瑜伽站式的基本动作
1、三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。做法：按基本三角式站立。
2、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注意腿不要弯曲。
3、大腿肌肉收紧。山式站立后弯：头部带动脊柱无限向上牵引。大臂外旋，肋骨回收，耻骨上提，提胸腔做后弯。膝盖指向3脚趾。双脚内侧外缘踩实地面。风吹树式：身体向指尖方向延伸。腹部微收，骨盆中立，下腰部不要挤压，尾骨内收。双脚踩实地面，身体力量均匀分布在双脚掌。
4、瑜伽站式的基本动作1 山式，难度系数1 练习方法：双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互碰触，伸展所有的脚趾平放于地面。双腿伸直，膝盖向上提升，收紧臀部。收腹挺胸，脊柱向上延展，颈部挺直。不要把身体的重量只放在脚跟或者脚趾处，也不要把身体的重量放在一只脚上。
怎么训练优美的举止?
注意自己的言行举止，尽量做到文明、礼貌和谦虚。孩子经常通过观察和模仿学习，所以要给他们一个正确的示范。教授基本礼仪：教导孩子基本的社交礼仪，如问候、道歉、感谢等。教他们如何正确地握手、行走、坐姿和用餐礼仪等。这些基本的礼仪规范可以帮助他们在不同场合中表现得体。
不定期地去健身房里锻炼一下身体。早中晚餐要合理搭配营养膳食。坚持晨跑和晚跑，有条件的还可以在专业人士的指导下做一些瑜伽训练。早睡早起，养成一个良好的作息习惯。这样会让你看上去精力充沛，有足够的精力去完成第二天的工作。
形体美的训练首先要从形体姿态开始，他包括站姿、坐姿、走姿，通过站立、就座、行走等形体基本姿态的训练，使练习者在举止中呈现出良好的气质和美好的仪表，形成富有个性、韵味的美感。站立姿势控制训练 人的仪态是可以通过优美形体姿态来体现的，而优美的姿态又是有正确的站姿体现出来的。
优美的举止不是天生就有的，我们既然了解了它，就应当积极主动地参与形体训练，掌握正确的举止姿态，矫正不良习惯，达到自然美与修饰美的最高境界。◎站姿自然 站姿是人的一种本能。常言说：“站如松”，就是说，站立应像松树那样端正挺拔。站姿是静力造型动作，显现的是静态美。
如何做到举止优雅(1)站有站相人的正常站姿要「立端正」。具体为头正，颈直，两眼平视，嘴、下愕微收；双肩平且微向后张，挺胸收腹，上体自然挺拔；两臂自然下垂；两腿挺直，膝盖相碰，脚跟并拢，脚尖张开；身体重心穿过脊柱，落在两脚正中。
空乘礼仪姿势
1、挺胸收腹，颈部正直，目视前方，身体自然挺直，双臂自然摆动，双脚内侧在同一直线上行走，不左右摇摆，脚步不可过重、过大、过急（特殊情况除外），女性客运人员在旅客周围巡视时，双手可自然相握，抬至腰间。行走要礼让，与旅客走对面时要主动停下，伸手示意让路，不与旅客抢道。
2、空乘礼仪标准站姿：站姿礼仪站姿是空乘礼仪标准中最为基本的，空乘礼仪标准的站姿，上身需要挺直，头要摆正，目光平视，将下颌微微收回，面带微笑，至于挺胸收腹自然是任何时候都应该注意的。站姿大致有四种：侧放式、前腹式、后背式和丁字步。
3、（1）背靠背站立 两人一组，要求两人后脚跟、小腿、臀、双肩、脑后枕部相互紧贴。（2）顶书训练 在头顶上平放一本书，保持书的平衡，以检测是否做到头正、颈直。（3）背靠墙练习 空乘专业站姿要求脚后跟、小腿、双肩、脑后枕部均紧贴着墙，张开两臂，与肩成一条直线，感受扩肩的感觉。
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