爬山前需要做热身运动吗?
答案：需要 爬山热身运动介绍 活动腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压；活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动；活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
解析：爬山之前一定要做热身运动，锻炼自己的腰部、膝关节、踝关节，循序渐进运动。
上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。0 1 腰部 站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
登山之前的热身运动是一定要做的，不要把运动量一下子就加到最大，一定要循序渐进，避免呼吸频率在运动过程中发生突变。上山过程中的热身运动 腰部：站立的时候，两脚分开与肩同宽，双手同时放在一条腿的侧面，然后慢慢向下压，背部要保持竖直。
爬山前需要做热身运动吗？A.需要 B.不需要，爬就是了 正确答案：A 爬山，慢爬山，享受大自然的清新，已经成为新的生活休闲好去处，但是别看爬山容易，特别是小一点的山，以为与徒步一样，不需要提前热身，其实不然，提前热身非常有必要，不但可以避免受伤，而且可以使爬山更愉悦，精神更放松。
爬山前是需要做热身运动的，舒展一下筋骨，不要把运动量一下子就加到最大，避免呼吸频率在运动过程中发生突变，防止爬山过程中突然的剧烈的大幅度动作使肌肉或韧带拉伤。上山过程中的热身运动。
登山的动作要领
速度、步幅：以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。调节速度：在平缓登山动作练腰两侧的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟登山动作练腰两侧的速度较好。调节步伐：登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。
爬山要领 登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
爬山要领：登向山坡时。上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。下山时。上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
登山的技巧都有哪些
应该注意采用有规律登山动作练腰两侧的爬山方法，有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。 爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡，以及时补充水分和运动后的保温。 爬山之前应该准备足够的水和干粮。
登山前应先查体。尤其是患有慢性病者，要做一次全面身体检查。若有严重高血压、心脏病的人，则不宜登山。选择适当的鞋子和服装。有条件的**选用登山鞋，内衣选用有保暖排汗功能的，外衣应具有防风、透气、防雨功能。带一些备用药。
登山技巧登山动作练腰两侧：上山登山动作练腰两侧：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。
尽量不要一边爬山一边看景；登山动作练腰两侧你很可能失足又失身。 尽量不要一心跟着头驴赶路；你要分钟左右停下几秒钟回头环顾四周，寻找参考系，多记路。别丢登山动作练腰两侧了都不知道回家。 尽量不要在爬山的时候，与别人较劲；面对危险和困难，要敢于说“我不行，我得绕着走”。
运动前热身踏上旅途之前，先做低强度运动，如舒展或拉筋动作，唤醒肌肉及心肺功能，加速氧气和醣类的输送，让肌肉能制造所需的能量。热身亦可以增加肌肉、肌腱及_带的延展性及弹性，避免拉伤及令伸展动作更灵活，减少和避免运动伤害。调整呼吸节奏呼吸是登山技巧一部份。
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