健身计划的制定,每个动作的组数一般在哪个范围?
1、-6组健身时一个动作一般做几组，6-12RM健身时一个动作一般做几组，增肌健身时一个动作一般做几组的组间休息时间1-2分钟，动作间休息3-5分钟.像胸部这样的大肌群需要16-20组才能完全训练到，则是4个动作，手臂的肱二头，肱三头这样的小肌群9-12组即可，则是2-3个动作。
2、组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够健身时一个动作一般做几组了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。每组次数 每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。
3、运动负荷健身时一个动作一般做几组：每个动作1~2组，渐增至2~3组，≯3组。
健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...
首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
不是多少组的问题，而是你用多大的重量做的，力竭就差不多了，标准就是让肌肉充血，发胀，酸就是行。为了减少肌肉受伤机率.力量训练前做有氧运动是很有必要的。
而每组的个数，也不是必须5~8个。只能说没有经验的话，就按5~8个设计，适应性比较广。提供一个不准确但比较简单的思路：在开始增肌训练的阶段（进阶以后必须修改计划），参与动作的肌肉块越大，负荷越重，次数越少，最少到3次。反之，次数可以多到16次。前者如卧推、硬拉，极限训练时就3次够了。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
前平举，同一重量3组，每组12个。3头 坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。第三天：腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。 硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。第四天休息，然后循环。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。
健身问题,力量训练里,同一个动作每组做到力竭的情况下到底做多少组比较...
1、初级一般每个部位2-3个动作，3-5组，初级的次数重量是6-12RM，也就是下面的中大重量，RM是指一次连续能做最多次数的重量。刚开始应该热身和拉伸，也可以在徒手热身后再用小重量热身。（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高**力量。
2、锻炼肱二头肌，用每组都做到力竭但次数要控制在8---12次每组。那些理论的东西就不去多说了。一下健身时一个动作一般做几组我谈一点自己觉得比较有效果的练法：二头肌是属于比较不太容易锻炼到的肌肉，比较有效的锻炼方法如下，当然要坚持。哑铃弯举，分站立的和坐姿，斜板，可以穿插做。杠铃玩具，站立 或者斜板。
3、第四天休息 其健身时一个动作一般做几组他动作练完后再练腹肌 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
4、一般做6－10组，每组8－12个为佳，中间适当休息 如果你现在觉得自己能举10斤的那就去举15的去。不然在你肌肉习惯的运动强度下是达不到锻炼目的的，等你渐渐习惯，又要不停加重 头几天是非常酸痛的，但是要坚持。
每一个健身动作**是多少组呢?一天练一个部位,有效果么?
一个动作4组左右；一天不要超过24组；间隔30s~60s。 哈我自在逍遥 | 发布于2012-04-30 举报| 评论 2 6 OSF训练法——用最少的训练换取最大的进步 如果你正苦于训练效果不理想，肌肉长得大慢，或抱怨那些流行的训练计划不见效，那你很可能是被国外健美专家称之为“难于进步者”的人。
初级健身者 建议多动作 轻重量 3~5组，同一天建议3~4个部位比较适合。 随着训练水平的提高而逐渐增加负重，同时训练部位应有所减少， 3个月之后建议同一天训练2个部位，每个训练动作6~12次且做到力竭，每个动作4~5组。 训练应遵循 循序渐进原则，不可盲目过分大重量。
周一练胸和三头和腹肌 周三 二头和背 周五 腿和肩膀和腹肌。周二周三周六 有氧45分钟。力量没天2个动作共8-10 组 每组8-12RM（如用30斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举8次时，那么这30斤就是该动作8RM的重量。
健身,一般都是一个动作分组做,每组之间相隔长时间**?
健身都是以分组练习为主，一般每次练习**4－6组，每组练习10－20次，每组间隔时间3－5分钟为宜。如果是负重练习，重量是自己体重的40%－60%。
有统一时间的。两组动作一般间隔是在30秒-2分之间都是合适的！不过间隔与训练强度成正比，你缩短间隔，就相当于增加了训练强度。就我来说，每次训练间隔尽可能短，既保证了下一次动作有力气，又加强了训练强度，提高了训练效果。我每次的间隔尽量保持在30秒-1分之间。
应该分组做，因为这样可以进行调整。一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。
休息是肯定要的，每天都做反而会影响效果，**隔天做一次或者隔两天。力量长了是因为肌肉长了，每次锻炼等于是在破坏肌肉，而休息时就是肌肉在修复。至于修复时间大概是在48小时内。所以每天都做同一种锻炼只会积累疲劳，肌肉却没长。
一般来说，每个动作 4 组，一组 8~12 个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息 30s 到 3min 不等。
做任何的健身动作都要分组，比如俯卧撑你可以10一组，也可以20个一组，每个人根据自己的能力分组，而不是什么固定的分组，然后一组做完休息一到几分钟，甚至更短的时间，为的就是既能让肌肉短暂地放松，又能保持锻炼地效果。
在健身增肌时,每个动作做几组,每组几次,每次几个,中间休息多久?_百度...
1、两个动作健身时一个动作一般做几组，每个四组健身时一个动作一般做几组，每组10次。就是说，**个动作，做四组，每组做10次。组与组间隔40-60秒。做完4组之后做第二个动作健身时一个动作一般做几组的四组。
2、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
3、平卧飞鸟健身时一个动作一般做几组：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。找到属于健身时一个动作一般做几组你的12RM 。然后4组。仰卧起坐50个 每天 比较合适。量不是很大。
4、每次60-80分钟，热身10分钟，每个部位任选3个左右动作，每个动作4组，热身一组，正式组3组，按表中的肌肉顺序训练即可，另外可每周增加2次40-60分钟的有氧训练。
5、每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。 硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。第四天休息，然后循环。
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