练肱二头肌的组数怎么控制以及拉伸问题
在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。
无论是划船、卧推、推举、弯举，都要首先将哑铃放得尽量低，以让肌肉充分拉伸，再举得尽量高。这一条和持续紧张有的时候会矛盾，解决方法是快速通过锁定状态。但是，我并不否认大重量的半程运动的作用。 慢速度 慢慢地举起，再慢慢地放下，对肌肉的**会更深。
当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。
拉起时要以肱二头肌的收缩力带动身体移动，下放时必须做到控制还原，保持身体稳定，缓慢降至最低位，不要顺势而下，否则得不到负功收缩的效益，肌纤维也得不到拉伸的张力。
这是我的经验。练习方法 交替弯举：主要练肱二头肌，动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
用哑铃锻炼肱二头肌的方法： 具体每天锻炼多少数量，要根据个人的形况来定。 如果是初练的新人，可以采用循序渐进的方法，选用5--8KG的哑铃。重量可根据实际的操作中对肌肉 *** 效果来更改。动作：哑铃弯举 ， 6组 ， 每组10-12次 ，组间休息时为半分钟到1分钟。 哑铃弯举的步骤： 双手正握哑铃，手肘微曲。
本人搞了个哑铃,想练练二头肌,一天要做几组每组多长时间?
一天做3组，一组做10~12个（最大重量的80 能举得次数），每组间隔1分钟左右。每个人都是不一样的（哑铃重量），一个星期做3~5次（一般是一天隔一天），做的时候注意动作，慢下快起，动作一定要慢，在做到顶峰的时候肌肉收缩1~2秒，在做之前**有个热生运动，或者伸展运动，防止肌肉拉伤。
你好。初学者 不要锻炼过猛。一般在二头肌 很胀的时候，在做1~2组 即可停止。一般重量调整在12RM 左右。你这个情况，大约用5~6KG 的单个哑铃就比较适合。自己再适当调整。 一般动作 每组10个左右 锻炼肌肉 一般是按组计算。不是时间。
一般做5-8组，每组12次-15次。祝你早日成功，坚持一定会的。
初学者,二头肌三头肌分别两个动作够吗,每个动作几组?
一般情况下分别做两组是足够了，不过一定要注意动作要做到位，建议每组12-15次，4-6组。
那当然还要看肱三头肌二头肌每个动作练几组的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会**这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。
二头的对抗肌肉群是三头。两个要平衡训练。不可以只练一个的二头肌每个动作练几组！其实说简单了就是那拿两块砖头让整个胳膊垂直。然后大臂不动小臂上下做运动。 这样练二头很有效果。三头二头肌每个动作练几组你要躺下。胳膊伸直 朝上。大臂不动 动小臂。 每组8-12个 每天二头三头各做 6组 半小时后吃4个鸡蛋。
锻炼肩部的动作二头肌每个动作练几组：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立；或者提水桶做侧平举、前平举两个动作，每个动作做3组，每组做10个。锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。小腿：单腿提踵。
-4组，再做2-3个三头动作每个动作3-4组。
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