我们常说的波比跳,标准动作是怎么的呢?
波比跳是一种高强度，能实现短时间内持续燃脂的健身动作，它的动作包括五个部分：下蹲、后蹬地、伏地起身、屈腿收腹跳和纵跳。何为波比跳波比跳也叫做立卧撑，它是一套可以在短时间内令人心率飙升，已实现持续燃脂的健身动作，一套波比跳可以对身体的核心、胸背等全身75%的肌肉进行锻炼。
波比跳的正确动作步骤介绍如下：动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。原地下蹲，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，将身体重心前移到双手方向。保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势。
波比跳的正确跳法图解如下：开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。
立卧撑怎么做
立卧撑的正确做法如下：准备动作。手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放过程。下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。推起过程。
立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿站起来重复以上动作，趴下立卧撑，俯卧撑一次，再站起来单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂肩背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部腿部肌肉收缩因此，立卧。
以下是立卧撑的正确做法：- 初始动作：站立姿势，双脚与肩同宽，双手自然下垂。这是立卧撑的起始点，保持身体的稳定与平衡是完成动作的前提。- **步：下蹲。从站立姿势开始，双腿弯曲，臀部向后下沉，仿佛坐在椅子上一样。同时，双手前伸，放在地面上，略宽于肩膀。
在做立卧撑之前，需要先热身，以免受伤。可以进行一些简单的拉伸运动，如肩部、手臂、胸部、腿部等。 做立卧撑时，需要保持呼吸平稳，避免憋气。深呼吸可以帮助身体更好地运转。 在做立卧撑时，需要注意身体的姿势。身体要保持直线，避免弓背或者塌腰。 做立卧撑时，需要注意手臂的位置。
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下立卧撑，俯卧撑一次，再站起来。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。
立卧撑是什么?
立卧撑的正确做法如下：准备动作。手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放过程。下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。推起过程。
立卧撑是波比跳减少动作的版本，同样时间下，立卧撑需要做更多的俯卧撑动作，进行的力量训练更多。因此他适合体质无法适应波比跳强度的人、想要增肌的人。 波比跳适合想要塑形的人、繁忙但想要减肥的人、身体素质较强的人。
蹲下趴下站起来跳一下的健身动作叫波比跳。Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
从而达到减肥的目的；而立卧撑的主要目的是增强肌肉力量，主要锻炼胸部肌肉、背部肌肉和手臂肌肉，以增强肌肉力量。运动方式不同：波比跳是一种动态运动，是让自己在同一个姿势下不断地跳跃，以提高心率，减少体内脂肪；而立卧撑是一种静态运动，主要是让自己保持在一个固定的姿势，以增强肌肉力量。
立卧撑跳有什么作用 立卧撑跳有什么作用，立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却是能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。下面一起来看看立卧撑跳有什么作用。
正确的立卧撑怎么做
1、立卧撑立卧撑动作描写的正确做法如下：准备动作。手在肩膀的正下方立卧撑动作描写，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放过程。下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。推起过程。
2、立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。
3、- 初始动作：站立姿势，双脚与肩同宽，双手自然下垂。这是立卧撑的起始点，保持身体的稳定与平衡是完成动作的前提。- **步：下蹲。从站立姿势开始，双腿弯曲，臀部向后下沉，仿佛坐在椅子上一样。同时，双手前伸，放在地面上，略宽于肩膀。在下蹲的过程中，要注意保持背部挺直，避免过度前倾或后仰。
4、立卧撑的正确姿势： 先站直，双手放在臀部两侧，双脚并拢，肩膀放松。 向前弯腰，双手触碰地面，然后将两手放在地面上，与肩膀同宽，手指向前。 双腿向后伸展，膝盖离开地面，脚跟并拢，然后保持身体直线。 双肘向后弯曲，身体向下倾斜，直到胸部触地，然后停顿一下。
5、立卧撑做法如下1身体靠向地面身体晃特下蹲，双掌撑向地面，预备支撑上半身的重量2预备俯卧撑姿势双腿向后面展开，做出俯卧撑的姿势立在地面3做俯卧撑双肘弯曲，身体贴近地面，再打直双臂，收回双腿4。
6、如何正确进行立卧撑： 起始姿势：双手位于肩膀下方，全掌贴地，手指用力以减轻手腕压力。双脚蹬地，支撑身体下部，同时收紧腹部肌肉。 下降阶段：在下降过程中吸气，确保核心部位保持紧绷，头部略微向上抬，保持颈部中立。同时，将手肘向身体斜后45度方向打开。
立卧撑动作要领
立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。
立卧撑是一个连续的动作，需要一气呵成地做才能起到锻炼的作用，具体操作步骤如下：双脚并拢，屈膝蹲下。双手自然与肩同款支撑在地面上。双脚向后蹬出呈俯卧撑状。迅速收回双脚。随即站起。注意事项：动作一定要连贯。可根据个人体质选择站起后是否伴随跳跃一下的动作。
立卧撑的正确做法如下：准备动作。手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放过程。下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。推起过程。
在上升过程中，手臂向内夹紧用力，而不仅仅是伸直手臂。立卧撑，简单地说，就是先做一次俯卧撑，然后收腿并站立起来。重复以上动作，先做一个俯卧撑，然后站起来。别看这个小小的变化，与单纯的俯卧撑相比，立卧撑锻炼的部位多得多，也更为辛苦。
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。
- 初始动作：站立姿势，双脚与肩同宽，双手自然下垂。这是立卧撑的起始点，保持身体的稳定与平衡是完成动作的前提。- **步：下蹲。从站立姿势开始，双腿弯曲，臀部向后下沉，仿佛坐在椅子上一样。同时，双手前伸，放在地面上，略宽于肩膀。
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