腰部侧面的肌肉怎么练
1、：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累训练侧腰的动作，要分组做训练侧腰的动作，才有效果训练侧腰的动作，一般也是每次做100个左右训练侧腰的动作，至少分5组训练侧腰的动作，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2、腰两侧的肌肉群是我们通常做力量训练时很容易忽略的关键部位。建议在做腹肌训练时结合腰部两侧的肌肉进行训练，或者在进行上背部训练时同步进行下背部和腰部训练。腰两侧的训练方法一般有直立负重侧身弯曲、侧卧弯曲等动作。
3、侧面山羊挺身，用山羊挺身机，其实很容易，就是把正面的山羊挺身变成侧面的训练 哑铃提腰，双手持哑铃或重物（在家训练的）垂臂向重物方向放下，上身直立，腰部向侧面弯曲。
舞蹈腰部基本功训练方法
1、个腰部练习动作训练侧腰的动作，下腰基本功训练侧腰的动作：卷腰、元宝腰、提花蓝、小板凳、跪下腰撑墙、跪下腰、地面顶大腰、 站下腰撑墙、 完整站下腰。培养腰的软度项目很多训练侧腰的动作，其中坚持常训练的有前胸腰、后腰、旁腰、斜腰、拧腰、涮腰等，要根据训练课时的长短，有计划地安排训练内容。
2、训练方式训练侧腰的动作：压、耗、担、转、挑、甩、控、涮 活动动作：压肩、担腰、侧腰、倒立 腰部训练，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。
3、腰部基本训练包括有开腰，甩腰，涮腰，下腰等等。开腰：开腰实际就是不断练习下腰的动作，在身体垂直的状态下，做后伸动作，以最大限度为限并尽量保持住一段时间，已达到伸展开腰部的柔韧性。甩腰：甩腰是在身体垂直的状态下，连续、重复性地完成快速大幅度的后伸动作。
怎么锻炼腰部力量
侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部训练侧腰的动作；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
仰卧起座 仰卧起座可说是经典训练侧腰的动作的简易运动，曲起双脚，双手抱头，靠腰力坐起，碰到双膝为标准，这样一来不只是可以练腰力，还可以减肚腩，练出马甲线。
器材法 器材法，就是利用各种运动器材来锻炼腰部力量的方法。
怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉
腰两侧的肌肉群是我们通常做力量训练时很容易忽略的关键部位。建议在做腹肌训练时结合腰部两侧的肌肉进行训练，或者在进行上背部训练时同步进行下背部和腰部训练。腰两侧的训练方法一般有直立负重侧身弯曲、侧卧弯曲等动作。
怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉 1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌**的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
转体仰卧起坐 又称二郎腿仰卧起坐，躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲，保持身体右侧不要离开地面，感觉自己没什么力气后，换腿并向左侧弯曲，重复多组。
仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20/30秒钟。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
减掉腰两侧的肉8个动作是什么?
1、静态拉伸激活：采取简易坐姿训练侧腰的动作，双脚掌相对训练侧腰的动作，臀部坐实地面。吸气时伸展脊柱训练侧腰的动作，呼气时身体向右侧弯曲，保持8个呼吸后换边。 仰卧侧卷腹：平躺，双腿弯曲，双脚掌贴地。双手轻放在头后。吸气准备，呼气时卷腹向上，右手尽量触碰左膝外侧。每侧重复15-20次。
2、站立扭腰瘦腰可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞训练侧腰的动作的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！保鲜膜原地踏步瘦腰法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。
3、减掉腰两侧的肉8个动作主要包括扭腰、靠墙站立、仰卧起坐、俯卧撑、侧身卧着踢腿、转呼啦圈、下腰以及慢跑等。扭腰：减掉腰两侧的肉可以站立之后扭动腰肢，加速两侧脂肪的燃烧，从而起到瘦腰作用。
瑜伽练侧腰的动作图片(8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作变体,一定要试试...
1、(静态动作)拉伸激活：简易坐保持在瑜伽垫，两侧坐骨向下坐实地面，右手肘、小臂贴地，吸气，拉长脊柱，呼气，左手伸直向上往右侧屈，保持8个呼吸换边。
2、山式站立，双手握哑铃（或使用矿泉水瓶代替），吸气时双臂平举，拳心向上；呼气时，核心肌群收紧，上半身向左旋转，再回到正中，向右重复此动作。每侧10-15次。 保持站立姿势，右手放在身体侧面，左手向上伸展。呼气并收紧核心，身体向右侧弯曲，右手向下，左手向斜上方伸展。
3、侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
4、练习方法：A． 跪姿开始，两腿张开与肩同宽，脚面着地，髋位摆正，身体后仰，两手扶住脚跟；B． 盆骨前推，胸腔上体，肩部打开，维持体式；注意事项：脊柱伸展，肩胛骨下转并内收、肩关节伸展并内收，髋关节伸展并内收，膝关节屈曲。
5、五分钟 瑜伽 动作快速 瘦腹 上腹练习 卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。
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