床上减肥动作有哪些?
身体俯卧在床上在家减肥运动动作，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，**有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
仰卧起坐：躺在床上，双手置于耳侧，弯曲膝盖。用腹部力量将肩膀抬离床面，然后再缓慢放回床上，重复操作20次。半桥姿势：躺在床上，屈膝而站起，手臂放在身体两侧，然后向上抬起臀部，用腹部力量控制身体平衡，平稳呼吸，重复操作15-20次。
平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。
晚上躺在床上可以做的有效方法有以下几种：空蹬三轮。躺在床上假设在家减肥运动动作你在骑三轮，一次200个重复3次。仰卧起坐。一次二十个重复三次。云板支撑。一次坚持两分钟，重复两次。这些方法都是帮助瘦腰部曲线的，长时间坚持可以练出马甲线。
空中脚踩单车运动 躺在床上，抬起双腿，让背部贴合床面。弯曲膝盖，模拟踩自行车的动作，重复数十次。这项运动能锻炼腰腹部力量，有效减脂。 仰卧起坐 平躺在床上，膝盖弯曲约60度，双手抱在脑后。用腹部力量使身体前倾，直到头触碰到膝盖，重复此动作30次，有助于减少腹部赘肉。
平时没有时间去健身,有没有在家就能完成的减脂运动?
当然也适合一些办公室白领和长期不运动的仙女们。一颗小迷你瑜伽球就可以在家动起来，帮你翘臀，瘦大腿，拥有健康的身体。
【有氧运动】就是跑步、健身操、自行车等运动。经常进行有氧运动的人，心肺功能会比不进行有氧的普通人，血容量高，心跳比普通人慢，心脏负担减轻。对于骨骼的强健来说，有氧运动能加速血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，加上对新陈代谢的促进，可以起到延迟骨骼退行性改变，和预防老年骨质疏松的效果。
没时间去健身房的话，在家也可以练习平板支撑，空中蹬车，负重深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，爬楼梯等动作都可以在家锻炼。
，深蹲 深蹲这样相对比较简单的全身性锻炼动作是最为合适的，因为不管是健身初学者，还是健身老手，都能够很快的掌握到深蹲的动作技巧。因此，我们可以在生活的琐碎时间通过做一些简单的徒手深蹲动作，使得我们的臀部肌肉更加紧实，更加性感。
除了跑步有什么在室内可以做的减脂运动
跳绳：只需要一条跳绳在家减肥运动动作，可以有效地消耗体内在家减肥运动动作的热量在家减肥运动动作，并能训练身体协调性和心肺功能。 原地跑步：可以在室内或室外进行在家减肥运动动作，可以增强心肺功能，消耗体内脂肪。 仰卧起坐：可以锻炼腹肌，同时也有助于减少腹部脂肪。 平板支撑：可以锻炼核心肌群和背部肌肉，同时也能帮助减少腹部脂肪。
健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
很多女生瘦身的选择运动总选择跑步，其实除了跑步还有更好的塑造好身材的方法，就是瑜伽，瑜伽分很多种，最容易上手的就是瑜伽迷在家减肥运动动作你球。当然也适合一些办公室白领和长期不运动的仙女们。一颗小迷你瑜伽球就可以在家动起来，帮你翘臀，瘦大腿，拥有健康的身体。
在室内也能进行这项运动，最重要的是瑜伽可以塑形，还能够减肥。在室内可以用跑步机进行跑步，这也是一项有氧运动，经常跑步的话，对于减肥的帮助特别大，跑步是有氧运动能够增强体质，对于身心健康有好处。
室内减肥运动方法有挺多的，大概可以做哑铃运动、原地跑步、转呼啦圈、跳绳、跳瘦身操等等。主要还是以消耗脂肪为主，比如做有氧运动就可以，另外也可以做一些机械性的运动，也有助于减肥。同时，还要控制饮食。
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