做这样的扩胸运动可以缓解腰部酸痛吗?为什么?
1、你好，以我个人角度而言，扩胸运动是能够有效的缓解我们腰腿疼痛的。因为随着现在年轻人生活压力变得越来越大，所以不止老年人会出现腰腿疼痛的情况，有许多年轻人也是，这个时候我们就可以使用扩胸运动来缓解我们的压力。所以，我们每天除了需要进行运动有效的缓解我们的腰腿疼痛以外。
2、做扩胸运动可以防止胸椎弯曲。经常做扩胸运动，可以调整胸部肌肉力的平衡，防止胸椎部分向一侧弯曲。做扩胸运动可以提高心肺功能。经常做扩胸运动，可以纾解心肺血管的压力，提高心肺血管的供血能力，从而提高心肺功能。
3、扩胸运动的确有缓解腰痛的效果。在平常的生活中，有很多人都会出现腰酸背痛的症状。这时候使用扩胸运动的方法就能够很好的缓解，因为扩胸运动能够促进体内血液循环，相信每天坚持不久之后，就能够彻底解决腰痛的症状。
4、扩胸运动 自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂伸直，与肩同高，由前向后自然拉伸，12次为一组，每次做5组，这个动作需要注意的是我们一定要拉伸到位，前后拉伸的时候尽量要拉伸到极致，让身体不能再向后拉伸为止，只有这样才能达到应有的扩胸效果，也可以一定程度上的缓解，身体上部的疲劳。
5、进行腰部的康复功能锻炼，如扩胸运动、吞咽飞扬动作等，有利于缓解肌肉疼痛的症状。如果锻炼和休息都没有改善，就要到医院做腰部核磁共振检查，明确病因，再进行针对性治疗。
大学生都来学的4个动作,改善脖子酸痛
1、转动颈部 我们应该都记得体育课上老师让我们做热身运动时，经常会让我们转动颈部，时而从左边转到右边，时而从右边转到左边，可以很好的拉伸和放松颈部的肌肉。而且这个动作也不受空间的限制，没有技术难度，做起来很方便。
2、举手站立 这个动作就是我们站直身体，然后可以将身体找到一面墙，然后背靠墙面站立，双手向上举拉伸，伸直，手背要完全碰到墙面，手心冲外。或者我们还可以做一个伸懒腰的动作，这样都可以放松我们的颈椎和肩背。
3、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。
4、第二个比较综合 ，我概括为肩颈组合姿势 （有点类似于小乌龟的脑袋点来点去）摇头晃脑 顾名思义就是让你的脑袋围着脖子旋转，不要快速，要有节奏，左8圈右8圈。
全身酸痛,精选哪些健身动作,助你远离疼痛?
双脚宽距边侧伸展 （WIde-Legged Side Stretch)动作要领：向侧边单脚伸展，大约10秒换脚 肩部伸展 （Eagle Arms)慢跑不仅是下半身的动作，上半身的肌肉也会参与 动作要领：交叉双手，让右肘子至于左手肘之上。
上犬式 这个体式可以伸展腹部，紧致臀部，消除多余赘肉，塑造形体，也可以舒展脊柱，有助于缓解坐骨神经痛。A.俯卧于地面上，双手肘弯曲放于身体两侧，放松身体，调整呼吸。
还可以嘱咐病人进行小燕飞锻炼，嘱咐病人取俯卧位，头部及四肢尽量向上抬起，使腰部同样也形成一个拱形，可以加强锻炼，都能够有助于腰部部位损伤的恢复。腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。
（1）伸展腰部肌肉：坐在足跟上，双膝并拢。呼气并屈髋关节，伸展上半身靠在膝上，双臂放在身体两侧，掌心朝上，将前额贴在地面，保持这个姿势15 ～ 20 秒，然后再抬起。可伸展腰部肌肉。
步骤1 ：身体呈跪姿做准备，保持手腕与肩膀成一直线，大腿与小腿呈九十度。 步骤2 ：深吸一口气，转动放松肩膀关节，缩背向上看。维持动作三个呼吸的时间。 步骤3 ：重复做5-8次后休息。
办公室健身操一 (1)坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛为止。(2)坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，增加运动效果。
哪些瑜伽动作能够缓解腰酸背痛肌肉僵硬?
幻椅式 这个体式在幻椅式的基础上加了一点改动，可以强化腿部肌肉，塑造线条，加强胃部的功能，加快新陈代谢，改善消化系统。A.山式站立进入，双腿伸直，双手放在身体的两边，脊椎挺直，调整呼吸。
站姿前屈滚动 站直且双脚平行，分开与髋同宽。吸气，然后呼气，并举起手臂高于上背部。吸气，然后呼气，身体向前折叠并朝向地面。吸气，弯曲膝盖，像椅子一样坐着，双手抬高。呼气回到站姿。重复5次。2 动态核心斜板系列 先做斜板式。呼气，启动腹肌让右膝靠近胸腔。
锻炼腰部的瑜伽动作 前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
以下五种艾扬格瑜珈练习的 *** 动作，不仅能改善腰酸背痛，还能将体态以及姿势调整到更好的状态。5种艾杨格瑜伽动作 帮助改善腰酸背痛 yoga-relajacion 1 身躯转动**式Bharadvajas Twist 步骤1 ：坐在椅子上，将背部打直，双脚脚掌夹住瑜珈砖块。
坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
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