躺着做运动的姿势
1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持5-8个呼吸，换左侧。
2、躺着练气功的姿势有很多种，其中躺着练功也称卧式练功，简称卧功。包括仰卧、侧卧和靠卧等姿势。在实际练功时各种姿势都应符合松静自然的练功要领。
3、仰卧是指水平躺着，背部朝下，脸部和腹部朝上，脊柱轻微后仰的一种**。一般在休息及睡眠时常用，但不同于平卧。常见的仰卧位是病人头部放于枕上，两臂置于身体两侧，两腿自然伸直。多为休息及睡眠的一种**。在临床医学上，仰卧位为最常用的**，多数头、颌面、颈、胸、腹、四肢等部位手术皆可用。
4、通常情况下躺着骑自行车也是达到一个瘦身的效果，主要将人体的脸部朝上，人处于平躺舒适的姿势，再将双脚抬起45度左右，左右两只**替的进行缩回和伸出的动作，大概每天坚持锻炼20分钟为宜。
5、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。大腿内侧 动作一：双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
4个动作缓解腰酸背痛,在家就能舒缓
1、猫伸懒腰的动作，拱桥的动作，燕子飞的动作，背部下面垫枕头，这几个都可以缓解腰酸背痛。我自己有腰脱，经常在练习，具体方法可以在网上搜。
2、缓解腰背酸痛，可以做几个简单的动作，自己在家就可以做到，比在外面做瑜伽方便多了，比如说做高抬腿的运动，仰卧起坐运动和背部肌肉扩展运动，做舒展背部肌肉的运动。
3、平躺在床上，双膝弯曲。用双手环抱大腿，把双腿往胸口靠拢，停留约10-15秒再恢复，重复此动作10次。针对上胸和上背部 针对上胸和上背部伸展。（摄影／黄志文）双膝弯曲去呈侧躺姿势。双手环扣在颈部后面，之后手肘尽量往后旋转，到感觉紧的位置就停留，15秒后放松慢慢回来，再换边照样操作。
4、快速缓解腰背疼痛方法 冰山式 上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，两侧上抬，到头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
5、给大家介绍七个有效缓解腰酸背痛的练习，快一起学习起来吧！俯卧 俯卧平躺，双臂放在身体两侧，双臂伸直并放松。头转向一侧。保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2~3分钟。每天做6~8组，每次2~3分钟。俯卧伸展运动 将手肘垂直放于肩膀下方，使上半身支撑在前臂之上。
跪在地上然后腰躺下去是什么动作
1、这是瑜伽，锻炼腰部软度的运动。一般是跪在地上，然后尽可能的把身体往后躺，什么时候彻底躺到地上了而膝盖又没抬起来，就成功一半了。然后再站着往下下腰。没有一开始就把腰往下下的，没练过的，刚开始腰都是硬的，强来来不了的也是愚蠢的，如果开始就强下，很容易出事故。
2、这个是压腿的一种吧，提高柔软度。当兵的走队列，练正步的时候就会做这个动作，散打的也练这个。
3、卧位体后屈，仰卧撑起后桥。这个动作每天练可以增加腰的柔韧性和四肢的力量。
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