不想花钱去健身房,可以在宿舍做哪些运动来锻炼?
1、平板支撑是一种常见的核心训练动作，也被称为“板子”，它可以有效地锻炼腹部、背部、臀部和肩部的肌肉。
2、爬山能够让我们的身体最有效的做工，可能最大程度的锻炼我们的耐力，而且和长跑一样，爬山可以锻炼我们的意志。这是锻炼身体之外的收获。爬山的前提非常简单——山。
3、用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组 ★开始之前：先把动作组数说一下——小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择 其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。
4、首先**个方法那就是自己在家里做运动，仰卧起坐以及深蹲起这两种最基本的健身运动你总该会做吧，那么只要你持之以恒的每天抽时间去做这两个健身动作，自然的就可以达到有效健身的这个目的。
5、答案当然是肯定的，想要练出肌肉，不一定非要去健身房。在家通过合适的锻炼，也能够有很好的健身效果。答主曾经是一个比较狂热的健身爱好者，对于健身有着一定的了解。来和大家讨论一下在家健身的方法。首先我们需要知道肌肉增长的科学原理。
6、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。
能改善腰疼的瑜伽动作,到底有哪些呢?
动作：坐式练腰肌有效的动作，两腿并拢向前伸直练腰肌有效的动作，双手向上练腰肌有效的动作，带动脊柱充分伸直；吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后；吸气，双手放在两侧髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿练腰肌有效的动作的肌肉； 呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。
半船式 半船式是锻炼腰部很好的体式，练习这个姿势需要较强的腰背肌力量，它能够有效锻炼背部肌肉群，使肌肉紧绷，同时还可以收紧腹部，对于烦人的小肚腩也有不错的效果。
腰部保健操的动作有哪些?
第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。动作：1－4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5～8同1—4，但方向相反。第四节展臂弯腰：预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。
动作 两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。两手翻掌同时上体挺腰前屈。两臂体前交叉。两手臂要紧贴耳朵，上肢要挺腰伸直成1的姿态。6~8同2~4一样，最后再还原原始姿势。练习的次数为2×4个八拍。
下面介绍几种保健操。（1）坐势 ①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8 ～ 12 次。②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8 ～ 12 次。③双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8 ～ 12 次。④双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。
很多腰痛的患者，都伴有下肢的症状，轻则麻木，重则疼痛，过电样感党，这多是坐骨神经受**的症状。侧压腿这个动作可以有效缓解坐骨神经卡压和**症状。具体操作是：双腿下蹲，两下肢交替向外侧伸直，身体弹动2—4次，左右交替4次。注意练习时不要一下子用力过猛，否则容易拉伤梨状肌。
个腰椎修复操，缓解腰痛，减少疲劳 动作腰部伸展 俯卧姿势，双手放在腰部两侧，撑住地面，然后手肘慢慢撑直，腰椎做最大范围的后伸运动。动作2：腰部侧屈 站直，双脚微微分开与肩同宽，一侧手沿着裤缝线下滑，腰部向同侧弯曲，腰椎做最大范围的侧屈运动，左右来回交替。
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