长期驼背整个人看起来没精神,做什么动作可以改善“富贵包”
1、个动作改善驼背圆肩 富贵包 ？背厚？ 没脖子 ？改善动作一 动作要点 跪立，双脚并拢，双膝分开与髓同宽臀部坐在脚后跟上，手臂上举抓住椅子吸气，侧腰延展，呼气，前屈向下腋窝伸展，胸腔向下去向地面肩关节做屈曲，保持5~8个呼吸 改善动作二 动作要点 手臂向后，十指交扣，掌心相对。
2、六个动作消除富贵包 当你触摸脖子的后部时有一个大包就是人们常说的富贵包。它会我们在视觉上看起来像是驼背，非常影响美观。富贵包它不是近些年才有的，一直是低头族的一种常见病。
3、现在给大家分享5个动作来消除富贵包：动作一：放松枕后肌群！动作要点：是平躺，然后将花生球或**球放置于颈后，对疼痛点进行持续的按压，然后滚动，直至疼痛降低。动作二：拉伸斜方肌！动作要点：**于椅子上，身体挺直手抓住凳子下面，然后头部向抓凳子的异侧拉伸就可以。
请问驼背做什么康复训练
前俯后仰：在呼气的时候身体前俯，双手交叉下按，在吸气的时候双手叉腰后仰，**每天早晚坚持做几组上述动作。仰卧垫背：平躺仰卧在床上，在驼背的部位垫一个软垫，注意放松。特别提醒：上述锻炼方法仅供参考，建议在正规医院康复治疗师指导下进行康复功能训练。
**滚桶滚动上背 – 利用**滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动**一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。
动作四：背肌强化练习 借助瑜伽球，找到身体平衡点，双手离开瑜伽垫，双侧手抬平与地面水平。双臂开始做小幅度的煽动，同时配上呼吸（手臂往上时，吸气；往下时，呼气）。同时，也可以做一些小幅度的前后摆动，注意不要耸肩；可用小哑铃、矿泉水瓶来增加一些重量，适当增加难度系数。
改善驼背的健身动作
1、手扶墙压胸腰练习 我们站在距离墙大概一步的位置，然后把两只手上举之后扶在墙上，在保证脚不向前移动的情况下，上体尽量向前倾，之后挺胸凹腰，让胸去贴墙，这样保持大概四拍的时间让后再复原，再练习，这个动作可以经常练习。
2、以下是一些可以改善含胸驼背的瑜伽动作： 山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，重心放在脚底，手臂自然下垂，注意身体姿势，保持腹部收紧，双肩放松，脖子伸直，维持几个深呼吸。
3、驼背和“乌龟颈”是一种不良的姿势，会对身体造成一定的危害。以下是其危害： 对形象的影响：驼背和“乌龟颈”会使人看起来缺乏自信、疲惫不堪，影响个人形象和社交能力。 对肌肉和骨骼的影响：长时间保持驼背和“乌龟颈”姿势会导致肌肉和骨骼的不正常压力和拉力，可能导致颈椎、胸椎、腰椎等部位出现疼痛和不适。
4、要点3：该动作也可以坐在椅子上进行，只要脚离地，双手与膝盖互相对抗即可。【颈部左侧拉伸】主要肌肉：胸锁乳突肌、斜角肌 要点1：坐直身体，颈椎向侧面弯曲，不要向前弯。要点2：低头时目光看向右下方地面，仰头时目光看向左方。
孩子驼背危害大!5个动作,让你的孩子远离圆肩驼背
伸展胸肌 – 一次维持30秒，每边各进行3次。 按压胸部 – 利用 *** 球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。 *** 滚桶滚动上背 – 利用 *** 滚桶来改善 脊椎 的活动度及矫正圆肩的状况。
锻炼背部肌群防止圆肩驼背，腰肌劳损 俯卧，四肢向外充分伸展。腹部和臀部收紧，保持颈部，脊椎呈一条直线。慢慢抬高左臂和右腿，在最高点保持1秒，然后还原重复反向动作。
动作一：跪立，双脚并拢，双膝分开与肩同宽。臀部坐在脚后跟上，手臂上举抓住椅子。吸气，侧腰延展，呼气，前屈向下，腋窝伸展，胸腔向下去向地面。肩关节做屈曲，保持5~8个呼吸。 动作二：手臂向后，十指交扣，掌心相对。吸气侧腰延展向上，呼气身体前屈，下巴落在椅子上，臀坐实脚后跟。
五个动作矫正驼背
1、慢慢抬高左臂和右腿压背治疗驼背的动作，在最高点保持1秒压背治疗驼背的动作，然后还原重复反向动作。两侧交替进行各做10次 增加背部锻炼压背治疗驼背的动作，可以防止圆肩驼背，通过强化竖脊肌，还可以减少腰肌劳损，预防和改善颈椎病，腰椎间盘突出 锻炼背部肌群增加核心肌群压背治疗驼背的动作的稳定性 俯卧，四肢向外充分伸展。
2、伸展胸肌 – 一次维持30秒，每边各进行3次。 按压胸部 – 利用 *** 球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。 *** 滚桶滚动上背 – 利用 *** 滚桶来改善 脊椎 的活动度及矫正圆肩的状况。
3、对肌肉和骨骼的影响压背治疗驼背的动作：长时间保持驼背和“乌龟颈”姿势会导致肌肉和骨骼的不正常压力和拉力，可能导致颈椎、胸椎、腰椎等部位出现疼痛和不适。 对心肺健康的影响：驼背和“乌龟颈”姿势会影响心肺的正常功能，降低心肺的代谢能力，影响身体健康。
4、个动作 让你的孩子远离圆肩驼背 1 小小特种兵 小小特种兵是「趣味性」很高的肩背运动，可以很好的锻炼到「肩背肌肉」。对 防治孩子驼背，促进脊柱 健康 发育起着重要作用 。① 趴地，目光平视前方，曲肘双手「握拳」置于身体前。② 起身时，上半身挺直，动作放「慢」。
5、个动作改善驼背：胸部拉伸、**球胸部放松、上背部泡沫轴松解、伏地Y字伸展、伏地Y字伸展。如果患者长时间的驼背会导致脊柱正常生理曲度的改变，造成力学失稳，进而容易容易诱发颈、胸、腰椎体的退行性改变。患者在驼背时，颈椎处于前屈位置，腰椎的生理曲度消失，容易出现颈椎病，腰椎疾病等。
改善驼背的动作和有效方法
对肌肉和骨骼的影响：长时间保持驼背和“乌龟颈”姿势会导致肌肉和骨骼的不正常压力和拉力压背治疗驼背的动作，可能导致颈椎、胸椎、腰椎等部位出现疼痛和不适。 对心肺健康的影响：驼背和“乌龟颈”姿势会影响心肺的正常功能压背治疗驼背的动作，降低心肺的代谢能力，影响身体健康。
动作一：跪立，双脚并拢，双膝分开与肩同宽。臀部坐在脚后跟上，手臂上举抓住椅子。吸气，侧腰延展，呼气，前屈向下，腋窝伸展，胸腔向下去向地面。肩关节做屈曲，保持5~8个呼吸。 动作二：手臂向后，十指交扣，掌心相对。吸气侧腰延展向上，呼气身体前屈，下巴落在椅子上，臀坐实脚后跟。
撑墙挺腰，面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。
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