想赢得丰满的美丽胸肌,女子应该怎样进行胸部训练?
1、蝴蝶机练胸。不管是对于男性还是女性练胸的动作要快还是慢，蝴蝶机都是练胸练胸的动作要快还是慢的首选。训练的要领是：先调整好座椅的高度练胸的动作要快还是慢，使双手用力的直线刚好可以穿过胸部练胸的动作要快还是慢，这样可以充分调动胸肌的力量，达到锻炼胸肌的效果。动作开始时，双臂与肩平行，随着呼气向前用力，速度要快呈爆发力量。两手臂到达胸正前方时，不必靠拢，但胸肌要完全收紧。
2、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。 4。前倾式俯卧撑。
3、上斜哑铃卧推 这个动作主要锻炼到练胸的动作要快还是慢我们的上胸部。比起杠铃，这个动作用哑铃来做带给肌肉的感受度更高，同时也有更大的运动幅度。这个动作的重点就是上斜凳的角度需要不时的改变，如果一直使用同样的角度只会训练到这个肌群的特定部位，所以角度从大到小都应该去尝试。
4、扩胸运动、俯卧撑等。扩胸运动能有效**胸肌的再生功能，俯卧撑也能很好的带动胸肌运动，所以这些方法就可以。
5、动作一：上斜卧推 这个练习在锻炼上胸部肌肉的同时，还可以让三角肌前束以及肱三头得到**。先把长凳调至与地面三十度的位置，然后身体躺在上面，挺起胸部挺直背部，让你的背部紧实的贴在凳面上，然后推举起杠铃，手臂不必完全伸直，那样会对手肘施加较大的压力，下放时控制住力量，接着再重复推起。
胸肌怎么锻炼出来。
大部分人认为卧推是锻炼胸肌的**主流动作，但只要你的锻炼时长足够，锻炼重点放在卧推下一段空白区域即可加强其效果。例如平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推、哑铃飞鸟等，正是这类细节而并不复杂的动作，使你能够更有针对性地练出强壮的胸肌。
最快锻炼胸肌的方法 俯卧撑 俯卧撑**是**练胸肌**，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。**的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软，一百到两百个一天就可以。引体向上 学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。
杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距**的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。
练胸肌的方法：扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
俯卧撑。说起俯卧撑，大家可能再熟悉不过了。作为全世界公认的虐胸动作，俯卧撑的锻炼不需要特殊的地点和器材，你可以随时随地练起来。做俯卧撑时，你**准备一个瑜伽垫，先用你的手臂撑起身体，然后用2-3秒的时间来下沉你的身体，在胸部距离地面厘米左右时用力撑起你的身体，最后回到起始动作。
练胸肌最简单的动作是什么?
说到中胸练胸的动作要快还是慢，练胸的动作要快还是慢我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌练胸的动作要快还是慢的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。
练胸肌最简单的动作如下练胸的动作要快还是慢：**：俯卧撑 这个动作不会受到场地和器械的影响，在家里就可以进行练胸的动作要快还是慢了。俯卧撑就是双手撑地，两只脚的脚尖点地，身体保持平行的状态，然后弯曲手肘，身体保持水平下移，一次连续做二十个，连续做三次。
还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议**采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。
夹臂式标准俯卧撑 动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。理想组数：10个/组，2组/组 跪姿俯卧撑 ①水平位置 动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。
动作一：上斜俯卧撑 训练时的要点：双手撑在大约半米高的椅子上，双手间距比肩部宽一些，身体挺直成一条直线，收紧核心，腰背挺直。屈臂俯身到胸部贴在椅子上，之后再伸臂还原，如果无法完成可以撑在更高的物体上。
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