如何练出人鱼线
腹内外斜肌训练 平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
人鱼线怎么练 仰卧膝盖收腿：练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。
人鱼线怎么练效果**坐姿收腿 练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，人鱼线怎么练效果**？动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。 人鱼线怎么练效果**仰卧上摆腿 练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。
想练人鱼线,有什么简单的腹部训练动作?
仰卧反卷腹 3组 15次 仰卧在一个牢固的凳子上或仰卧在地板上，上身稍为固定垂直。双手紧抓凳子边缘。双腿并拢屈膝，反卷发力呼气。膝盖向胸部靠近，臀部稍微离开凳子，用腹部发力。还原时吸气。跪姿健腹轮 双膝跪在地上或垫子上，双手握紧健腹轮的手柄。
要想练出人鱼线，建议大家可以选择俯卧撑这项运动，**能够让你的腹部肌肉得到更有效的锻炼，让你的腹部看起来非常的紧致。
胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背 部要贴住地面，动作反复 15 至 20 下。腰部旋转机 平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交 换旋转至另一侧，反复动作 15 至 20 次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。
侧腹旋转肌群练性感的人鱼线1 动作一：仰卧起坐 锻炼部位：上腹部 动作要领：仰躺，屈膝，双手抱拳，顶住下巴，以此避免头部的晃动，卷曲上半身，大约35——40度，下背贴紧体面。动作恢复平躺的时候要缓慢，重复动作20下。
怎样锻炼能比较快速地练出人鱼线?
是的6个动作练人鱼线，每一个锻炼都需要一段时间才能有效果6个动作练人鱼线，我在去动找到一些有经验的人鱼线锻炼分享6个动作练人鱼线，6个动作练人鱼线你可以学习一下。仰卧膝盖收腿 练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。
把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。
到12RM对于初练者锻炼效果**。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
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