哑铃经典8个动作
1、哑铃经典8个动作有：支撑交替抬手，交替单臂哑铃摇摆，瑜伽球支撑交替提膝，波比跳，瑜伽球仰卧哑铃上提，高脚杯深蹲，俯身单臂哑铃划船，站姿哑铃上提。
2、哑铃经典8个动作：高脚杯深蹲、哑铃平板卧推、哑铃复合推举、哑铃摇摆、仰卧哑铃上举、俯身哑铃划船、负重卷腹、哑铃蹲推。高脚杯深蹲：深蹲作为整体训练动作之王，一次标准的深蹲几乎可以锻炼到身体的各个部位。
3、哑铃旋转弯举 步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，首先双握住哑铃后，将手轴弯曲，手轴靠紧腹部两侧开始，进行弯举训练。 步骤2：**次弯举时，手背朝上；往下摆时，再将手心朝上后再次举起。做完这8种训练，想必大家可以感受到手臂得紧实感，持续每周做三次。
4、【哑铃推举】练肩部 站直身体，挺直背部，双手各持一个小哑铃在头部两侧做抬起放下动作。注意放下时胳膊呈直角状，抬起时两胳膊伸直，不要耸肩，肩膀绷直。均匀呼吸，举起时吸气放下时呼气。每组做10到15个。
5、练习背肌的8个健身动作 1号动作：引体向上 掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上 2号动作：单臂提重 右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上。
健美操的动作有哪些?
1、交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步。迈步类：侧并步、并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、侧步交叉、并步跳、小马跳。点地类：点地、脚尖点地、脚跟点地。抬起类：抬腿、吸腿、摆腿、踢腿、吸腿跳、摆腿跳、踢腿跳、弹踢腿跳、后屈腿跳。
2、踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。
3、健美操的基本动作根据身体各部位确定，分为七个基本动作，分别是：（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
4、健美操的上肢动作 头颈动作 (1)屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。(2)转：两脚并立，两手放在体侧，头沿着垂直轴向左(右)转90度。动作要领：左右转时，下颌与肩平行，目视前方。
5、健美操成套动作的基本内容有双脚类动作和迈步类动作。双脚类动作 弹动：膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲：两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰落地时腹收紧保持上体姿势。
6、（1）滚动步：两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。（2）交叉步：一脚向另一脚前或后交叉行进。（3）跑跳步：两**替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。（4）并腿跳：双腿并拢，直膝或屈膝跳。
健身摆造型比赛用的有那几个?
健美操比赛要求有托举、队形变换、下地动作、空中动作。队形变换不少于6种。很简单健美造型八个动作的变换队形。50人可能是种表演健美造型八个动作，开场**是托举动作健美造型八个动作，中间可以夹杂托举健美造型八个动作，不过要求比较高。最后**是造型而不是托举，跟中间的一样。
预赛和决赛健美造型八个动作：每位参赛者需要参加预赛和决赛，预赛只需进行一次，决赛包含三个环节。 三个环节的竞赛：这三个环节分别是晚装和社交风格服饰（占比35%）、运动穿着（占比35%）以及泳装（占比30%）。在运动穿着环节，选手需要穿着展现运动肌肉线条的运动服，且风格主题不限。
健美赛上肌肉展示规定7个动作分别叫做 前展肱二头肌 两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，双手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。主要展示饱满的二头肌，二头肌的前后部，与其它肌肉之间的区分度也在观察的范围之内。
自由造型运动员应从前、后、左、右四个面来显示体形和肌肉。动作数量：男子不得少于15个；女子不得少于20个。每个造型应有短暂的停留。
简述健美操《青春魅力》组合八动作
八人组的话，有很多队形的，编排队形的宗旨是：要让评委尽量看清楚每一个队员的动作，因为他们要根据这个给出分数的，如果他们不能够看到所有队员或者说是大部分队员的动作的话就不好给出分数了，这是一点。还有一点就是：你们跳的是几级的健美操。
组合一：1——8：右脚开始，原地踏步8次。双手握拳，拳心相对，在体侧前后自然摆动。1——4：右脚开始向前走三步，第四步左脚并于右脚。双臂前后自然摆动。5——8右脚开始后退3步，第四步左脚并于右脚。双臂前后摆动。1——4：动作同二1——2：双脚半蹲一次。
动作描述：一腿站立，另一腿抬起的动作。 技术要点：这一类动作要求支撑腿有控制的屈膝弹动，另一腿以各种形式抬起，同时收腹、立腰。 初学健美操时的注意事项 1 跳健美操时节奏太快容易运动量超负荷：健美操可分为竞技健美操和健身健美操。健身健美操是以健身为目的，比较适合大众。
健美操动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。拉动动作目标：肩膀、背部、腿部把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。
健美操基本动作名称
踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起健美造型八个动作，依次落地健美造型八个动作，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌健美造型八个动作；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。
健美操基本步伐组合一中健美造型八个动作的动作名称：踏步、走步、一字步、曼步、V字步、点地、并步、交叉步、吸腿和弹踢。(1)踏步、走步和一字步：两脚依次抬起落地，左右或前后移动，由前脚掌过渡到全脚掌落地。动作要领：大腿高抬，落地柔软，有弹性。收腹挺胸，手臂自然摆动。
交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步。迈步类：侧并步、并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、侧步交叉、并步跳、小马跳。点地类：点地、脚尖点地、脚跟点地。抬起类：抬腿、吸腿、摆腿、踢腿、吸腿跳、摆腿跳、踢腿跳、弹踢腿跳、后屈腿跳。
双脚类动作健美造型八个动作；迈步类动作；抬起类动作。弹动：膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲：两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲，若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。
先定音乐，后编动作 音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。
健美操的上肢动作 头颈动作 (1)屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。(2)转：两脚并立，两手放在体侧，头沿着垂直轴向左(右)转90度。动作要领：左右转时，下颌与肩平行，目视前方。
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