怎样避免过度锻炼斜方肌
不让斜方肌参与锻炼，一般来说如果长期缺少负重练习，练出的肌肉会慢慢消退。因此在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。
在抬起时可以快速抬起，但不要耸肩影响动作质量。快速抬起后要保证到达结束位置时有一个小小的停顿，使得肌肉在此时达到高强度拉深，放下时要尽量慢，慢的速度可以以你的承受能力为准。同时平举要注意肘部不要超过肩膀的高度。否则就像你说的把斜方肌练起来了，耸起两大块很不好看。
肩部拉伸很有必要，即使平时不用器械锻炼，也要经常活动拉伸一下、练习一些肩背动作的时候，即便有意识的在控制，斜方肌还是不可避免经常会参与其中，久而久之就容易把斜方肌练出来，练后做好充分的拉伸才能让肩部肌肉彻底放松，避免斜方肌一直处于紧张状态，才能不让斜方肌练出来。
下面推荐几个小技巧，检查动作是否标准。侧平举时肩胛骨要下沉。减少重量，当重量过大时或者肩部力量不够，肩部接近力竭时，就会过多借用斜方肌来辅助完成动作，所以尽量用轻重量开始训练肌肉，感受神经控制，当肩部力量成长后再逐渐增加力量。
（01）直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
拉伸上斜方肌的技巧都有哪些?
双手肘尽量贴合在一起，手呈90度直角，向上慢慢抬起手肘，尽量往上抬到更高，再慢慢下放。全程不要耸肩，脖子挺立，胸廓挺立，腰椎挺立，腹部收紧30次/组，共4组 改善动作四稳定肩脚骨 双手支撑，双臂伸直，肩脚骨往后缩，往前推，推动躯干上下移动。
用另一只手轻轻将手臂拉向身体，直到感到轻度拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后放松。重复3-5次。使用瑜伽砖或毛巾辅助进行以下拉伸动作：-站立，双脚与肩同宽。将一块瑜伽砖放在受伤的手臂下，手掌朝上。用另一只手扶住墙壁或椅子，以提供支撑。慢慢将受伤的手臂向上伸展，直到感到轻度拉伸。
趴在地上，手臂伸Y字，吐气时抬起上半身，每次坚持15秒做2次。以上锻炼方法有一定的效果，但也要注意改变不良生活习惯，避免久坐、长时间使用电脑等容易使斜方肌疲劳的不良生活习惯。稳定肩胛骨 双手支撑，双臂伸直，肩胛骨往后缩，往前推，推动躯干上下移动，全程只有肩胛骨往前推动。
旋转脊柱，手臂外展，双眼注视上方，尽力旋转，直至身体感受到拉伸。如果在双手双足撑地时，感觉不舒适，可以尝试膝部着地。注意：在旋转过程中，要注意保持身体平衡。这个动作有利于对于斜方肌的拉伸放松效果很好，特别是上斜方肌。斜方肌拉伸是在锻炼前还是锻炼后 都可以。
每天花个几分钟，一起来拉伸肩膀，放松肩颈吧～斜方肌拉伸 背部反扣 侧三角肌拉伸 胸腔扩展 一套做下来10分钟都不需要，超级放松的。单独只做中间某个动作也可以。除了改善斜方肌，放松肩颈，还能改善血液循环，促进淋巴排毒哈。如果循环不好的，坚持做还能瘦点胳膊。
想彻底拉伸斜方肌,应该怎么办?
用另一只手轻轻将手臂拉向身体，直到感到轻度拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后放松。重复3-5次。使用瑜伽砖或毛巾辅助进行以下拉伸动作：-站立，双脚与肩同宽。将一块瑜伽砖放在受伤的手臂下，手掌朝上。用另一只手扶住墙壁或椅子，以提供支撑。慢慢将受伤的手臂向上伸展，直到感到轻度拉伸。
正确姿势站立，手臂向后伸，用力拉肩部肌肉，每次坚持15秒做2次。下部斜方肌 趴在地上，手臂伸Y字，吐气时抬起上半身，每次坚持15秒做2次。以上锻炼方法有一定的效果，但也要注意改变不良生活习惯，避免久坐、长时间使用电脑等容易使斜方肌疲劳的不良生活习惯。
这个动作也可以坐在垫子上，双腿盘坐来完成。在拉伸过程中，出现肌肉疼痛，要停止练习。这个拉伸动作能很好的放松到斜方肌，缓解斜方肌的紧绷。放松肩膀 动作要领：反复将肩膀拉至最上端一下放松，放松的时候要把全身力气抽掉把肩膀往下掉 再轻轻转动肩膀放松。
进阶版斜方肌拉伸法
1、斜方肌拉伸方法：手臂伸直，两臂与肩同宽，手臂微曲，掌心向下放于桌面。注意手臂不要过分紧张，吸气不动，呼气时身体下沉，头偏向于手臂，动作保持5-15秒，再进行呼吸，呼吸时身体慢慢抬起放松。双臂自然下垂于身体两侧，以及不动呼气时左手上举过头顶，并向左拉伸，交替做。
2、腿部环绕/：自然站立，一侧腿外旋后内旋，唤醒腿部肌肉。 跪姿俯身伸展/：膝贴小腿，肘部倚在平板凳上，小臂向后拉伸，强化核心稳定性。 动态侧跨步伸展/：双脚间距肩宽，交替进行弓步蹲，激活大腿和臀部肌肉。
3、斜方肌（Trapezius）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/肩胛冈和肩峰。
假期4个动作改善斜方肌
做后支撑屈臂撑不能耸肩，肩部尽量保持下沉，同时如果你做不了这个动作的话，你只需要稳定的撑住就可以，不需要动，但是一定要注意，不能耸肩。以上这些动作，都能够有效矫正我们的圆肩探颈问题，从而会让你的斜方肌变得薄一些。
前后画圆：尽量拉伸脖颈，将下巴向前上方努力够出，然后向下向后努力收回，让下巴所画出的轨迹形成一个圆形，如此向前画圆10次。然后将下巴向前下方够出，再向上向后收回，按刚才的圆形轨迹逆时针转动，如此向后画圆10次。注意使颈部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜过快。
今天就给大家整理一组关于斜方肌的专项训练动作，对于斜方肌非常薄弱的朋友一定要用这组动作进行斜方肌加强训练。这次的训练一共4个动作，每个动作在训练做4组，每组做10次，组间休息60秒，动作间休息120秒。动作1，六角杠铃耸肩，使用大重量训练。
女生斜方肌怎么消除 贴墙站立 如果没有很多运动的时间，平时可以在工作或生活的空隙通过贴墙站立的办法来改善，方法就是后脑勺、肩部、脊椎、腰和腿等等都和墙面贴齐，然后肩部下沉自然垂下，每次站立5-10分钟即可。
斜方肌拉伸动作误区的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于斜方肌拉伸运动、斜方肌拉伸动作误区的信息别忘了在本站进行查找喔。
