什么叫功能性训练
功能性训练就是将「专门用的功能」进行一个正确的使用并强化。这个对专项的竞技运动员尤其重要。功能，从本质上来说，就是目的。因此功能性训练可以说是有目的性的训练。功能性训练一直以来被许多运动员和教练员误认为是“专项训练”，意味着有些动作或者动作模式与各个专项相结合。
功能性训练就是将「专门用的功能」进行一个正确的使用并强化。这个对专项的竞技运动员尤其重要。以运动员作为例子。乒乓球队的发球「旋球」是要经常练的，有个必练项目是「发球500次」。这是一个功能性和球类技术的整合训练，发球看起来很简单，但是要把球发得好的话，那么就是另外一个说法了。
问题一：什么叫功能性训练 功能性”的力量训练实际上是肌肉等长收缩和等张收缩相结合的一种练习形式 。动作开始时先让肌肉进行快速或爆发性的等张收缩， 然后固定不动，转入持续数秒的等长收缩。 问题二：什么叫功能性训练 功能性”的力量训练实际上是肌肉等长收缩和等张收缩相结合的一种练习形式 。
功能性训练的特点
1、功能性训练的特点 人体永远会多肌群/多关节协同合作，因此复合型动作(如：深蹲) 是功能性训练，而孤立训练则不是 (如EZ杠铃弯举)。但是，我们可以刻意将一个生硬的动作变得更具有功能性，如：**向后，再向前甩动，借力完成EZ杠铃弯举； 功能性训练会模拟生活或运动中的动作，但是。
2、功能性训练的特点 多肌群协同作用 功能性训练强调多肌群和多关节的协同运动，如深蹲这样的复合动作是典型的功能性训练。相反，孤立动作，如EZ杠铃弯举，则不强调这种协同作用。然而，可以通过改变动作模式，使其更具功能性，例如通过加入**向后和前甩动的动作来完成EZ杠铃弯举。
3、提高运动表现。功能性训练是来自于美国的一种创新训练方式，具有古老的渊源，功能性训练优点不包括提高运动表现，能够有效的改善人们的心肺功能水平，强化神经肌肉支配能力，提高身体的稳定性，灵活性的控制能力。
4、这对于身体才是更好的方式。 特点： 功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论：损伤由于稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。一般来说，功能欠佳的肌肉为髋关节，脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌。这里就出现了一个明显的趋势：似乎总是相同的肌肉发生损伤。
5、训练特点：功能性训练通常包括一系列全面的运动，这些运动模仿日常活动或运动中的动作，从而训练身体在实际情境中的表现。这种训练不仅涉及肌肉的力量和耐力，还包括灵活性、平衡性和协调性的训练。 实际应用：功能性训练的理念广泛应用于各种领域。
6、整体性：功能性训练强调身体各部位全面参与，协调运作，不断优化动作模式，提高运动效率。 动作质量：功能性训练注重动作的质量而非肌肉的力量，强调正确的动作技术和运动链的稳定性，以提高运动表现和预防运动损伤。
平卧推举是孤立动作吗?
平卧推举是一种复合动作功能性复合动作训练，而不是孤立动作。复合动作涉及多个关节和肌肉群的协同运动功能性复合动作训练，可以带来更全面的肌肉发展和功能性训练效果。平卧推举主要涉及胸大肌、三头肌和肩前束等肌肉，但在保持身体稳定的同时，还需要腰腹肌、臀部和大腿等肌肉的配合。
平卧推举 这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。动作分析 仰卧凳上，双手各持哑铃，哑铃置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃，直至手臂伸直，稍停片刻。然后缓慢的还原到原来的动作上。
这个原则实际上就是“孤立训练”和“孤立动作”精神的放大和拓展。对同一块肌肉来讲，变换角度训练法也是这种原则的具体体现与实际运用。但在总体上变换角度训练法所要实现的是整个肌肉系统比例协调、形态理想的完美状态。
。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的**效果。能很快“淹没“显露的锁骨。3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。
复合力量是什么
1、复合力量是只锻炼过程中多个肌群产生的复合型力量。复合力量的好处：如果你想在一个肌肉群上磨炼，无论是因为你想避免使用受伤的肌肉，还是特别想让某个肌肉群生长，孤立动作是很好的选择。然而，复合动作**是你的训练和整体健康的改善者。
2、复合训练法，顾名思义，就是结合两种以上的动作训练，正是将一个部位的肌肉群利用两种训练动作的训练方法，对比较单一的力量训练，复合训练可以更加有深度性的开发肌肉力量，可以实现在小力量的作用下也能够**肌群，复合训练法，对于肌肉的增长有着重要意义。
3、其实爱情的力量是很强大的，他可以使两个完全没有联系的人走在一起，好多年龄相差很大的人走在一起。爱情有时候可以让你背叛所有，但是你还是会去选择这一段爱情。爱情的世界是美好的，可以让一个颓废的人变得容光焕发，可以使一个一无是处的人变得更加的成功。所以说爱情是很伟大的。
4、本来就有，戴拿跟迪迦不一样。迪迦本来就是邪恶巨人，迪迦复合型是在受到幽怜的教诲后改邪归正，获得真正的光变成综合型，封印了3个邪恶巨人。戴拿生下来就那样，所谓复合型的外表即证明心中有真正的光。每个光之巨人都可以是复合型，只不过有些人被吞噬了心灵，变成邪恶巨人。
为什么复合运动能锻炼更多的肌肉?
复合动作简单的说，是不同运动方式的两个动作去**同一块肌肉，在训练中间隔时间要保持较短的时间。一个动作与另一个动作之间大概10秒左右，这样做的目的是，让神经系统始终处于一个兴奋状态，来募集更多的肌纤维，参与进来。两个动作在其各自的动作次数完成即为一个单循环，也就是一组复合动作练习。
复合练习也非常适合锻炼核心肌肉。除了锻炼肌肉，燃烧热量的复合运动，他们也需要你的核心稳定肌肉参与进来，通过运动的力量。很多时候，这意味着你的腹肌需要认真的锻炼。“没有稳定肌，你就不能做任何运动，”塔米尔解释说。例如，核心部位的肌肉可以稳定躯干，这样你就可以下蹲和硬举。
复合运动中，因为参与发力的肌群较多，你自然可以比做单关节运动时，举起更大的重量，离心收缩也会更强烈，引发的连锁反应就是，你的肌肉损伤程度也会更大。单关节运动恰好是相反的，因为集中在一块肌肉，能举起的负重较小，肌肉损伤程度比不上复合运动。
俯卧撑可以练到背阔肌。 俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会**到背阔肌外延。俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌，训练时背阔肌的发力是非常小的，只是起到稍微的**的作用。因此俯卧撑并不能作为背阔肌训练来进行。
双力臂发力技巧
双力臂是一种体操动作，需要较强的臂力和爆发力才能完成。以下是一些可能有用的技巧： 搭腕：这是一种较容易的握法，但需要较强的腕力。把双手手腕压在单杠上，尽可能靠前。如果杆子不粗，伸出手指除了好看外没有其他作用，因为在过度曲腕的状态下，这种握法很难发力。
双力臂技巧教程：双力臂动作分解一：暴力引体。借力引体能不能拉高，主要看拉的时机。站在单杠后方，开始准备摆动。摆动直到身体全部到单杠前方，形成弧形，这个时候身体刚好准备往后摆，这个点就是暴力拉杆的时机，这点非常重要。
多次练习：双力臂对于很多健身者来说是一个挑战性的动作，需要多次练习才能掌握正确的技巧和发力方式。逐渐增加难度：在掌握基本技巧后，可以逐渐增加动作的难度，如增加重量、增加动作的幅度等。保持节奏：在练习双力臂时，要保持稳定的节奏和呼吸，以增强身体的协调性和稳定性。
**种是〈搭腕〉练慢双最易的握法，严格来说不算握，它是把手腕压在单杠上，尽可能的靠前。如果杆子不粗，伸出手指除了好看是没啥用的，因为在过度曲腕的状态下，握这动作很难发力，你这样子握拳头就知道了。
转动手腕，待双臂吊杠后。身体微斜，小臂发力，再转手腕，惯力上拉，抬起身体，上扬立挺。轮回反复，注意节奏，技巧，身体的屈伸。保持动作的连贯性，才能很轻松的完成双立臂。双立臂，主要发展小臂，手腕，胘三头肌，三角肌前束。维持发展，胘二头肌内侧，肩胛肌上部，锁骨韧带环，腰侧韧带环。
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