尽量接近膝盖。
练腹肌的三个经典动作是：卷腹、登山跑、90°直腿卷腹。
练胸肌前热身运动
第二个动作：宽距俯卧撑 宽距俯卧撑是训练胸大肌**的动作，双手的距离大约是肩部的两倍，由于双手距离宽，三头肌发力就会很少，胸肌的发力就非常多了。对于胸肌训练来说，宽距俯卧撑非常有效。
首先用单手平举，利用另一手折起来勾住平举的这只手。然后用右手绕到左手的下方进行侧拉。然后来换手进行，每天做30次来回就可以。这个动作可以活动到我们整个肩部，可以拉伸我们的肌肉进行一个很好的热身活动。
跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。
双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
双杠臂屈伸 此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
俯卧撑到底有多少种做法
1、俯卧撑动作种类：上斜式俯卧撑、标准俯卧撑、下斜式俯卧撑、钻石跪式俯卧撑、不等式俯卧撑、宽距俯卧撑、登山俯卧撑、俯冲式俯卧撑、倒立俯卧撑、单手单脚式俯卧撑、“空中”俯卧撑。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。
2、夹肩式俯卧撑：双手紧靠，手掌放在地面上，以拳头作为支撑点，拳眼朝前。这种做法专注于锻炼臂力，同时增强手腕的力度和拳头的硬度。练习时，注意支撑的地面可以从软到硬逐渐适应，手腕支撑时要保持紧张，以避免扭伤。
3、俯卧撑的做法如下：扩胸式用双手的手掌作为支撑点，双臂呈张开状态，与肩膀同等宽度，也可以比肩更宽；背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部要用力，进行屈臂运动就可以了。
4、俯卧撑的正确做法如下：扩胸式：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
5、不同的俯卧撑动作介绍，在日常生活中很多人都会通过做俯卧撑来锻炼自己的身体的，但是俯卧撑其实也分很多种的，有些人就分不清它的动作，下面我分享不同的俯卧撑动作介绍有哪些，一起来看下吧。
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