跳踏板的基本方法详细教学
1、踏板操动作减脂法第1组。stepl：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。step2：将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双冒由前向体侧方向斜下举，拳眼向前。Step3：重复stepl的动作oStep4：回到预备姿势。Step5：换反方向重复练习。第2组。Stepl：右脚左前方上板，同时将双臂上举掌心相对。
2、跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。3 跳操前后要做拉伸动作 这样使各个关节都活动开，而且服装尽量要紧身，裤子不要太长、裤脚不要太大，以免在上下踏板时将自己绊倒。
3、首先我们应该站在踏板前方的中心处，然后记住动作要领，如果是左脚上板的话，那就安排右脚跟上；如果是左脚下板的话，那就安排右脚跟上，当然是站在地面上进行，这是最简单的、最基本的步法。好好把这个步法练会，就知道如何做踏板操了。
4、踏板操基本要求：1 、身体要保持正直，腹部和臀部收紧，保持身体平衡。2 、上板时，身体重心要处于板的正上方，不能脚在板上而身体重心在后。3 、在板上时全脚掌要在板上，不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。4 、上板时，脚跟触板后再过渡到全脚掌。5 、下板时，脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌。
5、水平一：（一） 2 基本步（ 2 Basic ）（二） 2 V 字步（ 2 V step ）（三） 2上板点（ 2 Single tap ）（四） 上板连续 3 次吸腿（ Triple knee ）（五）—（八）动作同（一）—（四），但方向相反。
6、集中注意力，看好视力踩踩踏板。 控制好跳的方向、速度、位置，确定你要跳的地点。 前冲的时候要快，差不多费自己1/2的体力，后面来跳。 跳的方法：起冲快速，到踩踏板的时候稍微减慢一点速度，然后尽量往高处，往前跃。
有氧踏板操几种踏板操的步法
1、有氧踏板操提供了多种不同的步法，帮助你在锻炼中增添趣味性和挑战性。首先，基础步(Basic)是入门的基础，站在踏板前方中心，操作方法是左脚上板，右脚跟随上，接着左脚下板，右脚跟上，回到地面。这个动作简单易学，是踏板操的基础。V字步(V-Step)与基础步类似，但上板时两脚分开，形成V字形。
2、 点板类 一例腿触板，但重心始终在踏板外，包括正点板。侧点板、交叉点板。2 双腿依次上下板类 重心由踏板外到踏板上再到踏板外，主要有以下两类：a、动作领先上板和领先下板为同侧腿，如踏步式上下板(基本步)、v字上下板、转板、穿越板。
3、步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。
4、每组动作可以进行多种组合，比如按A + B C + D A + B + C + D 的顺序反复练习，中间用基本步串联。好处 板操作为一种健美操的.形式日益成为时尚的减肥方法，踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。
5、踏板操动作减脂法第1组。stepl：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。step2：将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双冒由前向体侧方向斜下举，拳眼向前。Step3：重复stepl的动作oStep4：回到预备姿势。Step5：换反方向重复练习。第2组。Stepl：右脚左前方上板，同时将双臂上举掌心相对。
踏板操基本动作
上板踏板操地面动作：站在踏板前踏板操地面动作，双脚并拢踏板操地面动作，双手自然放在身体两侧。随着音乐节奏，用脚尖向上抬起踏板，使身体重心向上移动。然后，慢慢放下脚跟，将身体重心移回地面。此动作重复数次。下板：与上板相反，先将身体重心移至脚跟，然后用脚尖向下踩实踏板，使身体重心向下移动。
步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。
（五）—（八）动作同（一）—（四），但方向相反。
分解动作：起始脚上板，站在踏板中心，另一只脚紧跟上，放在起始脚的旁边，起始脚想后下板，另一只脚紧跟下板注意：开始与结束的时段站立位置，在踏板的相反两边。跳踏板操的基本要求 身体要保持正直、抬头、肩向后和下、挺胸、腹部和臀部收紧，保持身体平衡。 要保持呼吸，不要屏气。
踏板操地面动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于踏板操的10个基本步伐、踏板操地面动作的信息别忘了在本站进行查找喔。
