用哪些动作训练肩部会有很好的效果?
耸肩动作是我们锻炼肩部肌肉中一个比较常见的动作了，那么在这里我们会借助到哑铃来完成，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，然后双手握住一对重量合适的哑铃。做好这些基础动作之后，就让我们的肩部发力，来完成这个耸肩动作。
除了哑铃训练之外，另外俯卧撑，或者是杠铃推举，都可以很好的锻炼肩部肌肉，让肩部的肌肉增长迅速，效果明显。
史密斯推肩：利用史密斯机很好的控制的运动轨迹，并且更加安全，对于喜欢大重量的训练者，这个动作也能很好的突破力量瓶颈。哑铃侧平举：三角肌中束的经典训练动作，练好中束能让肩部更宽。
肩膀不够宽厚怎么办?怎么才能练习三角肌?
俯卧撑和引体向上这两项运动都能够让你的肩部看起来更加宽厚，能够让你的三角肌得到更有效的锻炼，看上去会非常的有型。
三角肌中束是手臂的外展，可以通过侧平举来**这块肌肉，训练三角肌的中束可以直接增加肩部的宽度，哑铃侧平举，是打造三角肌中束的**动作。手肘微微弯曲，保持站姿，将哑铃举到腰部高度，在运动过程中，不要锁死肘部，不要耸肩。
若想对对三角肌前束单独进行锻炼，可以尝试杠铃站姿前平举，这个动作能让你的肩部前侧肌肉更为发达。
但是增肌动作，比如前平举、侧平举和阿诺德推举这些动作，本身就是重视控制的动作，所以建议采取小重量来进行，有利于三角肌的增肌和雕刻。
不过在动作的选择上也要尽量有针对性，薄弱部位要多练。比如你经常做卧推，那么三角肌的前束就不会太差，如果你也经常练背，那么后束也不会很弱。如果你的肩膀不够宽，那么多练中束对你的改变会很大，但这并不是三五次训练就能看到变化的，你需要持久的坚持。
肩关节安全练法怎么练?
1、学练要点：两腿伸直杠铃平举练肩动作，肩部松沉杠铃平举练肩动作，用力震压，力点集中于肩部。压肩 单臂绕环 左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。双臂绕环 开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。
2、造成肩部受伤的原因有很多，不过杠铃平举练肩动作我现在跟大家说的是最常见最普遍的。因为我们做推举的人很少真正关注这一块，但肩袖是**能够帮助肩关节的肌肉。没有别的办法，不练不行。▲那么方法是，靠墙让手臂和背部贴上墙壁，靠好。杠铃平举练肩动作你需要注意的有两点：1：手指位置，你要注意手指位置，让这块抵住墙壁。
3、在主动锻炼的同时，发病期间可以通过推拿、针灸等治疗来缓解疼痛；必要时可服消炎止痛药物，改善生活质量。肩周炎不难治，关键在医生的指导下，循序渐进地锻炼，如果锻炼不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤。
杠铃推举和哑铃推举哪个对锻炼肩的效果会更好?
对于推肩这个动作，我们可以选择杠铃，可以选择哑铃。那哑铃的稳定性肯定没有杠铃的稳定性强。因为哑铃是双手各持一只哑铃，杠铃就是双手同时握住杠铃；同时握杆和单手各持肯定是有区别的，哑铃的稳定性肯定会更差一些，所以做哑铃推肩你是需要保持更多的平衡。
两个动作锻炼效果都是一样的，更喜欢做哪个就练哪个，两者之间没有区别。
主要**侧三角肌，较哑铃而言，能使肌肉受力更为持续、连贯。 绳索前平举 换用绳索练习，肩部肌肉**效果仍是相似的。 杠铃过头推举主要**前、中三角肌、斜方肌和上胸肌等部位。
杠铃推举杠铃推举具有稳定性，这也是它作为力量举肩推项目的原因。稳定性是力量发挥的基础，所以杠铃推举可以推起更大重量。杠铃推举适用于肩部重训段训练，宜作为练肩主要训练，有利于提升肩推力量。哑铃推举哑铃推举比任何推举动作都要灵活，双手的打开程度也能**肩束全面发展。哑铃推举适合塑造三角肌虎头肩。
用杠铃怎么提升肩宽?求大神帮助
宽握颈后推 这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌杠铃平举练肩动作的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
锻炼手臂肌肉仰卧杠铃臂屈伸 手臂目标肌肉杠铃平举练肩动作：肱三头肌 1．仰卧在长凳上，两脚平放于地，两臂向上伸直，两手窄握杠铃． 2．上臂固定不动，以肱三头肌的张紧力将两前臂下落至头前。然后以肱三头肌的收缩力将杠铃举起。
哑铃或杠铃硬拉，或是专门练习提肩可以练习颈后斜方肌，斜上卧推可以锻炼到胸锁乳突肌，其实颈部肌群是很好锻炼的，增肌效果很明显， 比较专业的方法可以用四向颈部训练器和练颈帽，但这两种东西不太好找，比较简单而易操作的方法有两种。
用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。注意做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的**越大。 第“坐姿器械下拉”。
利用杠铃平举练三角肌,有什么动作要点呢?
1、**个动作杠铃平举练肩动作：杠铃片夹心前平举 前平举动作是锻炼三角肌的核心，在杠铃平举练肩动作我们锻炼时候要注意高度不要超过肩膀，如果超过了，就是由我们后面的三角肌后束代偿了。同时此推荐的动作，可以很有效的让你手臂姿势稳定舞动，让你手臂不会摇晃。
2、做完最后一个侧平举或者前平举后不要休息，立刻上杠铃(哑铃)肩上推举推举，在做肩上推举时，使用有靠背的训练椅。将哑铃置于耳朵的位置，采用半程动作，哑铃只高于头顶8英寸便停止，胳膊远远没有伸直。动作的顶端不要将肘关节锁住。锁住后会使压力从三角肌转移到肱三头肌。
3、动作2杠铃平举练肩动作：坐姿哑铃推举，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做10 - 8次，和杠铃推举一样，哑铃也是下降到一定程度后推起，保证全程移动并且持续收缩肩部，这个动作与动作1的要点一样。
4、呼吸方法：从起始位置平举杠铃到最高位置时呼气，还原时吸气。注意要点：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。中束侧平举起始姿势：两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。动作过程：收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
5、这个动作会给你的三角肌前面和侧面的肌肉强有力的一击，强加练习定可以让肩部线条更加立体、更加饱满，然后华丽转变为行走的衣架子。但肩膀是一个结构复杂又很容易受伤的部位，杠铃推举也是一个危险系数比较高的动作。很多人虽能hold住这个动作，但效果并不是很理想。
6、锻炼方式：前束前平举：起始姿势：两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。动作过程 ：直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。注意要点：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
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