每天转转肩膀20次,拉伸肩胛骨、改善僵硬还能燃脂!
【清水真（姿势教育指导师）】 拉背直脊操 拉伸篇 舒缓错误姿势造成的肌肉紧绷：肩胛骨的拉伸 1天2～3组 1组10次 【拉伸肩胛骨的效果】 调整姿势 、拉提体型。消除颈部、肩膀、背部的僵硬、肿胀感。呼吸顺畅，可充分吸收到氧气。促进代谢，养成易瘦、不会复胖体质。
其实，每天早上稍微活动身体，就能够松开紧绷僵硬的肌肉，促进血液循环，并且帮助排出体内的老废弃物。
日本知名瘦身专家和田清香，每天不可或缺的运动便是活动肩胛骨。活动肩胛骨能松开平时不常活动而僵硬的肌肉，让肩膀与背部的血液循环变好，提高代谢率，还能 *** 肩胛骨周围的褐色脂肪细胞，促进燃脂。
日本知名瘦身专家和田清香，每天不可或缺的运动便是活动肩胛骨。活动肩胛骨能让肩膀与背部的血液循环变好，提高代谢率，还能 *** 肩胛骨周围的褐色脂肪细胞，促进燃脂。瘦身专家和田清香表示，有意识的活动肩胛骨，立刻就能够感觉到全身开始发热，对于消除肩膀周围以及背部赘肉都十分有效。
日本作业疗法士中野大辅指出，前健体操可确实活动到平常少被使用的肩胛骨，促进周围血液流动，帮助消除肩痛，并提高肩胛骨的柔软度，预防五十肩。而且还能 *** 活化分布在四周的褐色细胞，助于燃脂减重。步骤1：双脚打开略大于肩宽，背部挺直向前倾。大腿与身体约成90度角。
早晨一分钟肩胛骨伸展操 每日早晨1分钟，以肩胛骨伸展操来 *** 负责推动脂肪燃烧和提高体温的褐色脂肪细胞，使全身变得暖和，并能使身体在那之后的5~6小时持续处于高代谢状态，对于减重、肩颈酸痛都非常有效果。 扩胸：将手伸直，用指尖优雅地在前后周围画∞型。
卧推肩胛骨收紧技巧
1、感觉肩胛骨收紧 夹紧背部的方法是，后背部两边向后靠近，收缩，下拉。一开始可以在站立的时候多进行尝试，尽量地挤压整个背部，让其缩到一处。感受肩胛骨的收紧，逐渐熟悉感觉。2 下沉比收紧更重要 卧推时，下沉肩部比收紧肩部更加重要。
2、先躺后收 在做卧推时，不要先收紧肩胛骨在僵硬的躺上去，而是在躺好以后再沉肩，收紧肩胛骨。肩胛骨同样收紧就好，不要想着收得更紧一些，反复挤压。
3、收肩胛的目的是为了把力直接地传递到卧推凳上，以卧推凳的凳面为支点来发力。否则支点可能就跑到你的肩关节去了，稳定性会变差。但，如果你动作的速度很慢，且肩袖力量足够强，不收肩胛也没关系。这样可以给卧推提供更多的变式，看你有没有这个能力了。
4、另外，不要让肩胛骨前移——保持挺胸和夹紧肩胛骨。 动作全程保持压力置于上背部！从左至右：良好的肩胛位置、肩胛骨前移、耸肩 脚的位置 在卧推期间，胸部显然是主要的发力部位，但卧推是全身力量的综合体现。双脚脚掌要完全触地并牢固抓地。动作全程，你应脚后跟发力蹬地，给全身创造出紧绷感。
5、向上运动：用力收紧胸肌，迅速将杠铃或哑铃向上推起，直至手臂伸直。在推起过程中，肘部逐渐伸直，同时保持肩胛骨收紧。当杠铃或哑铃到达最高点时，稍作停顿，然后慢慢回到起始位置。下斜卧推的动作要领：准备姿势：仰卧在下斜卧推凳上，头部位于低处，双脚自然分开，踩在地面上。
6、一 学习卧推的前戏保证肩胛骨稳定、不耸肩练习卧推的时候，一定注意后缩你的肩胛骨，并且在做卧推时，尽量让你的肩部去贴近臀部，不要耸肩。卧推这个动作是三大项中技术含量最高的动作。卧推最最重要的就是，使劲后缩你的肩胛骨，保证肩胛骨的稳定，避免耸肩。
怎样锻炼,可以纠正肩胛骨
今天给大家分享一个放松我们肩膀的动作，每天坚持做一做，能够缓解肩膀压力，预防颈椎问题。
提肩运动，这个动作可以帮助我们将肩部的肌肉活动开。双脚分开与肩同宽，呈中立位站立，双手可以徒手或握住1~3kg左右的小哑铃，尽量两边握相同的重量。配合呼吸，吸气时上提肩胛骨，呼气时，下沉肩胛骨，在锻炼的时候，一定要保证两边做到相同程度，否则可能会加重高低肩的不平衡。
垂，从而形成溜肩畸形。自我矫正的训练方法是：侧平举。两脚开立，与肩同宽，两手拳眼向前持哑铃或重物下垂于体侧。随即吸气 ，持铃向两侧举起至手臂与肩齐时稍停（持铃举起时，平时处应略为弯曲3～4秒钟）。再呼气，持铃慢慢放下还原至体侧。重复10～12次，共练习4组。前手举。
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