练肩部肌肉的最佳动作有哪些?
以下是一些练习肩部肌肉的最佳动作：杠铃推举：锻炼三角肌前部和三角肌侧部女练肩肌肉的动作，采用坐姿完成这个动作会比采用站姿要规范得多。提铃上举：锻炼三角肌前部和三角肌侧部女练肩肌肉的动作，并且使整个身体更加紧致且有力。器械坐姿侧平举：锻炼三角肌中束。俯身哑铃侧平举：锻炼三角肌后束。
经典动作：杠铃推举。自重训练：倒立撑。这就是最佳动作。
坐姿哑铃推举。选择两只适合女练肩肌肉的动作你能力、重量相同的哑铃女练肩肌肉的动作，将其紧握在手中，背部保持挺直坐在长凳上。然后，让背部呈反弓姿态，向上推举哑铃，将其举过头顶，然后下放到肩部位置。重复推举，**三角肌，直至力竭。此方法也可用站姿进行。坐姿哑铃侧平举。选择合适的哑铃并坐下后，手臂下垂在身体两边。
史密斯坐姿推举：史密斯坐姿推举负重能力特别强，因为轨迹是固定的，所以在练肩的时候，不太肩胛骨的稳定性，进而背部肌肉代偿也会大大减轻。哑铃坐姿推举：事实上哑铃坐姿推举的孤立性更好，动作范围更大，对于肩部肌肉的**也更加精准，是推肩类动作中最容易感受肩部发力的一个动作。
哑铃耸肩 耸肩动作是我们锻炼肩部肌肉中一个比较常见的动作了，那么在这里我们会借助到哑铃来完成，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，然后双手握住一对重量合适的哑铃。做好这些基础动作之后，就让我们的肩部发力，来完成这个耸肩动作。
练肩动作那么多,哪个动作才是首选?
这一套练肩动作女练肩肌肉的动作，不管男女都可以练习女练肩肌肉的动作，帮助男神带来安全感臂膀，帮助女生打造女神肩！宽距俯卧撑 宽距俯卧撑在练习得时候，不能将手臂打开与肩膀平行成一条直线，应该稍微内收一点，让肩膀与手臂形成一个等边梯形，再来慢慢做俯卧撑，可以练习20个，再休息片刻。注意事项：臀部不能，腰部不能塌腰。
肩推是大家常做女练肩肌肉的动作的一个动作，这个动作其实也是对肩部训练最大效果的一个动作，肩推是对我们上半身最有效的肌力还有体能训练。所以肩推是我们练肩首选的一个动作，那要怎样做才能利用肩推有效的**我们肩部的肌肉呢？有研究指出，越是有倾斜的角度就越能**我们肩部的三角肌。
提铃耸肩 三角肌的锻炼方法 双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。
那楼主就要增加三角肌锻炼， 1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。
力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉)；2)胸部：平板卧推(坐姿推胸)；3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲)；4)肩部：杠铃推举(哑铃推举)；5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举)；6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。
女生如何锻炼自己的肩部,才能看起来更加有型?
可以用稍微自己能力内重一点的哑铃，我用的是十磅的哑铃，有点重，但这样比较好，可以给你的肩袖和手腕施加压力，你能得到泵感。如果你用的哑铃太轻，说明你还没get到热身肌肉的意义。如果你之前从来没有做过肩袖或者手腕热身的话，我建议你用三到五磅的哑铃，习惯一下这个热身运动，之后可以增加重量。
你可以选择在睡醒后，午饭前，午休后以及睡觉前进行这项肩部运动。相信半个月后你也会有一个漂亮的肩膀。希望我的文章对你有帮助，可以改善你的肩型，变身气质女神。感谢阅读，欢迎赞转发关注。
：牛面式 如果只是为了对肩部拉伸，腿上的动作可以转换为跪在地面上，并且大腿和小腿相贴合，将臀部坐于小腿位置。右手手臂从背部向上延伸，左手在肩膀上方将小臂向下，两只手互相勾住，可以拉伸手臂和肩膀，保持4-5次呼吸，换另一边进行。
双手放在背后，合十往上抬，尽力抬到自己所能抬到的最高位置，这样子做三组，每组要做够三十次，虽然幸苦，但是为了完美的一字肩，忍忍吧！把胳膊伸直，在脖子背后贴起来，直到感受到肩部的肌肉被拉伸，坚持大约半分钟到一分钟，做够五组。
仰卧扭脊式 仰卧扭脊式，主要以仰卧体式为主，双手向后合掌伸直，躯干向一侧进行扭转，可以拉伸背部区域，放松肩颈部，灵活脊柱，矫正不良体态，预防腰酸背痛等。
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