最新腹部减肥健身操
**式：丹田小腹神阙穴。方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。第二式：手掌划圈轻摩腹。
坐地弯膝，双手握住膝盖里侧。这时，腹部不要曲着，提腰，好像有种腰部将那个力推回去的感觉，针对腹肌调整姿势。慢慢将体重往后移，脚尖离地，膝盖弯曲90°，保持脚尖同一位置。 边吸气双手边往上伸。这时是以腹肌支撑身体的中心。
郑多燕瘦腹部减肥操**节 仰卧姿势。两臂伸直置于体两侧，手掌向下，两腿绷直并拢，慢慢地向上抬起两腿，抬离地面40~50厘米，再平稳地放下。动作熟练之后，腿可继续向高抬，直至与地面垂直，甚至再大一些，重复做8~10次。郑多燕瘦腹部减肥操第二节 仰卧于地，两手扰于头下，两腿伸直并拢。
自然站立在墙边，一只手扶着墙壁，踮起脚尖同时注意用力收紧小腿，眼睛目视前方。身体重心下压，手扶着墙壁保持不动，膝盖慢慢弯曲，同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉，减去多余的赘肉。
**式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
针对瘦肚子的瑜伽动作有哪些?什么瑜伽动作能瘦肚子?
动作一办公室瘦小腹动作：平板支撑 收紧腹部办公室瘦小腹动作，夹紧臀部办公室瘦小腹动作，燃脂瘦腹办公室瘦小腹动作，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉**费肉。
虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。单腿下犬式：从平板支撑退出手推地进入单腿下犬式停留5-8个呼吸交换另外一侧。
瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能**腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。
瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做3 瘦腰瘦肚子瑜伽的动作 瑜伽动作一：眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
虎式脉动 四足支撑姿势，右手、左膝撑地。吸气，右腿向后抬高办公室瘦小腹动作；左手伸直向前。 三点支撑式 进入平板支撑，核心启动。呼气，右腿向后抬高，停留5个呼吸，换另外一侧。 单腿下犬式 从平板支撑退出，手推地进入单腿下犬式。停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
长期坐办公室,怎么瘦PP瘦大腿瘦小腹呢?
1、动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（**挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20次。动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。
2、一般我就用以下的小方法：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子**呈60度角左右。收腹、调整呼吸，并把脚尖绷直。
3、这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上**霜对于脂肪的改善很不错。**可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号**，先右侧，后左侧，各**30-50下，每天**1次。
4、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
5、◆如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，**能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
6、先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
翘脚竟能瘦?做对1招40秒瘦小腹、防腰痛!
不妨一起动动身体办公室瘦小腹动作，身体正办公室瘦小腹动作了就能瘦，也跟腰痛说掰掰。 检查3步骤，确认办公室瘦小腹动作你是否腰椎盘突出 赤脚背对墙壁，脚后跟与墙壁距离约5公分。 将后脑勺、臀部、后背贴靠在墙上。 若是墙壁与腰办公室瘦小腹动作的距离可以轻松塞入一个拳头，就说明你有腰椎盘突出、骨盆前倾的迹象（正常应为一个手掌的厚度）。
【伸懒腰体操**招】向上下延伸全身，紧实腹部 步骤 1仰躺于床上，双手双脚各自向上下延伸，手指和脚趾也尽量向外伸展，注意不要使腰部后折，维持自然的呼吸，全身都用力向外伸展保持5秒。 2伸展5秒过后放松全身力气休息5秒，再更加努力的伸展，将此动作重复3次。
将双手、双脚、双膝触地，做爬行的姿势，肩膀和手须成一直线、股关节和肩关节垂直 吸气时意识到肩胛骨向内、头抬高意识到脊椎骨向内凹。吐气时将背圆起，呈现拱门状，像猫一样、保持3秒。慢慢的调整呼吸，将上述的动作重复5次。《八字伸展》此动作和前一个动作类似，不过这个主要伸展的部位是腰椎。
长时间维持驼背或是翘脚等舒适的动作，便容易造成骨盆歪斜。日本川岛整体院的副院长龟田大介更提到，骨盆歪斜会造成骨盆周边的肌肉过于紧绷，丧失弹性后，则无法妥适地支撑起子宫，造成子宫脱垂。
瘦肚子瘦腹部的运动方法
健腹轮： 能够有效地锻炼腹部肌肉，包括上腹肌、下腹肌和侧腹肌，消耗热量，有助于减肚子。 瑜伽、普拉提、瑜伽球： 平板支撑： 仰卧起坐： 转呼啦圈： 以上的运动方式，主要是针对腰腹部的锻炼减脂，所以选择合适的方式，坚持下去，是快速瘦肚子的捷径，当然除运动方式之前，吸脂也是一种。
发现问题以后他就开始做高抬腿运动，大概用了3~4个月的时间吧，腹部明显减小了，而且状态也特别的好。
久而久之腹部脂肪堆积的比较多，肚子属于 那种松松垮垮，又肥又大的样子，穿紧身 一点的衣服坐下就露出很多层肉，花了 一个半月的运动肚子终于变小了一些， 给大家说一下瘦肚子经验。 肚子大、肉多分两种情况 ①皮下脂肪多，全身上下哪哪都胖。
小肚子变大了?就练这些小动作,平坦小腹,再现撩人马甲线
女神式变体，左腿膝盖向前伸展，左脚外侧紧压地面，脚尖朝右，右脚踩在左脚上，膝盖向上弯曲，双臂肘部弯曲，小臂向外舒展。此体式可以拉伸腹部肌肉，加强脊椎的柔韧度，同时活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪，对于马甲线的塑造非常有益。
动作一：俄罗斯转体 动作要领：该动作首先呈坐姿。
想要有腹肌马甲线，首先要合理饮食，拒绝高热量食物，因为这些东西只会让你越来越胖。曾经有个教练跟我说，要想用马甲线，就要玩机械游戏。单独练瑜伽或者体操都不会有明显的效果。最简单的方法就是做仰卧起坐，不管是两个人做还是一个人拿着机器做。
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