健身房跑步机快走可以减肥吗,速度大概是多少
1、在跑步机上快走速度一般以运动过程中最大心率的60%-80%来进行快走速度的调整。运动时最大心率=220-年龄，例如假设是20岁的人锻炼，可以使心率达到每分钟120到160次。在这个心率下的快走速度就可以有效的燃烧脂肪，使体重减轻，当然每次运动要持续至少半个小时，要长期坚持。
2、至少，健身房的跑步机如果快走的话**是把坡度调到6-8，速度5，慢跑的话用2的坡度和8的速度，坚持40分钟以上吧，减肥要小强度长时间，坚持一段时间肯定有效果的，腿也会跟着瘦，记得要拉伸，不然腿会粗的，拉伸至少10分钟以上。
3、快走：速度6km/h—8km/h。6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。如果想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么**将速度调为8km/h以上。
4、快走6就可以，慢跑7至5跑40分钟就能有效减肥。
5、分钟以上，新陈代谢率到达燃脂点，开始燃脂效果，速度一般是5热身，8-5左右为宜。
快走注意事项
需要平复呼吸，放松身体，可以向体侧做踢腿动作。开始慢慢踢，随后加大点力，每侧腿踢30次左右即可。5 运动完成后别忘了做好适度的拉伸运动，可以防止小腿长肌肉哦！特别是女生一定不要忘了运动后拉伸，做一些简单的动作。注意事项 快走时注意脚下，避免摔倒。
快走后注意不要立即喝水 在快走完成之后，不要立即就喝水，这样会使出汗增多，盐分带走也更多。建议等缓5-10分钟之后，心率恢复正常，再喝适量的水。 快走后不要马上停下来休息 在快走后，不要立即就停下来休息，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血。
在跑步机上快走时，需要注意以下几点：热身运动：在开始快走之前，请务必进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以提高心率并预防运动损伤。速度适中：不要一开始就选择过高的速度，以免身体无法适应。可以先从每小时5公里的速度开始，逐渐提高速度。
快走注意事项2 过饱、过饥不能快走 吃完饭休息半小时以后再快走。为了快速减肥，采取饥饿时快走的方法伤身，欲速则不达。恶劣天气不能快走 风沙、暴雨、雷电、雾霾等天气快走伤肺，伤气，伤身，还存在安全风险。
轻装上阵 在快走中，能不带的物品尽量不要带，轻装上阵，以免给身体带来不必要的负担。负重快走刚开始时可能会让训练者感到有些效果。
在进行快步走锻炼时，以下几点注意事项至关重要： 选择平坦的地面进行行走，以减少对关节的冲击，降低运动损伤的风险。 保持正确的行走姿势，即挺胸抬头，双肩自然展开，肩部与臀部保持在同一水平线上，避免臀部后倾，这样可以减轻脊柱和腰部的负担，提高运动效果。
健身房里做疾走快走有效吗?
1、有效果。健康房里缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。每年秋冬季，气候比较寒冷，是人体自动开始堆积脂肪的季节。
2、可以的。走路是一种简单轻松的运动方法，其难度低，安全，强度可以自由控制。但是走得太过悠哉并不能达到很好的锻炼效果，而走得太快，又容易造成身体损伤。没有运动基础的人，刚开始时候速度可以慢一点，在经过一段时间快走锻炼后，步速就可以提高到7~8公里/小时。快走两个星期以上才会有效果。
3、可以的，这样是一种有效的减肥方法。一般情况下，走路会让腿变细。也就是说，每周快走三次，每次走上一两个小时能让小腿变细，从而达到瘦身的目的，当然，每天走上半个小时，其效果也是一样的。在运动的同时，也可以在走后按下面的方法来瘦身。
4、快走减肥，就是要尽量快地甩臂迈腿大步走，有效**到大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动的效果。以最快的速度至少走20分钟，只有达到中低强度的运动心率20分钟之后，才开始消耗脂肪。也就是说快走30分钟，只有10分钟是在消耗脂肪。快走60分钟，有40分钟是在消耗脂肪。
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