如何通过一个单杠练出宽厚背肌?哪些动作可以帮助我?
1、单杠怎么练背学习垂吊我们都在路上行走，很少与重力做对抗，因此，我们先找一根单杠，垂吊一段时间，让手臂的力量逐渐提高，不会轻易就掉落。学会背肌控制发力先学会背肌发力，而不是手臂发力。找一根稍矮的单杠，倾斜抓住，并将背阔肌短程收缩，增强对背阔肌的控制力。
2、单杠可以练哪里的肌肉锻炼肩三角肌三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌是有锻炼效果的。锻炼背肌在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够**到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。
3、第三个动作，哑铃划船。我们在进行背肌锻炼的时候，哑铃划船是非常重要的动作，这个动作其实单独看半边，和杠铃划船没有什么区别。
4、单杠能锻炼背肌。在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够**到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。单杠能锻炼肱三头肌。当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲。
5、准备动作：1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双**叉于身后。训练动作：3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5） 重复上述动作，直至完成一组练习。
6、肱二头肌、肱三头肌、三角肌、背肌的训练动作，立姿卷臂(肱二头)、胸前宽握高拉杠，立姿(或仰卧姿)过顶举(肱三头)、胸前窄握高拉杠，蝴蝶扩胸或仰卧推举(三角肌)、颈后高拉杠和卧姿弓背(背肌)。 哑铃 在部队中其实并不容易找到很适合自己的哑铃，但若可以的话，**是找到一次能做8-12下的重量。
韩国演员朱艺彬,有个健身片段,的电影名字?
《瑜伽学院：死亡的昆达里尼》是一部结合了恐怖和悬疑元素的电影。影片中，朱艺彬饰演的角色是一位瑜伽教练，她身处一个看似平静却暗藏玄机的瑜伽学院。随着剧情的推进，观众会发现这个学院背后隐藏着一个可怕的秘密，而这个秘密与瑜伽的深层修炼昆达里尼觉醒有着千丝万缕的联系。
Joo Ye-bin翻译中文叫朱艺彬（），是韩国女星。朱艺彬参与拍摄的电影有：《同居的目的》、《交换的一天》、《幻想》、《姐妹的诱惑》、《年轻的妻子》、《交换：朋友的妻子》、《爱爱对减肥的影响》、《女职员：职场恋爱》、《新妈妈》等。
朱艺彬（Joo Ye-bin），韩国女演员，参与多部电影的拍摄，其中包括《新妈妈》。 《新妈妈》是一部讲述父子俩和一个女人之间感情纠葛的电影。女主角是一名公司女白领，因遭受上司骚扰而辞职。 离职后，女主角心情低落，外出喝酒，在那里遇到了男主角。
由朱艺彬（）主演，该片于2016年11月3日上映。《年轻的姐夫》，韩国***电影，于2016年10月11日在韩国上映，主演是朴若彬 ()、朱艺彬 ()、威智焕 ()。
韩国演员朱艺彬都有《交换的一天》、《新妈妈》、《年轻的姐夫》、《女职员：职场恋爱》、《幻想》作品。
《交换的一天》。《交换的一天》朱艺彬在影片中饰演女主角，她的短发造型给人一种清新自然的感觉。《交换的一天》讲述了朱艺彬饰演一位名叫紫颜的男子，他因为一次意外与白世莉饰演的女子张雨绮的身体互换。
10个经典健身动作
1、hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲，20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。
2、如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的**动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。
3、Hiit训练10个经典动作包括跳绳、深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、登山式、高抬腿、波比跳、开合跳、侧平板支撑，其相关内容如下：HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。
求教一个健身动作。双手持一杠铃片前平举于胸前做开车时操作方向盘状...
平躺，双手持杠铃片放于胸左右两侧，向上竖直举起，12~18一组，3~6组，每组休息时间控制在30~60秒，两天一次。
两手握着杠铃片，较大距离叉开腿，背反弓，挺胸撅臀，开始时片与地面平行，背阔肌发力，把杠铃片拉到胸口，缓慢下放，重复动作，这样可以增加背部力量。两手握着杠铃片，双臂伸直，平举胸前，做方向盘扭动动作，锻炼握力。两手握着杠铃片，做臂弯举，锻炼臂部力量。
弹力带俯卧撑：将弹力带绑在膝盖上方，双手抓住弹力带，弯曲手肘，慢慢俯身，再慢慢将身体推回原位。哑铃俯身划船：双手各持一只哑铃，向前俯身，同时将哑铃从腿两侧拉向腹部，然后慢慢还原。杠铃片前平举：双手各持一只杠铃片，双脚与肩同宽，然后慢慢将杠铃片平举至胸前，再慢慢还原。
**个动作：杠铃片夹心前平举 前平举动作是锻炼三角肌的核心，在我们锻炼时候要注意高度不要超过肩膀，如果超过了，就是由我们后面的三角肌后束代偿了。同时此推荐的动作，可以很有效的让你手臂姿势稳定舞动，让你手臂不会摇晃。
三角肌前束主要功能是肩屈！锻炼动作：杠铃片前平举！采用站姿或坐姿，双手持杠铃片位于身体前方，收腹挺胸下颚微收。三角肌前束发力带动肩关节做屈肩（上抬手臂）的动作，双臂抬至和地面平行，停留一秒，然后回到慢慢起始位置。
动作要领：自然站立，两手正握杠铃盘或 哑铃 垂于腿前，握距与肩同宽，把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度，然后慢慢放下还原重复，15-20个一组。
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