单手哑铃
1、单手10kg哑铃只能算是相对于其他哑铃来说较轻的一种，但在练习身体各部位时仍然有一定的重要作用。对于初学者来说，单手10kg哑铃是一个很好的起点。它可以用于练习肌肉耐力和增强核心稳定性。例如，持重10kg的哑铃可以用于练习单臂推举，这可以加强肩膀和背部的肌肉，同时也可以提高身体平衡和协调性。
2、举10公斤重量，感觉轻松的时候，哑铃的重量会逐渐向上增加，新手单手举哑铃比较合适。
3、厉害。单手25公斤的哑铃需要很强的肌肉力量才能提起，能够单手提起25公斤哑铃的人，都经过了长期的锻炼，具备了很强的肌肉力量和爆发力。
4、轻。根据查询天马运势网显示，8kg的哑铃有点轻了，这个重量偏向于锻炼耐力。所以属于基本水平。哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。
5、非常高的水平。单手拿起120公斤哑铃是一项相当高难度的体能训练，需要经过长期系统的力量训练和身体适应。这类动作涉及到身体的平衡、核心力量和肌肉协同工作，对肌肉、韧带和关节都提出了较高的要求。拿起这么重的哑铃需要良好的技巧和形态，也需要充足的力量储备。
女生举哑铃到底能不能瘦手臂
女生用2Kg哑铃可以瘦手臂吗 当然不能了。哑铃是不能瘦手臂的，只能锻炼肌肉，人体瘦身也不是锻炼手臂就瘦手臂的，人体瘦身是瘦全身脂肪的。
应该来说是有帮助的，不过可以先从小点或者在自己能够接受的重量当中去锻练。希望我的回答对你有帮助，个人意见，仅供参考。
其实如果单纯举哑铃，并没有明显的瘦手臂效果，因为反复举哑铃对于手臂的运动强度其实是不够的，尤其是女生。一般很多男生会锻炼哑铃来增肌，在锻炼的时候会和一些增肌的食物一起吃。但是女生是达不到减脂增肌的效果的，因为激素水平决定的。结合拉伸练习。但不代表女生练哑铃没用。
肯定变粗。如果想变瘦的话，建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法：动作1：训练凳深蹲 锻炼方法 动作A (1)坐在训练凳的边缘上，双手扶稳，指尖向下。双脚置于身前的地面，膝盖弯曲成90度。(2)双臂伸直，身体前移，臀部紧挨训练凳的边沿，悬空。
通过举哑铃瘦手臂，作用是非常有限的。首先要明白，在运动中消耗脂肪，是全身脂肪一齐消耗，而不是练哪个部位就消耗哪个部位的脂肪，也就是说，运动并不会局部减脂。只是各部位脂肪消耗的比例不一样，“敏感”的部位减脂会明显一些。
单手举哑铃练身体哪些部位
1、锻炼部位不同 单手练哑铃练的是肱二头肌、肱三头肌；双手一起练练的是三角肌、斜方肌、背肌。费力程度不同 单手练哑铃更加费力；双手一起练省时间，但更耗氧。
2、A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的 位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、开始位置：两脚开立，与肩同宽， 身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一 端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。
3、A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌 心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移 动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。
4、单臂屈肘举玲 锻炼部位：手臂 step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，左手放在左膝盖上以保持身体稳定，右手握住一个哑铃，屈肘，手臂折叠起来。step2 慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕，以免扭伤。每边重复10次。
5、俯身哑铃单臂屈伸 目标部位：上臂后部 俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑 铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。
6、俯身哑铃飞鸟，目标肌：三角肌后束 背部肌群！哑铃侧平提肩，目标肌：三角肌！肢体哑铃推肩，目标肌：三角肌！哑铃前平举，目标肌：三角肌前束！上斜板哑铃夹胸，目标肌：肩袖肌群胸大肌！肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。
单手哑铃减肥方法
哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌 具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地**肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。
有些办公一族，还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法，这样可以在办公室里随时锻炼。只需7分钟，坚持每天抽空做一做，在家里就能轻松并高强度地运动减肥。持铃蹲伸 两腿分开与肩同宽，两手各握住一个8-10磅重的哑铃，放在两脚之间。
Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。
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