每一个健身动作**是多少组呢?一天练一个部位,有效果么?
1、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
2、一个动作4组左右；一天不要超过24组；间隔30s~60s。
3、初级健身者 建议多动作 轻重量 3~5组，同一天建议3~4个部位比较适合。 随着训练水平的提高而逐渐增加负重，同时训练部位应有所减少， 3个月之后建议同一天训练2个部位，每个训练动作6~12次且做到力竭，每个动作4~5组。
健身训练的‘2~3组’是指什么?
健身锻炼里面的“一组两组”意思是：某个健身动作做一遍就叫做一组，做两遍就叫做两组。
，组间休息时间尽量放短，若是身体支持，可以控制在一分钟甚至30秒以内，这样会加强对目标肌肉的**，宁愿下一组比上一组的个数少，也不要休息过长的时间。
几次几组的意思是每组几次，一共要做几组。所以15次3组的意思就是你这个动作要做3组，每组做15次。这种都是一次锻炼的量，而不是一天的量。如果你一天要锻炼几次的话，每次都要这个量。
健身器材中的五组和三组是什么意思 健身练习的次数是分组完成的。一般来说，一个动作，不是连续做几十次，而是，将这几十次分成若干组，每组之间有一定的间隔时间。增肌一般60-90秒。
一组其实就是自己定的一个计划，一天做多大的量，做多少次就是一组。比如用哑铃练胸肌要练三个动作，是：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟。这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。
中强度训练 增肌训练是中等强度训练的典型代表，发展肌肉维度为可以说是健身人群需求量最大的目标之一。肌肉生长主要是以肌肉纤维增粗为主，中等强度训练会造成肌肉系统的疲劳。
健身每个部位练几个动作
1、初级一般每个部位2-3个动作，3-5组，初级的次数重量是6-12RM，也就是下面的中大重量，RM是指一次连续能做最多次数的重量。刚开始应该热身和拉伸，也可以在徒手热身后再用小重量热身。
2、动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。背部 俯身双臂划船：主要练背阔肌。
3、简单说，每个部位练3-4个动作。每个动作练3-4组，每组12-15个。
4、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
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