罗马椅挺身很伤腰吗?罗马椅挺身对腰有伤害吗?
1、事后经过CT，医生诊断是拉伤导致血肿，血肿顶出了椎间盘，腰椎第五节之间。题主多加小心，腰伤了是大事。我到现在都还没恢复好。 2015年12月我又伤了一次。后来与同龄人交流、与医生交流之后，我认为有必要就这个话题多写一写。 先说自己的情况吧。
2、容易损伤腰椎对于腹直肌中间的锻炼效果微弱，进行此运动时容易出错罗马椅挺身，一般不建议负重训练，不是高阶训练者，不建议负重罗马椅，建议罗马椅挺身时，脊椎始终要保持在中立位，罗马椅，其实是为了完成健身动作罗马转体而演化来的一种健身器材，它可以有效锻炼人体的竖脊肌。
3、因为会导致运动过量，从而造成腰肌劳损，任何动作都不是越多越好。其实在健身器械中，罗马椅是一个很有效的器械，而且罗马椅的健身效果还是很好的，当然不管是罗马椅还是其它器械都是要有正确使用方法的。
4、将腰椎挺直排列成一条正常的直线，不要弯腰，会使腰椎受损。4 下降到与地面平行即可，一组做15-25次，做3-4组即可。
罗马椅挺身练哪些肌肉
1、山羊挺身：这个动作可以锻炼下背部和臀部肌肉，有助于提升脊柱的稳定性，改善姿势和缓解背部疼痛。 - 首先，调整罗马椅的角度，使其与地面成45度角。 - 将双腿伸直并固定在罗马椅上。 - 将上本身离开罗马椅，保持身体挺直。 - 用下背部和臀部力量将身体向下弯曲，直到上肢与地面平行。 - 然后慢慢回到起始位置。
2、罗马椅挺身锻炼哪个部位呢 罗马椅挺身是一个单关节的训练动作，通过罗马椅可以锻炼三个目标肌肉：竖棘肌，臀大肌和腘绳肌(大腿后侧)，虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但形体工匠对大众健身人群只提倡用罗马椅锻炼竖棘肌，建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。
3、主要肌肉群：腹肌： 罗马椅挺身锻炼对腹部肌肉有很好的**效果，特别是下腹部的肌肉。腿部肌肉： 这种训练可以加强大腿前侧的肌肉，尤其是股四头肌。辅助肌肉群：臀部肌肉： 挺身时，臀部也在发力支撑身体姿势，因此能够锻炼臀部肌肉。
4、通过罗马椅，可以锻炼肉有三个目标肌肉：即竖棘肌臀大肌和腘绳肌(大腿后侧)，虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但我对大众健身人群只提畅用罗马椅锻炼竖棘肌，建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。为什么呢，先为大家简单的剖析这个运动的结构原理。
罗马椅的训练方法是什么?
将罗马椅高度调到髋关节高度，将脚固定到脚垫上，俯身观察髋关节是否合适。双手附在胸前交替放置，背部挺直附身下去，下至与地面平行。将腰椎挺直排列成一条正常的直线，不要弯腰，会使腰椎受损。4 下降到与地面平行即可，一组做15-25次，做3-4组即可。
罗马椅挺身最需要的就是腰腹力量，所以想做好这个动作最先要做的事情就是练好腹部力量。一开始可以选择比较日常的仰卧起坐、卷腹或是平板支撑动作来进行锻炼。锻炼腰腹力量至少需要半个月的时间，能够明显的感觉到腹部变硬，说明肌肉已经有一点快要出来了，那说明有了锻炼效果。
练腰背肌肉的，角度要适合，罗马椅侧屈练腰背竖棘肌大腿后侧多点，不过不建议这么练，容易伤腰椎。那是无氧运动消耗了体能。减肥应该无氧先，但是40分钟太长，20-30分钟。跑步40分钟以上。饮食要科学，不是不吃。
罗马椅挺身训练好处：增强腰部背部力量。训练方法：3-4组，10-12次/组。教练提示：如果腰部有伤病，建议不要做此运动。运动步骤：1双脚踩在器械的踏板上，双腿伸直贴于器械下端，身体趴在器械上端的位置。2双手放在对侧肩膀上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作，然后慢慢下腰。
罗马椅挺身练哪些肌肉？参考如下：主要肌肉群：腹肌： 罗马椅挺身锻炼对腹部肌肉有很好的**效果，特别是下腹部的肌肉。腿部肌肉： 这种训练可以加强大腿前侧的肌肉，尤其是股四头肌。辅助肌肉群：臀部肌肉： 挺身时，臀部也在发力支撑身体姿势，因此能够锻炼臀部肌肉。
接下来介绍一个利用罗马椅的俯卧髋伸展。这个动作参与的肌肉：竖脊肌、臀大肌、腘绳肌、腹肌，这些肌肉都参与其中，区别就在哪些是主要发力的，哪个是辅助的。
健身房里面的罗马椅是锻炼背部肌肉还是腹肌的?侧身是不是锻炼腰部斜肌...
罗马椅侧屈：这个动作可以锻炼侧腹肌和腰部肌肉，有助于塑造腰部曲线和改善姿势。 - 首先，调整罗马椅罗马椅动作姿势解的角度，使其与地面成45度角。 - 站在椅子旁边，将一只手臂放在椅背上，另一只手臂放在腰部。 - 用侧腹肌力量将身体向椅子侧倾斜，直到身体与地面成45度角。 - 然后慢慢回到起始位置。
腹肌： 罗马椅挺身锻炼对腹部肌肉有很好罗马椅动作姿势解的**效果，特别是下腹部的肌肉。腿部肌肉： 这种训练可以加强大腿前侧的肌肉，尤其是股四头肌。辅助肌肉群：臀部肌肉： 挺身时，臀部也在发力支撑身体姿势，因此能够锻炼臀部肌肉。
罗马椅的优点在于，初学者会更加意识到，罗马椅动作姿势解他们的躯干是否举起过多而造成过度伸展。脊椎过度伸展可能导致不适，有的人甚至会有背部痉挛的情况，特别是有骨盆前倾的人，这常见于体重超重的人。另外，斜倾版本的凳子，在动作的起始位置，往往在脊柱上会产生更多的“牵引” ，这个牵引有益于遭受背痛的人们。
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