身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少
那么肌肉蛋白质合成速率提高的时间是多少？这个个体之间差异是很大的，但是一般在48小时左右，那么**个要素就是告诉我们一块肌肉至少需要休息两天才能练第二次。训练后的恢复 在这个因素里面有3个点，一是局部肌肉疲劳；二是肌肉“损伤”；三是中枢神经系统疲劳。
如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行**，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群：胸、背、腿，练一天休息72小时。小肌群：手臂、小腿，练一天休息24小时。
练出全身完美的肌肉要用多长时间?
1、营养补充胸大肌训练动作时间的及时、身体底子好的话2-3个月就可凸显成效了，不然就慢点，练个一年半载也会有效果的。
2、训练备注胸大肌训练动作时间：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
3、在这三个月的时间里，我们可以进行强度非常大的练习，每次2个小时最佳，5小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。我们会清楚地发现我们的肌肉围度每天都会在增长。力量训练：每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，最佳的组合为：胸部、背部、肱三头肌和肱二头肌、腿部，肩部。
4、健身不能急，要长期坚持才能有效果。一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。想效果好，而且快，**还是去健身房，有专业器材和教练指导。想快而有效，那必须去健身房练了。
要把胸肌和腹肌练出来最短要多长时间?要怎么练?
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
只要3个月**能练出来 我现在上大学呢，每天白天做很多仰卧起坐，做到自己再也做不动为止，估计加起来有300-500多个，晚上去跑步5公里，心情好了，感觉有了跑个13公里，不吃晚饭因为跑完腹部很酸痛抵消了饿的感觉，我跑完就吃2个鸡蛋1个苹果，天天如此。
这里简单给你制定一个计划，仅供参考：一周自己训练四天以上。
其次，我建议你能坚持一个月或以上，之前我练习的时候也没有那么拼命去做，但我却坚持了一个学期多。那肌肉慢慢地就体现出来了，我也相信你能很快又明显的腹肌。最后，关于胸肌怎么练习。这个你就多做一下虎卧撑，但不要一下子就把一天的做完那种；还可以做引体向上或拗力臂器。
想要锻炼出完美身材就要坚持不懈！不能间断。没必要天天10个小时，那样对身体不好，也不符合科学道理。一般每天30分钟，以身体微汗为度。器材一般用拉力器（二头肌，胸肌，背肌）伏卧年到一年就有明显效果！撑，仰卧起坐。跳绳。还要合理饮食。
我想练出胸肌!要多久??
1、至少需要一个月的时间才能让胸肌看起来更加完美。我认为正确的练习方法是在健身馆里经过健身教练的合理指示训练胸肌。
2、时间上不一而概，系统的锻炼方法很重要，如果能坚持一个月系统科学的锻炼，就能小有成就。俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的**作用，**是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。
3、如果力量足够的话，推胸大约一个半月左右就可以出型，如果力量不够，开始的时候。建议循序渐进。
4、如果单只是3头肌酸痛就要纠正姿势）。间隔看个人恢复力，别太长。5分钟 4）毅力，做一天休一天，如果第二天还可重复全数代表昨天的训练量不足。但是单单靠这个动作练出的胸肌发展到某个程度就到瓶颈，因为肌肉适应了这动作，到健身房请教前辈吧。
5、出现胸肌和腹肌练成需要每天用这7个练习动作，每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组，坚持45天，就可以看到成效。1分钟异侧手脚支撑。侧卧收腿起坐。俯撑侧转身。仰卧起坐+连续直拳。仰卧收腿起。俯撑双脚左右交叉点地。平板撑起。
6、可以的，你可以通过我给你以下方案进行训练。一个月（前15天）：俯卧撑120个，分为四组，就是每组30个（每组做完休息30秒）。仰卧起坐120个，分两组。（后15天）：俯卧撑160个，分为四组，每组40个（每组做完休息30秒）。仰卧起坐180个，分三组。
一天中什么时间锻炼肌肉**?
1、一般都说是在下午3-8点训练比较好，但是实际上只能说这个时间上训练适合大部分人群。训练不分时间，你看运动员一天训练一般都是一天好几次，比如和健美比较接近的举重运动员，一天训练2-3次。
2、A.在早晨6点左右，机体的血压开始升高，心率也逐渐加快，到上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病和高血压的人在此时间段锻炼，尤其是进行剧烈活动时容易发生心脑血管意外。B.清晨6～8点，血小板的凝聚力是明显增强的，这时血液相对黏稠，在这个时间段运动也会使得心脑血管梗塞的几率增加。
3、每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。
4、一天的锻炼身体时间是下午四点左右，因为这时候人的肌肉是一天里最有活力的时候，也会减少拉伤的。健美身体不光是哑铃就可以办到的，那样子不会有太大的效果的，想要一个完美的身体要从每一块肌肉开始，建议先从大的肌肉群练起。
5、上肢力量变化为10％，下肢力量变化为30％。国外还有许多科学家揭示，人体机能在一昼夜的变化是非常大的，每天8-12点和14-17点，肌肉的速度、力量和耐力相对处于最佳状态； 3-5点和12-14点，肌肉的速度、力量和耐力则相对处于最低状态。
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