大学生要知道的运动后拉伸动作
1、双腿腘绳肌拉伸 跟单腿的腘绳肌拉伸类似拉伸腹股沟动作，双腿的拉绳需双腿同事放在地上拉伸腹股沟动作，双脚前伸，双手尽量往最远处摸。用下背部弯曲，而不是上背部。
2、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，拉伸腹股沟动作你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可。
3、首先，将左脚膝盖放置于地面，右脚以高跪姿的状态呈现90度角，接着将手放在右大腿上或腰部两侧，向前倾斜臀部，在前臀部区域伸展，保持5秒钟，完成后再换另一侧进行拉伸。 上背部伸展 盘腿坐在瑜伽垫上，双手打直高举在头顶。吸气将上半身向前倾，同时保持脊椎延长的动作。
长期久坐危害女性骨盆健康,常练2个动作,拉伸腹股沟,滋养骨盆
1、长期久坐会让盆骨变大 长期让身体保持一个姿势拉伸腹股沟动作，会逐渐影响身体拉伸腹股沟动作的健康。对于盆骨的危害，也是非常大的。我们在坐着的时候，血液循环会受到一定的影响，血管会变成充血的状态，这样下去会减缓血液循环的速度。而长期久坐，自己的盆骨也会受到一定的压力，时间长了之后盆骨就会越来越大。
2、久坐的危害有很多，对于女性如果经常坐着不站起来活动，会造成许多妇科疾病、 导致尿路感染女性长时间坐着的话，会让外阴局部处于潮湿闷热状态，正适合泌尿系统周围细菌生长和繁殖。再加上女性身体结构特殊，尿道短且直，容易出现尿路感染。
3、两人互背 慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，比较理想的方法：两人互背法。做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。
国庆小长期各种不适应,拉伸腹股沟,坚持做哪几个动作?
侧弓步。双腿分开，距离大约在一腿长左右，身体的重心要向左侧移动。右脚的脚后跟对左脚的足弓，屈左膝。这个时候，你就会感觉到右侧腹股沟的伸展。保持这个动作20-30秒的时间，再换另一侧。每侧可以重复拉伸四次。束角式。这是一种简单的伸展体式，也被称为蝴蝶式伸展。
运动后拉伸动作 腹股沟(内收肌）拉伸 坐下，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触，脚后跟相对，手握住脚踝，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟，会感到腿内侧的拉伸。单腿腘绳肌拉伸 腹股沟拉伸后，保持坐姿。
你可以采用垂直抬腿的方发：一般健身房会有这个专用器械，没法去健身房的话可以用横木，单杠代替。保持身体悬空并且垂直于地面，双腿并拢并伸直，吸气，双腿同时缓缓抬起，抬至于地面平行即可。（整个过程保持匀速，大概2-4秒，不可太快，也不可太慢，否则达不到效果。
如何锻炼腹股沟那里的肌肉??
腹股沟训练：保持俯卧撑姿势。这将是你的起始位置。双腿前跳跃步，落地时双脚要靠近手的位置。尽量保持头部抬起。回到起始位置后立刻重复该动作，持续做10至20个。腹股沟是性活动的主要区域，也是重要的性敏感区域之一。对于成年男子，**腹股沟管部可强化睾丸功能。
(1)仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。(2)悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。(3)支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。(4)仰卧屈膝两头起：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。
弓步运动能很好地激活肌肉，然后尝试马步，初始阶段保持10分钟，要求放松，毅力是关键。接下来，左腿抬起至接近90度，右腿下蹲，保持平衡，左右交替进行，这不仅能锻炼股直肌，还能强化腿部力量。对于不常运动的人来说，深蹲是个不错的选择，但要适度，避免过度压力。
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。做动作时要注意：身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
首先你可以选择增加负重，手拿哑铃，这样可以同时练习到肩背。 站立，双腿分开与髋部同宽，右腿向前弯曲，大小腿呈90度，左前脚掌压实垫子，稍微屈膝，在这里感受腹股沟肌肉，保持20-30秒之后，收回左腿，然后换左腿向前弯曲，呈90度，保持20-30秒，之后收回左腿，换右腿，两腿交替练习重复10组。
哪些瑜伽拉伸动作能高效瘦小腿,缓解肌肉紧绷?
1、从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。单腿前屈伸展式 从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。
2、那怎么才能有效粉碎小腿的肌肉呢？以下3个拉伸瑜伽，清肠塑形，有效摆脱萝卜腿！金字塔式变体 这个体式有助于强化腿部力量，紧致腿部线条，匀称双腿，也有助于**腹部器官，改善消化系统。A.山式站立，双膝绷直，两腿分开约3尺宽，挺直脊柱，腹部内收，双手掌合十举过头顶向上伸展，调整呼吸。
3、再瘦也不会瘦到哪里去，如果想单纯的想减腿的话，可以坚持每天步行40分钟以上，然后做些拉伸腿部的动作。
4、这个姿势可以美化胯部和大腿曲线 青蛙放松式 仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧；双膝并拢向上弯曲，贴近胸部；双手抱住双脚，双膝向两侧打开；身体向两侧缓缓扭转。此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
5、可以的。方法如下：鹰式瑜伽 坐姿，左腿弯曲，左脚跟靠近右侧臀部，右脚跨过左大腿置于左侧臀部外侧，伸直背部，挺起胸部，双臂置于胸前，右臂绕过左臂下方，使双手手掌紧贴，眼睛看向上方。
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